Behov for vitaminer for småbarn i alderen 2

Inntak av vitaminer er ofte en løsning for å øke immuniteten, både barn under fem år og voksne. Ikke bare i tilskuddsform, den viktigste kilden til vitaminer er faktisk i sunn mat og drikke. Så hvor mye vitamin er nødvendig for småbarn?

Hvorfor er vitaminer så viktige for småbarn?

På samme måte er menneskekroppen som en kraftig maskin som er i stand til å gjøre alt alene og uavhengig. Imidlertid er det nødvendig med vitaminer som hjelp når kroppen mangler noe for å overleve bakterier og sykdommer.

Sitat fra Kids Health-siden, kan småbarns kropper få de vitaminene de trenger gjennom maten. Jo mer utvalg av mat som konsumeres, desto mer variert oppnås vitamininnholdet.

Faktisk, hvis den lille får nok vitaminer fra det daglige kostholdet, trenger de ikke ekstra vitaminer i form av kosttilskudd.

Imidlertid er det flere forhold som gjør at småbarn trenger å ta kosttilskudd, nemlig:

• Småbarn får ikke en balansert ernæring av maten de spiser.
• Din lille har en tendens til å ha problemer med å spise.
• Barn med visse kroniske tilstander, som astma og fordøyelsesproblemer
• Småbarn som er vant til å spise hurtigmat og bearbeidet.
• Vegetariske barn som trenger jerntilskudd.
• Småbarn drikker for mye brus som får kroppen til å frigjøre vitaminer og mineraler fra kroppen.

Hvis du vil tilby ekstra vitamintilskudd til småbarn, må du først konsultere legen din. Dette er viktig for ikke å påvirke helsetilstanden til den lille.

Hvor mange vitaminer er nødvendig for småbarn?

Det er mange typer vitaminer som kroppen trenger. Selv om fordelene er mange, betyr ikke det at du må konsumere store mengder.

Det serveres vitaminer for småbarn slik at helsen ikke forstyrres. Følgende er den anbefalte doseringen av vitaminer basert på RDA (2013 Adequacy Rate):

Småbarn i alderen 1-3 år

• Vitamin A: 400 mcg
• Vitamin B1: 0,6 mg
• Vitamin B2: 0,7 mg
• Vitamin B3: 6 mg
• Vitamin B4 (kolin): 200 mg
• Vitamin B5: 2 mg
• Vitamin B6: 0,5 mg
• Vitamin B7 (biotin): 8 mcg
• Vitamin B9: 160 mcg
• Vitamin B12: 0,9 mcg
• Vitamin C: 40 mg
• Vitamin D: 15 mcg
• Vitamin E: 6 mg
• K-vitamin: 15 mcg

Småbarn i alderen 4-6 år

• Vitamin A: 450 mcg
• Vitamin B1: 0,8 mg
• Vitamin B2: 1 mg
• Vitamin B3: 9 mg
• Vitamin B4 (kolin): 250 mg
• Vitamin B5: 2 mg
• Vitamin B6: 0,6 mg
• Vitamin B7 (biotin): 12 mcg
• Vitamin B9: 200 mcg
• Vitamin B12: 1,2 mcg
• Vitamin C: 40 mg
• Vitamin D: 15 mcg
• Vitamin E: 7 mg
• K-vitamin: 20 mcg

Når du blir rådet av en lege om å gi vitaminer til småbarn, må du se på ernæringsdekningsnummeret på etiketten på tilskuddsproduktet.

Match deretter listen ovenfor slik at den lille vitaminens inntak er riktig for hans alder.

Typer vitaminer som trengs for småbarn i alderen 2-5 år

De tidligere beskrevne vitaminene er klassifisert i to forskjellige grupper av vitaminer, nemlig vannløselige vitaminer og fettløselige vitaminer. Hva er det?

Vannløselige vitaminer

Vitaminer som faller inn i denne gruppen er vitamin B og vitamin C. Hvorfor trenger vitaminer å oppløses i kroppen?

Årsaken er at hvis vitaminene ikke er oppløst, vil de være bortkastet fordi de ikke kan brukes av kroppen. Ulike typer løsemidler, fordelene du føler vil ikke være de samme.

Den vannløselige vitamingruppen er en type vitamin som behandles lettere i kroppen. Dette er fordi kroppen umiddelbart vil absorbere vitamin B og C i blodet. Etter det vil dette vitaminet umiddelbart sirkulere fritt i blodet.

I tillegg til lettere oppløsning utskilles vannløselige vitamingrupper også lett av kroppen gjennom filtrering i nyrene. Videre vil nyrene kanalisere overflødig vitaminrest i urinen.

