Før langkjøring må du først måle beredskapen din med disse kriteriene

Foreløpig er langkjøring ikke lenger bare en sport, men har blitt en livsstil for urbane mennesker. Imidlertid, ikke bare gå sammen med det, du må vite godt tilstanden til din egen kropp. Årsaken er at det å løpe lange avstander eller ofte referert til som maraton er veldig fysisk krevende. Før du løper lange avstander, la oss først finne ut tegnene på at du er klar mentalt og fysisk.

Et tegn på at du er klar for langdistanseløp

Det første som må gjøres før du deltar i en langdistanseløp, er å kontrollere kroppens tilstand. I følge dr. Grace Joselini, lege på det indonesiske kvinnelandslaget for fotball på Asian Games 2018, er hovedtegnet på at du er klar, at du har løpt lange avstander før.

“Langdistanseløp er ikke bare jogging. Derfor, å vite at du er klar, er å ha drevet en tilsvarende sport før, "sa dr. Nåde inni talkshow Sun Life Run Resolution 2019 i Sør-Jakarta, torsdag (17/1).

Ifølge ham er dette et tegn på at kroppen din er i stand til og i stand til å tilpasse seg disse forholdene når du har gjort et maraton eller idretter som har samme vekt og løper jevnt.

Hva om du aldri har vært på langdistanseløp før?

Så hva om du ikke har gjort det og bare vil prøve det? Hvordan finne ut av det ved å måle dine egne evner. Dette kan sees på intensiteten av trening og trening som du vanligvis gjør hver dag.

For eksempel, hvis du bare sitter der hver dag uten å trene og til og med peser for å gå i trapper, er det et tegn på at du ikke er fysisk klar. Omvendt, hvis du hver dag er vant til å trene og gjøre det regelmessig uten problemer, kan du prøve denne sporten.

"Å løpe maraton eller langdistanse er bra, og det er fordeler, spesielt for utholdenhet. Imidlertid må det fortsatt være i samsvar med evnen, det kan ikke tvinges, "sa dr. Nåde på Hello Sehat-teamet.

Han uttalte også at for nybegynnere bør du prøve det fra nærmeste avstand. For et maraton kan du for eksempel prøve det fra halvparten av distansen, som er 5 km. Når du har gjort det til et halvmaraton, kan du oppgradere til et ekte maraton på 10 km.

"Trening er det samme som medisin, det må være i samsvar med doseringen. Hvis det ikke er nok, vil det ikke gi noen fordeler, men hvis det er overdrevet, vil det også være farlig, ”sa dr. Grace, som ble møtt på 2019 Sun Life Resolution Run pressekonferanse 17. januar på fX Sudirman, Central Jakarta.

Forberedelse før langdistanseløp

Når du føler deg klar til å gjøre denne ene sporten, er det neste som må gjøres å forberede den nøye. Før du deltar i langløp, er det flere ting som må forberedes, for eksempel:

Vanlig øvelse

Du kan ikke kjøre langtur uten nøye forberedelser på forhånd. Regelmessig trening hjelper kroppen til å tilpasse seg de faktiske forholdene under kampen. Sitert fra Cleveland Clinic, i det minste trenger du å trene 3 uker før maraton.

Ikke forsir. I løpet av uken før løpet starter, må du gjenopprette musklene med tilstrekkelig søvn. For det trenger du omtrent en måneds forberedelse før du kjører langdistanse.

Drikk mye vann

I dagene før spillet starter, må du også drikke mye vann. Sørg for at kroppen er godt hydrert. Institute of Medicine sier at menn generelt skal drikke 13 glass og kvinner 9 glass per dag, eller ifølge The National Athletic Trainers 'Association kan du dele drikkevann i 500-600 ml 2 timer før trening og 200-300 ml hver 10. 20 minutter.

Komplekse karbohydratmatvarer

Prøv å spise mat rik på komplekse karbohydrater som brød, ris eller pasta. Matvarer med komplekse karbohydrater hjelper til med å maksimere energilagrene i kroppen som bestemmelser for senere konkurranse. I tillegg oppfyller du også andre ernæringsmessige behov, nemlig å spise mat med umettet fett som avokado eller olivenolje og fettfattig protein som fisk eller nøtter.

Velge riktig utstyr

Å velge riktige klær og sko er veldig viktig og kan ikke undervurderes før langdistanseløp. I følge dr. Nåde, en feil som er ganske vanlig, bruker vanligvis nye sko i konkurranse uten å prøve dem først.

Faktisk, ideelt sett har du prøvd det under trening, slik at skoene er fleksible nok til å minimere risikoen for skader. I tillegg bruker du spesielle løpesko som ikke er for stramme eller en størrelse større, slik at føttene får plass til å puste.

Bortsett fra sko, må valg av klær også vurderes. Ikke bruk klær med materialer som ikke absorberer svette. Årsaken er at klær eller jakker som ikke absorberer svette, kan beholde varmen og få kroppstemperaturen til å øke dramatisk. Som et resultat kan du oppleve alvorlig dehydrering til et heteslag (heteslag).

x