Vektøkning under menstruasjon, dette er grunnen

Magekramper, kviser, ryggsmerter og følelsesmessige svingninger er noen av de klassiske tegnene på PMS før de månedlige besøkende ankommer. I tillegg er det mange kvinner som klager over at tallene på skalaene deres går opp når de vil ha menstruasjonen. Hva forårsaker vektøkning under menstruasjonen? Sjekk det ut nedenfor.

Årsaken til vektøkning under menstruasjonen har å gjøre med PMS-symptomene dine

Omtrent 85% av kvinnene vil oppleve PMS den første dagen i menstruasjonen. Selv om det ikke er sikkert hva som forårsaker PMS, mistenker eksperter at denne serien med irriterende symptomer er relatert til hormonelle endringer i kvinnekroppen.

Disse hormonelle endringene kan påvirke økt appetitt. Din appetitt er regulert av to typer hormon, nemlig ghrelin, appetittutløseren som produseres i magen og leptin som produseres i lymfecellene for å undertrykke sult. Endringer i kroppshormoner kan forstyrre arbeidet med disse to sulthormonene, slik at magen utløser frigjøring av mer ghrelinhormon mens leptinproduksjonen faktisk bryter ned. En høyere appetitt kan absolutt være årsaken til vektøkning under menstruasjonen.

I tillegg kan vektøkning under menstruasjonen også påvirkes av opphopning av vannvekt i kroppen, også kjent som vannretensjon. Vektøkning i vann påvirkes også av hormonelle endringer under menstruasjonen, sier Mary Jane Minkin, MD, professor i gynekologi ved Yale Medical School.

Denne gangen er hormonet som er ansvarlig for å øke vannvekten hormonet østrogen. Flere østrogennivåer gjør at kroppens celler lagrer mer væske. Til slutt får dette kroppen til å føles fastere og tettere, spesielt i brystområdet. Økningen i vannvekt kan skje 5-7 dager før den første menstruasjonsdagen, men mengden er ikke mye - bare ca 0,5 kg.

Humørsvingninger kan også få deg til å gå opp i vekt under menstruasjonen

Fortsatt assosiert med hormonelle endringer under menstruasjonen. Noen kvinner opplever drastiske humørsvingninger når de nærmer seg menstruasjon, som irritabilitet, tristhet, og noen viser til og med milde depressive symptomer. Følelsesmessig uro kombinert med daglig stress og andre smertefulle PMS-symptomer kan øke stressnivået ytterligere. Å spise når det er emosjonelt kan gjøre matporsjonene dine ukontrollerbare og føre til vektøkning.

Forskning i International Journal of Eating Disorder i 2015 viser til og med at humørsvingninger under menstruasjonen faktisk har en effekt på å øke appetitten som er høyere enn effekten av hormonelle endringer i seg selv biologisk.

I tillegg får følelsesmessige endringer kombinert med PMS-smertesymptomer generelt at noen kvinner gjør mindre aktivitet. Som et resultat blir maten som kommer inn brent mindre. Derfor kan du se vektøkningen din i løpet av perioden.

Er denne vektøkningen permanent?

Generelt vil vektøkning i løpet av perioden krympe tilbake etter at mensen er over. Når du begynner å menstruere, begynner østrogennivået å synke til det normale nivået, noe som kan føre til enda mer vekttap i vann.

Men selvfølgelig kan tallene på skalaen holde seg eller til og med øke, hvis du fortsatt spiser mye under PMS og menstruasjon.

Hva bør gjøres for å kontrollere denne vektendringen?

• Drikk rikelig med vann for å kvitte deg med vannretensjon ved å konsumere 8-10 glass vann per dag.
• Unngå fet mat, alkohol og koffein som får kroppen til å beholde vann, spesielt før menstruasjonsperioder oppstår
• Begrens mat som inneholder mye salt før og under menstruasjonen for å redusere vekten av vann i kroppen. Dette betyr å redusere salt mat og konserverende mat.
• Tren alltid regelmessig før og under menstruasjonen. Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å redusere symptomer før menstruasjonen. I tillegg kan trening bidra til å redusere stress og redusere appetitten som oppstår når hormonet østrogen topper (like før menstruasjonsblod kommer ut).
• Økt appetittkontroll før menstruasjon. Ikke overindulge og nyt overspising.

x