Fiberbehov for småbarn i alderen 2

Det er mange ernæringsmessige behov som barn under fem år trenger for å støtte veksten. En av dem er fiber som kan glatte fordøyelsessystemet til den lille. Matvarer som inneholder fiber inneholder også mange vitaminer og mineraler som kan redusere risikoen for sykdom. Så, hva er behovet for fiber for småbarn? Skal du spise fiberrike matvarer hver dag? Her er forklaringen.

Hvorfor er behovet for fiber så viktig for småbarn i alderen 2-5 år?

Under vekst spiller fiber en viktig rolle i å balansere babyens fordøyelsessystem. Sitat fra Kids Health-siden er fiber veldig bra for tarmhelsen på grunn av egenskapene som kan lette avføring.

I tillegg kan mat med mye fiber redusere risikoen for diabetes hos den lille. Ikke bare det, det er andre fordeler som fiber gir til den lille kroppens kropp, nemlig:

• Hjelper med å kontrollere barns sult.
• Hold blodsukkeret stabilt.
• Oppretthold en ideell og sunn kroppsvekt.

Det er to hovedtyper av fiber, nemlig vannløselig fiber og uoppløselig fiber. Begge spiller en viktig rolle for helsen.

I tillegg hjelper både løselig og ikke-løselig fiber mat til å bevege seg stabilt i fordøyelsessystemet. Dette gjør den lille avføring jevnere.

Fordeler med vannløselig fiber

Typer matvarer som inngår i den vannløselige fibergruppen har fordeler for kroppen, inkludert:

Reduserer fettabsorpsjon

Fiber som er løselig i vann bidrar til å redusere fettabsorpsjonen og opprettholde en smårolles ideelle vekt. Hvordan det fungerer, vil matvarer som er inkludert i vannløselig fiber blokkere fett som ikke fordøyes og absorberes.

Senker kolesterolet

Fiber som oppløses i vann kan også redusere kolesterolnivået i matvarer som har kommet inn i kroppen.

Over tid kan den løselige fiberen i vann redusere mengden fritt kolesterol i blodet. Selv om dette er mer vanlig hos voksne, vil fordelene for småbarn sannsynligvis også oppnås.

Mater de gode bakteriene i tarmene

Matvarer som er rike på denne typen fiber, spiller en rolle i næring av de gode bakteriene i tarmene. Årsaken er at vannløselig fiber hjelper bakterier til å vokse lenger fordi de gjæres i tykktarmen. Derfor må fiberbehov for småbarn oppfylles hver dag.

Uoppløselig fiber i vann

Selv om det virker dårlig, har faktisk uoppløselig fiber også mange fordeler for småbarns helse, nemlig:

Forhindre forstoppelse

Det er ingen hemmelighet at fiber er i stand til jevn avføring. Dette er viktig fordi det kan gjøre at småbarn unngår forstoppelse.

Som et ufordøyelig materiale vil uoppløselig fiber forbli i fordøyelseskanalen og absorbere væsken som er klar til å danne seg til avføring.

Tilstedeværelsen av løselig fiber i vann gjør avføring raskere for å behandle avfall. Det er denne faktoren som hjelper til med å forhindre overbelastning og forstoppelse i fordøyelseskanalen.

Hjelper med å redusere risikoen for sykdom

Gitt at fiber har mange fordeler for ernæringsbehovene til barn under fem år, bidrar fiberholdig mat til å redusere risikoen for sykdom.

Når det gjelder sykdommene som kan reduseres ved fiberinntak, nemlig fedme hos barn, diabetes og andre metabolske forstyrrelser.

Hvor mye fiber trenger småbarn?

Fiber finnes i flere typer mat. En undersøkelse publisert i Journal of Human Nutrition and Dietetics sier imidlertid at 95 prosent av småbarn og voksne ikke spiser nok fiber.

Faktisk oppfyller barn og småbarn ofte ikke de anbefalte daglige fiberkravene.

Selv om mat rik på fiber kan bidra til å kontrollere sult, holde blodsukkernivået stabilt og bidra til å opprettholde et smårolles ideelle vekt.

