4 trekk anbefales hvis du vil ha crossfit-trening hjemme

Har du noen gang hørt om crossfit-treningsøkter? Dette er en kombinasjon av flere bevegelser utført i høy intensitet. Selv om det ser tøft ut, viser det seg at denne crossfit-treningen kan gjøres hjemme. Hva er bevegelsene? Kom igjen, se på noen av de anbefalte bevegelsene i den følgende gjennomgangen.

Hva er Crossfit?

Crossfit er et enkelt treningsflytt som etterligner hverdagsaktiviteter utenfor treningsstudioet. For eksempel bevegelse av å flytte gjenstander fra ett sted til et annet, bære en baby, gå i trapper eller komme seg ut av sengen.

"Ja, alle bevegelsene som utføres hver dag reflekterer en slags trening, nemlig gymnastikk, vektløfting eller mono strukturell kondisjonstrening," forklarte Tony Carvajal, en crossfit-trener og ernæringsekspert i idrettsutstyr som sitert fra nettstedet. Live Strong .

De enkle bevegelsene gjør at man kan utføre disse crossfit-øvelsene hjemme. Dette er en av fordelene som denne typen øvelser gir.

I tillegg viser en studie publisert i Journal of Sport Science and Medicine at denne øvelsen gir fordeler, nemlig å opprettholde kondisjon og redusere fett i kroppen.

Crossfit-øvelser som du kan gjøre hjemme

Du trenger ikke å bry deg med å gå på treningssenteret. Du kan gjøre følgende typer crossfit-øvelser hjemme. Her er noen du kan følge.

1. Oppvarmingsbevegelse

Dette er et obligatorisk trekk å gjøre. Serien av bevegelser kan hjelpe til med å varme kroppen og slappe av musklene. Målet er at kroppen er bedre rustet til å trene mens den forhindrer muskelskader.

Oppvarmingsbevegelser for crossfit-trening hjemme inkluderer:

• Gjør 10 hoppeknekter. Hoppbevegelse med føttene fra hverandre med skulderbredde med hendene strukket opp og banket på hverandre. Hopp deretter igjen for å bringe beina sammen som før mens du plasserer hendene på sidene.
• 5 ganger burpee . Bevegelsene er nesten de samme som sprellemann. Begynn imidlertid med å plassere kroppen slik dytt opp, deretter fulgt av å stå og hoppe, klappe hendene over hodet.

Figur 1. Burpee (Kilde: Gfy Cat)

• 10 ganger inchwoms . Oppvarming før du starter crossfit-øvelser hjemme, gjøres ved å bøye deg og berøre gulvet med håndflatene. Hender som å imitere en klatrebevegelse, gå fremover, men hold føttene på plass, gjør det til du danner en posisjon armhevninger . Hold så et øyeblikk og kryp bakover og kom deg opp igjen (se figur 2).

Figur 2: Inchworm (Kilde:)

• 10 ganger lunges . Stående kroppsposisjon, deretter frem ett ben fremover. Bøy knærne, grip kroppen ned og hold i noen sekunder. Gjør det samme for det andre benet med 5 repetisjoner for hvert ben.

2. Kroppsvekt triplett

Disse hjemme-crossfit-treningsøktene hjelper deg med å opprettholde vekten din. Denne triplet-vektbevegelsen består av:

• 12 ganger armhevninger . Plasser kroppen din mot gulvet med armene dine og føttene dine holder kroppen din. Armene rett foran brystet, hendene holder kroppen og bena rett bak. Bøy armene sakte og senk kroppen, hold i noen sekunder og kom tilbake til startposisjon.
• 12 ganger situps . Legg deg på ryggen og bøy knærne. Kryss armene over brystet eller baksiden av hodet. Trekk hodet og kroppen opp (halvsittende), og hold føttene flate på gulvet. Senk deretter torsoen nedover og hodet mot gulvet.
• 12 ganger knebøy . Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Bøy deretter knærne og strekk armene fremover, og plasser kroppen din som om du satt uten benk. Hold kroppen oppreist og hold den et øyeblikk.

3. Fallende stige

Denne crossfit-øvelsen hjemme kan bidra til å styrke benmusklene mens du forbedrer lungearbeidet. Bevegelse synkende stige inneholder:

• 50 ganger situps . Gjør de vanlige situps 50 ganger.
• 50 ganger lunges . Gjenta bevegelsene du gjorde tidligere i oppvarmingsøvelsen. Imidlertid med flere tall, nemlig 50 ganger.

Figur 3: Lunges (Kilde: Gfycat)

4. Kjølebevegelse

Den neste crossfit-treningsbevegelsen hjemme er kjølebevegelsen. Målet, å slappe av musklene som har jobbet hardt under trening. Noen av bevegelsene inkluderer:

• Gjør det valp hund strekke i 30 sekunder. Sett deg på knærne, det vil si at leggen berører gulvet. Strekk armene ut foran deg og skyv overkroppen fremover til ansiktet ditt er helt vendt mot gulvet.
• Gjør det due positur i 30 sekunder.Sitt med det ene benet bøyd fremover og det andre benet bøyd tilbake. Skyv hodet og overkroppen fremover ved å berøre gulvet (se figur 4).

Figur 4. Due Pose (Kilde: Gfycat)

• Gjør det fremoverbrett . Stå rett og bøy deg deretter ned. Forsikre deg om at ansiktet vender mot knærne og legg hendene på anklene. Hold i 30 sekunder.

x