Fett i magen kan gå tapt på følgende 4 måter

Fete eller tynne mennesker har definitivt magefett, til og med folk som har flat mage. Dette er normalt, men det er noen få ting å vite om magefett.

Farene ved magefett

Fett er vanligvis rett under huden din. Annet fett ligger dypere, rundt hjertet, lungene, leveren og andre organer. Dette dypere fettet kalles også fett innvoller , som kan være et stort problem, selv for tynne mennesker.

Hva er resultatet av for mye magefett?

Magefett er et eksempel på fett innvoller , som er nødvendig av kroppen. Dette fettet gir pute til viktige organer i kroppen. Men hvis du har for mye fett innvoller , inkludert fett som ligger i magen, kan du være utsatt for:

• høyt blodtrykk
• Type 2 diabetes
• hjertesykdom
• demens
• visse kreftformer (inkludert brystkreft og tykktarmskreft)

Fett holder seg ikke bare under huden. Hvis du er overvektig, vil kroppen din lagre fett på uvanlige steder.

Hvordan vet du om det er overflødig fett i magen eller ikke?

Den mest presise måten å bestemme hvor mye fett på innvoller alt du har er med CT-skanning eller MR. Men det er en enklere og billigere måte å sjekke det på.

Ta et målebånd, pakk det rundt livet ved navlen, og sjekk hvilken omkrets magen din er. Gjør det i stående tilstand.

Standardmål på magefett kan sees fra midjemålingen din, som ikke er mer enn 89 cm for kvinner og mindre enn 101 for menn.

Å ha en pæreformet kropp (store hofter og lår, men mindre overkropp, dvs. mage,) regnes som sunnere enn en epleform (bredden på midjen og hoftene er i samme størrelse og nesten ikke fordypet).

Innvollsfett er også til stede i kroppen til tynne mennesker

Hvor mye fett innvoller det du har påvirkes også av genene dine, og til dels din livsstil, spesielt hvor aktiv du er.

fett innvoller akkumuleres i mennesker som er passive og stillesittende. I en studie var det mer sannsynlig at magre mennesker som opprettholdt dietten, men ikke trente, hadde mye fett innvoller . Nøkkelen til å være sunn er å holde seg aktiv og ta en sunn livsstil, uansett hvor stor kroppsstørrelsen din er.

Hvordan bli kvitt magefett?

Det er fire måter å kontrollere magefett på, nemlig:

1. Trening

Regelmessig trening vil redusere alt fett, inkludert fett innvoller . Tren minst 30 minutter med moderat trening, minst 5 dager i uken. En rolig spasertur rundt et boligkompleks er også mulig, så lenge det er nok til å få deg til å svette og puste tyngre, med pulsen din raskere enn normalt.

For å få det samme resultatet på kortere tid, øk farten og styrke øvelsene dine, for eksempel jogging eller rask gange. Du kan gjøre dette i en kortere periode, i 20 minutter om dagen, i 4 dager i uken.

Sport med en stasjonær sykkel, en elliptisk maskin på treningsstudioet , eller romaskiner var også effektive. I hovedsak er det viktig å øke pulsen i 30 minutter minst tre ganger per uke. Dette bidrar til å miste litt fett innvoller Du.

2. Kosthold

Det er ingen øyeblikkelig diett for magefett. Men når du går ned i vekt på et hvilket som helst kosthold, er magefett vanligvis det første som forsvinner.

Prøv å spise fiberholdig mat. Noen studier viser at det bygger seg opp fett hos mennesker som spiser 10 gram fiber per dag innvoller- tid til annen lavere enn andre. Å gjøre dette er veldig enkelt, som å spise to små epler, en kopp grønne bønner eller en halv kopp soyabønner om dagen.

3. Få nok søvn

Å ha nok søvn kan bidra til å redusere mengden fett i magen. I en studie hadde folk som sov i 6 til 7 timer per natt mindre fett innvoller i mer enn 5 år sammenlignet med de som sov 5 timer eller mindre per natt, eller 8 timer eller mer per natt.

4. Stress

Alle har og opplever sannsynligvis stress ofte. Men hvordan du takler det er det som betyr noe. Det beste du kan gjøre er å slappe av med venner og familie, meditere, trene og gjøre rådgivning.

x