Basert på 2013 Nutritional Adequacy Rate (RDA), behovet for fiber for småbarn i alderen 2-5 år på en dag, nemlig:

• Småbarn i alderen 1-3 år: 16 gram
• Småbarn 4-6 år: 22 gram

Juster dietten rik på fiber med den lille porsjonsdelen din. Legg til andre typer mat med forskjellige andre næringsstoffer for å vekke smårollets appetitt ytterligere.

Valg av fiberkilder for å dekke næringsbehovene til småbarn

Det er mange matvarer med mye fiber som er bra for småbarns ernæringsmessige behov. Dette vil imidlertid være en utfordring hvis den lille ikke har appetitt fordi den ser mindre attraktiv ut.

Så det er viktig for deg å kombinere forskjellige matvarer slik at fiberrike matvarer fremdeles kan spises med smak av småbarn.

Her er noen matvarer som inneholder fiber som er tilstrekkelig for småbarns ernæringsmessige behov:

Havregryn

Denne fiberholdige maten kan være en frokost eller en matbit for den lille. Kokt havregryn inneholder 4 gram fiber som kan blandes med andre matvarer.

Andre typer mat som vanligvis blandes med havregryn er frukt, melk og den minste favoritt yoghurt. Du kan også legge til frokostblandinger slik at snacks blir mer variert og dekker barnas fiberbehov.

Gulrot

Basert på indonesiske sammensetningsdata inneholder 100 gram rå gulrøtter 1 gram fiber, 1 gram protein og 36 kalorier energi. I mellomtiden inneholder 100 gram kokte gulrøtter 0,8 gram fiber, 28 kalorier energi og 92 gram vann.

Gulrøtter finnes ofte i forskjellige typer mat, som suppe, capcay, eller som en ledsager i Skotel pasta og makaroni.

Prøv å bearbeide gulrøtter til matvarer som ikke bare er deilige, men også attraktive i utseende. På den måten kan barnets appetitt og fiberbehov oppfylles ordentlig.

eple

Småbarn i alderen 2-5 år prøver gjerne forskjellige typer mat med forskjellige smaker. Du kan gi den lille ferske epler som inneholder 2,6 gram fiber, 14,9 gram fiber og 58 kalorier energi.

Epler har også viktige fordeler for kroppen, nemlig å kontrollere blodsukkeret og inneholder antioksidanter som kan avverge frie radikaler.

For en rekke matvarer med epler, kan du lage den lille en fruktsalat. Bortsett fra epler, kan du legge til pærer, jordbær, druer og kiwi i en fruktsalat for småbarn for å dekke deres daglige fiberbehov.

Banan

Sammenlignet med andre typer mat er bananer en av de fiberrike matvarene. Cirka 100 gram bananer inneholder 5,3 gram fiber og 120 kalorier energi.

Hvis den lille ikke liker bananer i form av en hel frukt, kan den varieres ved å lage stekte banansnacks eller blandet med iskrem som f.eks. Banana Split .

Velg bananer som er modne og smaker søte, slik at den lille spiser dem. Bortsett fra å forbedre fordøyelsen, har bananer også mange andre fordeler, hvorav den ene er å senke blodtrykket.

Hvete brød

Som en matvariasjon og introdusere andre typer snacks til den lille, kan du erstatte hvitt brød med hel hvetebrød.

Ett ark fullkornsbrød inneholder 2 gram fiber. Frokost med hel hvetebrød kan varieres med sjokoladesyltetøy, peanøttsmør og gelé.

Du kan også lage smørbrød med en blanding av omelett, grønnsaker og majones.

Søtpoteter

I 100 gram søtpoteter er det 3,8 gram fiber og forskjellige andre næringsstoffer som har helsemessige fordeler. Søtpoteter kan behandles ved damping eller steking.

Søte poteter har en søt smak, så den lille vil elske dem. Server med søtpotet fortsatt varm, slik at småbarn kan spise godt.

Å møte behovene til fiber for småbarn hver dag er like viktig som andre næringsstoffer. For det, behandle forskjellige kilder til fiber til en attraktiv matbit for den lille.

x