Å overvinne og forebygge astma på grunn av stress

Astma er en kronisk sykdom som kan utløses av forskjellige ting. En av årsakene til astma som kan undervurderes av mange mennesker, men som har en betydelig innvirkning, er stress. Ikke få mennesker med astma synes det er vanskelig å kontrollere tankene og følelsene av angst, så astmasymptomer vises. Hvordan kan astma komme tilbake på grunn av stress?

Hvorfor kan astma komme igjen på grunn av stress?

Personer med kroniske sykdommer, som astma, opplever ofte viss angst. Det er imidlertid også viktig å skille om angsten du føler er gunstig eller faktisk forstyrrer ditt daglige liv.

Nyttig angst kan motivere til nødvendige handlinger, for eksempel å ta skritt for å kontrollere kroniske tilstander. Denne typen angst kan få deg til å forutse alle de dårlige tingene. Imidlertid kan overflødig angst gjøre tilstanden verre.

Kontinuerlig stress og du har problemer med å takle, kan føre til ulike bivirkninger på personer med astma, og noen av dem er:

• problemer med å sove
• kroppen mindre i form på grunn av mangel på trening
• konsentrasjonsvansker
• lett å bli sint
• hold deg borte fra venner og aktiviteter
• endringer i appetitt for depresjon

I tillegg er det ifølge Asthma UK-nettstedet mer sannsynlig at personer med astma reagerer på allergener eller astmautløsere som støv eller kjæledyr når de er stresset.

Astmasymptomer som pustevansker og hoste vil også øke etter hvert som stressnivået øker. Når astmasymptomene forverres, øker også angsten. Som et resultat forverres helsetilstanden din.

Ved alvorlig stress kan angst bli et panikkanfall, med symptomer som:

• vanskelig å puste
• føler for å bli kvalt
• hjertebank
• Skjelvende
• svimmel
• svette
• heteslag eller kald svette
• følelsen av å vandre eller som å komme ut av et sammenbrudd
• frykt for døden, bli gal eller miste kontrollen

Hva er måtene å håndtere astma som oppstår på grunn av stress?

Her er tips for å håndtere og kontrollere astma tilbakefall på grunn av stress:

1. Spis et sunt kosthold

Den første måten du kan prøve å kontrollere astma som oppstår på grunn av stress, er å spise sunn og næringsrik mat. Det ville være enda bedre hvis du regelmessig spiser mat som anbefales for astmapersoner.

Ved å ta i bruk et spesielt sunt diett for astma, er det lettere å unngå tilbakefall av astma, og stress kan overvinnes. Pass på at du reduserer sukker, koffein og overflødig alkohol, da disse faktisk kan øke stressnivået.

2. Gjør dype pusteteknikker

Dype pusteteknikker er en annen metode du kan prøve når du opplever stressinduserte astmasymptomer. Prøv å ta så mange dype pust som mulig og se pusten din. Når astmasymptomer begynner å utvikle seg på grunn av panikk eller angstanfall, pust sakte og dypt gjennom nesen.

Ved å gjøre pusteteknikken, vil kroppen din føle seg mer avslappet og sakte frigjort fra fysisk og psykisk stress, slik at du kan forhindre at astma gjentar seg.

3. Tren regelmessig

Astmaanfall som oppstår på grunn av stress kan også behandles med fysisk aktivitet, for eksempel trening. Astmatikere kan faktisk ha fysiske begrensninger for å trene. Dette betyr imidlertid ikke at du ikke kan trene i det hele tatt.

Ifølge American Lung Association er det nødvendig å trene flere ganger i uken eller hver dag for at astmatikere skal øke lungekapasiteten og øke blodstrømmen slik at oksygen kan spre seg i hele kroppen.

Sørg imidlertid for at du velger hvilken type trening som passer for astma. I tillegg starter du med lysintensitetstrening. Oppvarming før du trener kan også bidra til å forbedre humøret ditt ved å slappe av spente muskler.

4. Få nok søvn

Astma som kommer igjen på grunn av stress kan også påvirkes av søvnmangel. Hvis du ikke får nok søvn, kan det forverre tankene dine, og selvfølgelig påvirke astmasymptomene.

For bedre søvn kan du gjøre flere ting, for eksempel:

• ikke sov før du føler deg sliten
• angi samme leggetid hver dag
• prøv å bruke rommet bare til å sove
• ikke trene før sengetid
• unngå koffein
• ikke sove om dagen
• gå til sengs og våkne til samme tid hver dag

5. Bruke narkotika

Det er ikke mindre viktig å håndtere astma på grunn av stress, er å fortsette å bruke medisinene som er foreskrevet av en lege. Gjentatt astma kan ikke bare overvinnes ved å leve en sunn livsstil, men selvfølgelig også med riktig medisinering.

Det finnes forskjellige typer astmamedisiner du kan bruke, fra inhalerte medisiner, orale medisiner, til injeksjoner. For bruk av medisiner som passer din tilstand, kontakt legen din videre.

6. Håndter stress på riktig måte

Faktisk er stress en del av livet, og det er ikke lett å unngå det. Å gjenkjenne årsakene og vite hvordan du kan håndtere stress kan imidlertid hjelpe deg med å forhindre at stress oppstår neste gang.

Utløsere eller årsaker til stress kan være mange ting, fra økonomiske problemer, forhold, å bli jaget etter tidsfrister, til å være for opptatt.

Ved å identifisere stressutløsere individuelt og finne løsninger, vil du sakte men sikkert lykkes med å redusere risikoen for tilbakefall av astma på grunn av overdreven angst.

Du kan også prøve å bruke positive setninger og tanker, for eksempel: "Slapp av, jeg kan takle det."

7. Få hjelp

Hvis du har problemer med å håndtere stressfaktorene dine, kan du vurdere å søke hjelp fra en kvalifisert mental helsepersonell, for eksempel en psykolog eller psykiater.

Familie og venner er villige til å hjelpe deg. Opprettholde relasjoner med de viktigste menneskene som kan bidra til å lindre stress og angst. Prøv også å bli med i astmasamfunnet for å møte andre mennesker i lignende situasjoner og lære om deres erfaringer.