Er det sant at regelmessig trening er effektiv for å miste vekt? & bull; hei sunt

En måte som ofte sies å være i stand til å gå ned i vekt, er vanlig trening. Faktisk er det mange slags aktiviteter, slik at folk kan bestemme hvilken sport som passer best for dem. Men er det sant at regelmessig trening kan øke vekttapsprosessen?

Regelmessig trening, kan det virkelig øke vekttapet?

Å miste vekt kan være en ganske tøff jobb. Bortsett fra behovet for engasjement, må du også være konsekvent og disiplinert når du gjør det.

Dessverre er det ikke effektivt å miste vekt ved å redusere det daglige kaloriinntaket ditt alene. Du må også venne deg til vanlig trening.

Hvorfor? Dette er fordi hvis du går ned i vekt ved å redusere kaloriantallet uten å trene, kan du ikke bare miste fett, men også muskelmasse.

Faktisk sier en studie publisert i tidsskriftet Obesity Reviews at en fjerdedel av massen som går tapt når du reduserer ditt daglige kaloriinntak, er muskelmasse. Faktisk er muskler mer aktive i metabolske prosesser enn fett. Hvis du mister mye muskelmasse, reduseres den metabolske prosessen, noe som hindrer vekttap.

Derfor, når du går ned i vekt, må du også trene for å redusere mengden muskelmasse som er tapt, slik at den metabolske prosessen ikke blir hemmet og antall kaloriforbrenning vil være mer. Må denne øvelsen imidlertid gjøres regelmessig?

Faktisk kan regelmessig trening virkelig utgjøre en vane for fysisk aktivitet, og dette er veldig bra for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Dette garanterer imidlertid ikke at regelmessig trening samtidig er mer effektiv for å miste vekt enn trening til forskjellige tider på dagen.

Det er bare det at å gjøre øvelsen på samme tid hver dag kan øke mengden tid du trener. Dermed øker din evne til å utføre daglig fysisk aktivitet. Dette har potensialet til å hjelpe deg med å holde vekten din lettere.

4 idretter som kan gjøres regelmessig for å hjelpe deg med å gå ned i vekt

Hvis du vil gå ned i vekt, er det flere typer trening du kan gjøre regelmessig. Sjekk forklaringen nedenfor.

1. Til fots

Foruten å være bra for vekttap, er denne øvelsen også veldig enkel å gjøre. Du trenger ikke noe spesielt utstyr eller klær for å gå. Du kan også gjøre det hvor som helst og når som helst.

Du kan målrette deg mot å gå i 30 minutter hver dag. Jo mer du gjør dette, jo mer vil du bli vant til det. Hvis det har blitt en vane, kan du øke tiden du går, slik at mer kalorier blir kastet bort.

2. Jogging

Ikke bare jogge, men løping kan også være en sport som gjøres regelmessig hvis du vil gå ned i vekt. Denne sporten er også veldig enkel og krever ikke spesielt utstyr. Du kan løpe hvor som helst og når som helst. Faktisk, hvis du ikke er vant til å løpe i åpne rom, kan du også løpe på toppen tredemølle .

I tillegg kan du også gjøre det regelmessig. Til å begynne med kan du prøve å jogge eller kjører i 20-30 minutter. Hvis du gjør det regelmessig, vil tiden du gjør det definitivt øke etter hvert som du blir vant til det.

3. Yoga

Kilde: Leksjoner

Selv om yoga vanligvis gjøres sammen, kan denne øvelsen også gjøres alene. Spesielt nå som det er mange videoer på internett som kan lære yoga på nett, slik at du ikke trenger å bekymre deg for å måtte gjøre det uten instruktør.

Foruten å kunne hjelpe deg med å gå ned i vekt, er denne øvelsen også bra for din mentale helse, slik at du kan ha mer kontroll over deg selv og dine lidenskaper. For eksempel ønsket om å spise usunn mat eller å spise for mye. Det er også bra for å hjelpe deg med å justere kostholdet ditt når du slanker.

4. Svømming

Denne sporten er et morsomt alternativ for vekttap. Videre, hvis du har et privat svømmebasseng, kan du gjøre det hver dag. I tillegg er denne sporten det riktige valget for de av dere som har skader eller leddproblemer.

I følge en artikkel publisert i Harvard Health, kan en person som veier 70 kilo forbrenne 298 kalorier hvis man tar rygg i 30 minutter, 372 kalorier fra bryst i 30 minutter og 409 kalorier hvis man gjør sommerfugleslag samtidig.

x