7 måter å ikke gå tom for pust når du løper & bull; hei sunt

Løping er en sport som kan forbedre det kardiovaskulære systemet. Imidlertid er det noen mennesker som ikke liker denne sporten, selv om løping er en sport som er lett å gjøre, og som også har mange fordeler.

Det viser seg at en av faktorene som får folk til å velge å ikke gjøre denne idretten, er fordi de raskt blir andpusten. Hvorfor det?

Årsakene til å bli andpusten når du løper, varierer faktisk, fra å gjøre feil mens du løper, har astma, allergi og så videre. For de av dere som har det samme problemet, ikke bekymre deg, fordi følgende måter kan få deg til å puste bedre når du løper.

Hva du kan gjøre slik at du ikke får pusten raskt

1. Gjør tilstrekkelig oppvarming

Varm opp i minst 20 minutter ved å gå eller jogge med en standard hastighet. Oppvarming tjener til å forberede kroppen din på trening som gradvis øker hjertefrekvensen og respirasjonen. Svette er et godt tegn på at kroppen din varmes opp, så bruk den som en guide og begynn deretter gradvis å akselerere tempoet ditt.

2. Øve på riktige pusteteknikker

Feil pusting kan være en av årsakene til kortpustethet. Hvis pusten er for grunne, vil den være ineffektiv for luftutveksling. Prøv å puste dypt i en stille stilling, begynn med å roe deg ned, inhalere helt, og senk deretter skuldrene sakte mens du puster ut. Når du puster dypt og tvinger luften ut av lungene dine etterfulgt av et dypt pust, er dette kjent som abdominal pust. Dette indikeres av at magen beveger seg opp og ned.

Du kan berøre magen for å kjenne bevegelsen i magen. Hvis magen beveger seg opp og ned, puster du ordentlig.

3. Prøv å løpe innendørs

Prøv å løpe innendørs med tredemølle . For de av dere som har klager over pustevansker på grunn av allergi, kan det å løpe i et miljø med et kontrollert klima redusere allergisymptomer på grunn av lave temperaturer, fuktighet og andre årsaker.

4. Kombiner å gå og løpe

Ta korte pauser fra å gå mens du løper for å gjenopprette utholdenheten og la deg puste. Planlegg et intervall for å gå før du gisper og ta deg tid mellom å løpe i 5 minutter og å gå i 1 minutt, og gjenta denne sekvensen. Se om dette kan hjelpe deg med å redusere eller forsinke kortpustethet.

5. Gå med lange skritt

Denne bevegelsen kan ta deg videre med minimal innsats og kan redusere kravene som stilles til ditt kardiovaskulære system. Videre kan det hende du ikke er klar over pustens rytme som følger trinnene dine. Når du trår, puster du definitivt, dette kan gjøre det mindre sannsynlig at du blir tom for pusten.

6. Pust gjennom munnen

Pust inn gjennom munnen din. Selv om mange pustepraksis anbefaler å puste gjennom nesen for å kontrollere luftstrømmen, vil kroppen din kreve et høyere oksygeninntak enn volumet oksygen som leveres gjennom nesen din, slik at pust i munnen er den beste løsningen. Som tidligere forklart, pust dypt, ikke pust inn raskt, ta et langt, jevnt pust.

7. Løp i riktig hastighet

Prøv å gå i et tempo som gjør det lettere å puste. Bruk taletesten for å finne ut om tempoet ditt er oppe. Du må kunne snakke i komplette setninger, uten å peser. Hvis du ikke klarer å gjøre det, må du bremse ned eller ta pauser ved å gå.

Det du trenger å passe deg på

Svimmelhet og kvalme er vanlige symptomer på hypoksi (en sykdom forårsaket av oksygenmangel) som også følger med å bli andpusten. Disse symptomene vil forsvinne i løpet av få minutter etter at pusten din blir normal. Hvis symptomene vedvarer, selv om pusten har kommet seg, kontakt lege for videre behandling.

x