Det er flere typer matvarer som inneholder vitamin B og vitamin C, nemlig:

Maten inneholder B-vitaminer

Kids Health sa at B-vitaminer er viktige for stoffskiftet til barn under fem år, slik at de gir den energien kroppen trenger.

B-gruppen vitaminer kan øke røde blodlegemer som fører oksygen i blodet. Det er dette som gjør at B-vitaminer har en så viktig oppgave.

Følgende typer matvarer er rike på B-vitaminer:

• Fisk og sjømat
• Kjøtt
• Egg
• Melk og bearbeidede produkter
• Grønne bladgrønnsaker
• Nøtter

Gi en passende porsjon mat og bland den i en meny som kan tiltrekke barns appetitt og dekke vitaminbehov for småbarn.

Maten inneholder vitamin C.

C-vitamin fungerer som en barriere mot infeksjon i kroppen. I tillegg holder vitamin C også kroppsvev som tannkjøtt, bein og blodkar i god stand. Faktisk hjelper vitamin C også sårhelingsprosessen hos småbarn.

Her er noen lister over matvarer som inneholder vitamin C:

• Sitrusfrukter som appelsiner og sitroner
• Jordbær
• Tomat
• Brokkoli
• Kiwi
• Sawi

For frukt kan du gi den som matbit eller matbit for småbarn for å holde seg frisk.

Fettløselige vitaminer

Denne gruppen av vitaminer består av vitamin A, D, E og K. Systemet fungerer, etter å ha kommet i fordøyelsen, vil disse vitaminene komme inn i lymfesystemet og deretter strømme gjennom blodet.

Hvorfor kalles de fettløselige vitaminer? Årsaken er at hvis fettet i smårollingens kropp mangler, vil også absorpsjonen av disse vitaminene bli forstyrret.

Etter at vitaminene er absorbert i kroppen, er neste trinn lagring av vitaminer i fettceller og lever. Vitaminer A, D, E og K lagres i lang tid fordi de fungerer som forsyninger for bruk når kroppen trenger dem.

Siden fettløselige vitaminer lagres i kroppen i lang tid, når småbarn spiser mange typer av denne vitamingruppen, kan de akkumulere og skade kroppen.

Hvis noen har for mye vitamin A, kan det for eksempel forårsake hodepine, kvalme, magesmerter og synsproblemer.

Flere typer matvarer som inneholder vitamin A, D, E og K er:

Maten inneholder vitamin A.

Som det er kjent at vitamin A spiller en viktig rolle i synet. Faktisk hjelper det deg og din lille å se farger, fra den lyseste gule til den veldig mørke lilla. Vitamin A er også i stand til å bekjempe infeksjoner og øke immunforsvaret til småbarn.

Matvarer som inneholder vitamin A er:

• Appelsin frukt og grønnsaker (gulrøtter, søtpoteter, cantaloupe)
• Melk
• Mørkegrønne bladgrønnsaker (grønnkål, selleri, spinat, sennepsgrønnsaker)

Juster alle menyene ovenfor etter smak av den lille. Server små porsjoner hvis du vil introdusere en ny type mat.

Maten inneholder vitamin D.

D-vitamin spiller en viktig rolle i styrken av bein og tenner, inkludert for småbarn. Vanligvis vitamin D duett med mineraltypen kalsium for å øke beinstyrken hos barn og voksne. I tillegg gjør vitamin D også huden lysere og sunnere.

Matvarer som inneholder vitamin D, nemlig:

• Melk
• Fisk
• Eggeplomme
• Kylling og okselever
• Korn

Maten inneholder vitamin E.

Alle trenger vitamin E, ikke bare voksne, men også barn under fem år. Vitamin E spiller en rolle i å forhindre at celleskader oppstår. Følgende matvarer er rike på vitamin E.

• Hvete
• Grønne bladgrønnsaker
• Vegetabilske oljer (raps, oliven og solsikke)
• Eggeplomme
• Frø og nøtter

Matvarer som inneholder vitamin K

Vitamin K spiller en viktig rolle i blodproppprosessen. Når inntaket er tilstrekkelig, går utvinning når huden er skadet raskere. Vitamin K hjelper også til å stoppe blødning. Følgende er mat rik på vitamin K:

• Grønne bladgrønnsaker
• Brokkoli
• Soyabønneolje
• Meieriprodukter (ost og yoghurt)

For at den lille ønsker å konsumere en rekke mat- og drikkekilder av vitaminer, må du lage en matmeny hver dag. På den måten kan behovene til vitaminer for småbarn oppfylles.

x