4 Kostholdsprinsipper for diabetespasienter, hva er noen av dem?

Diett for diabetespasienter gjør det ofte vanskelig å velge mat. Årsaken er frykt for å øke sukkernivået, bekymre deg for en gjentagelse av sykdommen, eller gå opp i vekt som kan forverre sykdommen. Inntaket av ferdig mat er veldig begrenset og kjedelig. Selv om diabetespasienter kan også loh nyt livet med forskjellige typer mat.

Hva er viktigheten av å opprettholde et balansert kosthold og kroppsvekt for diabetespasienter? Hvilket matinntak er tillatt og ikke tillatt for diabetikere? Sjekk ut de følgende vurderingene.

Oppretthold et balansert kosthold og vektinntak for diabetikere

Fedme er en risikofaktor for diabetes. American Diabetes Association sier at fedme kan øke risikoen for diabetes mellitus med 80%.

Overvekt kan også føre til insulinresistens, som er en tilstand når kroppen ikke kan reagere på insulin fungerer ordentlig. Dette hormonet insulin produseres av bukspyttkjertelen og har ansvaret for å kontrollere mengden sukker (glukose) i blodet.

Når en person har insulinresistens, betyr det at glukose ikke lett kan komme inn i kroppens celler slik at den akkumuleres i blodet. Dette gjør at insulinresistens kan føre til en økning i blodsukkeret som er grunnlaget for diabetes.

Fedme er en av årsakene til insulinresistens i kroppen. Derfor, ved å oppnå en balansert kroppsvekt, vil denne motstandstilstanden ikke forverres. For personer med diabetes vil også sukkernivået synke og til og med gå tilbake til nesten normalt.

Hvordan gå ned i vekt for diabetespasienter

Å gå ned i vekt krever selvsagt innsats, engasjement, konsistens og tålmodighet for å gjøre det på riktig måte, ikke øyeblikkelig.

I et diettprogram eller vekttap for diabetespasienter foreslår jeg å gjøre to enkle ting, nemlig trening og kontroll av kaloriinntaket.

Sport

I et vekttapsprogram anbefales fysisk aktivitet eller trening for diabetespasienter så mye som 150 minutter per uke. Lengden på tiden kan deles inn i 5 dager med et gjennomsnitt på omtrent 30 minutter per dag. Hvis du føler deg oppe med det, kan tidslengden også deles inn i 1 time per dag i 3 dager på en uke.

Den anbefalte sporten er aerob trening som løping, jogge , svømming, gymnastikk eller sykling.

Under en pandemi av denne sykdommen kan sportsaktiviteter gjøres hjemme. For eksempel å gå eller løpe på plass ved hjelp av verktøy tredemølle og gjør sport med videoguider på sosiale medier som YouTube. Så en pandemi er ikke en unnskyldning for diabetikere å ikke trene og la vektøkning.

Målrettet trening for diabetespasienter

Det er ikke nødvendig å sette et høyt mål for å tvinge deg selv til å miste 5 kg på en måned eller 10 kg på en måned. Godt vekttap bør gå gjennom en jevn og konsistent prosess. Å miste 2 kg vekt på en måned er bra, det viktigste er at det er en gradvis nedadgående trend, aka litt etter litt.

Vekttap som oppstår umiddelbart eller raskt gjøres vanligvis med ekstreme tiltak, for eksempel intens trening i 7 dager i uken på et strengt kosthold.

Hovedkonseptet med diett og matinntaksregulering for diabetikere er å opprettholde en balansert livsstil resten av livet. Derfor må både trening og et balansert kosthold gjøres sakte konsekvent.

Matinntak for diett hos diabetespasienter

Jeg anbefaler ikke personer med diabetes å ta i bruk ekstreme dietter som kan gå ned noen kilo på kort tid.

Personer med diabetes forventes å opprettholde et balansert kosthold. Det anbefales faktisk å fortsatt være i stand til å gjøre en diett med tre måltider om dagen. Dette kan gjøres ved å kontrollere og telle kaloriene i hver porsjon mat.

Kaloritall

Mengden matinntak når diett for personer med diabetes varierer fra person til person. Alt avhenger av kroppsvekt, høyde, kjønn, alder og de fysiske aktivitetene han gjør daglig.

For å beregne disse kaloribehovene, må pasienter vanligvis konsultere en ernæringsfysiolog fordi de er veldig individuelle. Alternativt kan du prøve følgende kaloriteller-kalkulatorer.

Men i prinsippet, av alle kaloriene kroppen trenger, er den balanserte andelen delt inn i 45-65 prosent som kommer fra karbohydrater, 10-20 prosent som kommer fra protein, og 15-20 prosent som kommer fra fett. Så diabetespasienter fortsetter også å spise fet mat, karbohydrater og proteiner under forutsetning av at de er i samsvar med porsjonene.

Personer med diabetes kan spise deilig mat

Å opprettholde blodsukkernivået er nøkkelen til et sunt liv for diabetespasienter. Men betyr det at du ikke kan spise godt? Enkelt sagt, diabetikere kan spise forskjellige typer mat så lenge det i riktig mengde og til rett tid, slik at blodsukkeret er i målområdet.

Pasienter kan fortsatt spise kaker, geitesaté eller frukt så lenge de fremdeles er på riktig nivå. Så du kan spise geitesaté, men med en viss mengde, for eksempel, spiser normale mennesker 10 staver med geitesaté, mennesker med diabetes spiser 2 pinner og kan ikke hver dag.

Tillatt sukkerforbruk

Sukker har et lite volum, så du skjønner kanskje ikke at du bruker raffinert sukker med høye kalorier. I tillegg kan naturen til dette rene sukkeret øke blodsukkernivået raskt fordi det kan absorberes direkte av blodet uten å måtte fordøyes.

I utgangspunktet kan personer med diabetes konsumere ca 7 ts raffinert sukker eller ca 30 gram om dagen.

Men det som må vurderes er at det ikke betyr at diabetespasienter har en rasjon med å konsumere 7 ts rent sukker hver dag. Diabetespasienter må også huske at selv andre matvarer de spiser inneholder raffinert sukker, for eksempel i tomatsaus eller i et lite stykke kake.

Derfor er det bedre å lage din egen mat og snacks til personer med diabetes, slik at det rene sukkernivået i hver porsjon kan kontrolleres.

Personer med diabetes er ikke forpliktet til å spise brun ris, de kan fortsatt spise hvit ris

Hvit ris er ofte en mat som diabetespasienter frykter og mener at diabetespasienter bør spise brun ris. Dette er ikke helt sant, fordi diabetikere fremdeles kan spise hvit ris i henhold til kaloribehovet.

Brun ris har et høyere fiberinnhold, så folk som spiser den vil være mette raskere og mer motstandsdyktige mot sult fordi absorpsjonsprosessen er tregere.

Men det betyr ikke at hvis han spiser brun ris, kan han spise dobbelt så mye hvit ris. Enten brun ris eller hvit ris har like mye energi, delene må matche dine behov. Brun ris er bra, men på ingen måte obligatorisk for dietter for diabetespasienter.

x

Les også: