En kraftig måte å senke høyt blodtrykk på

Høyt blodtrykk eller høyt blodtrykk er en vanlig kronisk tilstand. Denne helsetilstanden kan ikke kureres, men den som lider kan fortsatt leve best mulig liv ved å kontrollere og senke blodtrykket. Så, hvordan og hvordan reduserer man høyt blodtrykk, ikke sant?

Hvorfor trenger personer med høyt blodtrykk å kontrollere og senke blodtrykket?

Høyt blodtrykk eller hypertensjon er en tilstand når blodtrykket på arterieveggene øker. Denne tilstanden forårsaker vanligvis ikke symptomer på høyt blodtrykk, derfor vet mange ikke at de har hatt denne sykdommen.

For å finne ut om du har høyt blodtrykk, må du sjekke blodtrykket regelmessig. Blodtrykket er klassifisert som hypertensjon, som når 140/90 mmHg eller mer. Mens normalt blodtrykk varierer fra 90/60 mmHg til 120/80 mmHg.

Høyt blodtrykk kan være forårsaket av mange ting. Imidlertid er de fleste årsakene til høyt blodtrykk relatert til arvelighet eller genetikk og dårlig livsstil. I denne tilstanden kalles høyt blodtrykk også essensiell eller primær hypertensjon.

Derfor er livsstil en viktig måte å behandle og behandle høyt blodtrykk på. I mange tilfeller kan livsstilsendringer for å være sunnere senke blodtrykket uten behov for å bruke reseptbelagte medisiner.

I tillegg til å redusere og overvinne høyt blodtrykk, kan en sunn livsstil også:

• Kontroller slik at blodtrykket holder seg ved normale grenser.
• Forsink utviklingen eller forhindre mer alvorlig hypertensjon.
• Øk effektiviteten av medisiner for blodtrykk.
• Reduserer risikoen for komplikasjoner fra hypertensjon, som hjerteinfarkt, hjertesykdom, hjerneslag og nyresykdom.

Å kontrollere blodtrykket er en livslang forpliktelse. Så gi et løfte om å starte i dag for deg selv og dine nærmeste.

Hvordan reduserer jeg høyt blodtrykk som er effektivt?

En sunn livsstil er den viktigste måten å behandle høyt blodtrykk på. Hva er de sunne livsstilene som må brukes? Her er tips og måter å håndtere og redusere høyt blodtrykk for deg:

1. Reduser saltforbruket

Når du får diagnosen høyt blodtrykk, er det viktigste du må gjøre å unngå inntak eller mat som forårsaker høyt blodtrykk. Inntaket som mest spiller en rolle i å forårsake hypertensjon, nemlig natrium eller salt, både bordsalt og natrium inneholdt i emballasje eller hermetikk.

Derfor er en måte å redusere høyt blodtrykk på å redusere saltinntaket i kostholdet ditt. Å redusere salt- og natriuminntaket bare antas å forbedre hjertehelsen og redusere blodtrykket med rundt 5-6 mmHg hvis du har høyt blodtrykk.

American Heart Association (AHA) anbefaler at du ikke bruker mer enn 2300 mg salt eller natrium, tilsvarende en teskje per dag. Imidlertid, hvis du allerede har en historie med høyt blodtrykk, anbefales det at du ikke bruker mer enn 1500 mg salt eller natrium per dag.

Å redusere saltinntaket er ikke lett. Du kan gjøre dette sakte til du når målet du ønsker.

Hvis du har vært vant til å krydre retter med salt eller MSG, er det bedre å erstatte saltet med naturlige krydder eller smakstilsetninger, som hvitløk, løk, ingefær, hasselnøtt, gurkemeie, kencur, laos, løvblad, sitrongress, sitron, eddik, pepper eller sort pepper.

I tillegg til å redusere salt i matlagingen, må du også sjekke etiketten på den pakkede maten du skal kjøpe. Velg mat med lave natriumnivåer og reduser forbruket av bearbeidet mat for å unngå overflødig salt og natrium i kroppen din.

2. Spis et sunt kosthold

Etter å ha redusert saltinntaket, er en annen måte å senke høyt blodtrykk ved å spise sunne matvarer med høyt blodtrykk og følge DASHs retningslinjer for kosthold.

Velg mat som inneholder mye fiber, lite fett, lite kolesterol, som fullkorn, frukt, grønnsaker og melk og meieriprodukter med lite fett, som skal konsumeres hver dag. Å velge disse matvarene antas å senke blodtrykket med opptil 11 mmHg hvis du har høyt blodtrykk.

Du må også spise mat med høyt kaliuminnhold, som bananer, avokado, tomater, poteter og forskjellige sjøfisk. Årsaken er at kalium kan redusere effekten av natrium på blodtrykket i kroppen din.

For å kunne bruke denne dietten hver dag, kan du gjøre trinnene nedenfor:

• Skriv en matdagbok. Målet er å overvåke hva og hvor mye mat du har spist. Ikke glem å ta med høyt blodtrykk mat i inntakslisten din.
• Vær en smart forbruker ved å lese ernæringsetiketter mens du handler, og holde deg til en sunn matplan, selv når du spiser ute på restauranter.

3. Reduser koffeininntaket

Effekten av koffein på blodtrykket blir ofte diskutert. Imidlertid sies det at koffein øker blodtrykket med opptil 10 mmHg hos personer som sjelden spiser det. Som for noen mennesker som ofte bruker koffeinholdig kaffe, kan det bare ha en liten innvirkning på økende blodtrykk.

Men hvis du har høyt blodtrykk, er det en god ide å redusere koffeininntaket. Når du er i tvil, spør legen din om effektene koffein har på kroppen din.

4. Reduser alkoholforbruket

Bortsett fra å redusere salt og koffein og spise et sunt kosthold, må du også redusere alkoholinntaket. Årsaken er at alkohol som forbrukes i overkant kan føre til en økning i blodtrykket og redusere effektiviteten av høyt blodmedisiner du tar.

Så hvis du allerede har en historie med høyt blodtrykk, kan inntak av alkohol faktisk forverre helsetilstanden din. Derfor bør du unngå å konsumere denne brennevinet. Ved å redusere alkoholinntaket kan blodtrykket potensielt reduseres med opptil 4 mmHg.

5. Slutte å røyke

Hvis du er en aktiv røyker, er den beste måten du kan gjøre for å senke blodtrykket å slutte å røyke. Rapportering fra Mayo Clinic kan hver sigarett du røyker øke blodtrykket i noen minutter etter at du er ferdig med å røyke.

Årsaken er at sigaretter inneholder nikotin og skadelige stoffer som kan forårsake innsnevring av blodkar eller aterosklerose. Smale blodkar kan føre til en økning i blodtrykket.

Bortsett fra økningen i blodtrykk, kan røyking på lang sikt også øke risikoen for andre helseproblemer, som hjerneslag og hjerteinfarkt.

Hvis du har problemer med å slutte å røyke, må du ta det sakte og styrke viljen din til å slutte helt. Du kan også be legen din om hjelp til å utvikle strategier og måter å slutte å røyke som er passende for å redusere høyt blodtrykk.

I mellomtiden, hvis du ikke røyker, må du også holde deg borte fra sigarettrøyk, slik at du ikke blir passiv røykere. Årsaken er at passiv røyking også har høy risiko for å utvikle ulike sykdommer på grunn av sigarettrøyk.

6. Trener regelmessig

En annen effektiv og effektiv måte å senke høyt blodtrykk er å gjøre fysisk aktivitet eller trene. Fysisk aktivitet eller trening kan bidra til å holde hjertet sunt og arteriene elastiske, slik at blodstrømmen blir normal og blodtrykket synker.

Imidlertid må fysisk aktivitet og trening for høyt blodtrykk gjøres regelmessig og regelmessig for å være effektiv for å senke blodtrykket. Hvis det ikke gjøres regelmessig og regelmessig, kan blodtrykket øke igjen.

På den annen side antas det at regelmessig og regelmessig fysisk aktivitet eller trening reduserer blodtrykket opp til 5-8 mmHg for personer med høyt blodtrykk. I mellomtiden, for de av dere som har prehypertensjon, er trening en måte som kan forhindre høyt blodtrykk og redusere blodtrykket som begynner høyt.

Så, hva er de gode øvelsene for å håndtere høyt blodtrykk? Trening for personer med høyt blodtrykk er faktisk veldig enkelt å gjøre.

Du trenger bare å innlemme fysisk aktivitet med moderat intensitet i din daglige rutine for å få disse fordelene. I utgangspunktet anses enhver fysisk aktivitet som øker pulsen og pusten din som en god måte å senke høyt blodtrykk.

Du kan gå hver dag med barnet ditt eller ta hunden din på tur. Gåaktiviteter kan også gjøres når du går på jobb til kontoret.

Du kan også velge andre sportsaktiviteter som kan redusere høyt blodtrykk, for eksempel aerobic, kondisjonstrening, fleksibilitetstrening, til styrketrening som å løfte vekter. Som for andre aerobe øvelser som er enkle å bruke på daglig basis, for eksempel jogging, sykling, dans eller av og til svømming.

Tren i 150 minutter i uken eller 30 minutter hver dag for å senke blodtrykket. Hvis du velger type og metode for høyintensiv trening, for eksempel løping, gjør du omtrent 75 minutter per uke for å senke høyt blodtrykk til normalt blodtrykk.

7. Legge til utendørsaktiviteter

Trening kan gjøres innendørs eller innendørs. Hvis du velger innendørs sport, må du av og til gjøre utendørsaktiviteter som en måte å behandle høyt blodtrykk på.

Årsaken er at utendørsaktiviteter kan hjelpe deg med å få vitamin D kroppen din trenger. Mangelen på vitamin D sies å øke risikoen for å utvikle høyt blodtrykk og hjertesykdom. Imidlertid er det behov for ytterligere forskning for å bevise dette faktum.

8. Oppretthold ideal kroppsvekt

Fedme og overvekt er nært knyttet til høyt blodtrykk. Derfor er det å opprettholde en sunn kroppsvekt en annen enkel måte å redusere høyt blodtrykk på.

Kalt av Mayo Clinic, å miste enda litt kan påvirke blodtrykket ditt. Generelt kan du senke blodtrykket med opptil 1 mmHg for hver 1 kg kroppsvekt du mister.

Når det gjelder deg, kan du få den ideelle kroppsvekten ved å ta et sunt kosthold og regelmessig trening som nevnt ovenfor.

9. Behandle stress

Personer med høyt blodtrykk undervurderer ofte denne metoden for å senke høyt blodtrykk fordi den anses som uviktig. Faktisk kan stress føre til høyt blodtrykk, og denne tilstanden kan få deg til å gjøre forskjellige dårlige vaner, for eksempel røyking, alkoholforbruk eller usunn mat, som igjen kan øke blodtrykket.

Stress kan oppstå på grunn av forskjellige ting, for eksempel arbeid, familie, økonomi eller andre. I tillegg kan søvnmangel også forårsake hypertensjon fordi denne tilstanden kan forårsake stress på deg.

Derfor er det viktig for deg å håndtere stress så godt som mulig i et forsøk på å senke blodtrykket. Når det gjelder å håndtere stress, må du finne ut hvilke årsaker til stress du ofte opplever og overvinne disse årsakene.

Du kan også gjøre ting som kan berolige tankene dine slik at stress kan forsvinne, for eksempel å lytte til musikk, betro , meditere eller gjøre en hobby du liker.

10. Bli vant til å faste

Bortsett fra å spise sunn mat, gjøre forskjellige typer trening og holde tankene dine stresset, kan du også senke høyt blodtrykk ved å faste.

I følge en studie publisert av Journal of the American Society of Hypertension i 2017 antas faste å være en effektiv måte å bidra til å redusere høyt blodtrykk hos pasienter med mild til moderat hypertensjon.

I tillegg er faste også en måte for kroppen din å ta en pause fra matvarer som utløser hypertensjon og emosjonelle problemer, slik at du kan redusere høyt blodtrykk. Som et resultat har blodtrykket en tendens til å være stabilt under faste.

Men hvis du velger faste som en måte å senke høyt blodtrykk på, må du kompensere ved å dekke kroppens væskebehov før og etter faste. Sørg for at du drikker minst åtte glass om dagen for å forhindre dehydrering mens du faste, noe som faktisk øker risikoen for hypertensjonskomplikasjoner senere i livet.

Andre måter utenfor en livsstil som kan bidra til å redusere høyt blodtrykk

Å implementere en sunn livsstil er virkelig en viktig måte å senke høyt blodtrykk eller høyt blodtrykk. Imidlertid er det andre måter som også kan hjelpe deg med å behandle og håndtere høyt blodtrykk. Her er andre måter utenfor en livsstil for å senke høyt blodtrykk:

1. Sjekk blodtrykket rutinemessig

I tillegg til å diagnostisere høyt blodtrykk, kan regelmessige blodtrykkskontroller også hjelpe deg med å senke blodtrykket. Ved regelmessig å sjekke blodtrykket, kan du overvåke i hvilken grad livsstilen du har hatt, har påvirket blodtrykket.

Hvis det ikke er nok å senke blodtrykket, kan du evaluere det og vedta den riktige livsstilen. Hvis nødvendig, kontakt legen din om livsstilen du bruker, er riktig og i samsvar med tilstanden din.

I tillegg kan rutinemessige blodtrykkskontroller også hjelpe deg med å overvåke utviklingen av høyt blodtrykk. Hvis blodtrykket ditt fortsetter å stige, kan du umiddelbart oppsøke lege slik at du umiddelbart kan håndtere det og forhindre uønskede komplikasjoner av høyt blodtrykk.

Spør legen din hvor ofte du trenger å få kontrollert blodtrykket, og om du trenger å måle blodtrykket ditt hjemme.

2. Ta medisiner i henhold til legens bestemmelser

En annen viktig måte å redusere høyt blodtrykk på er å ta antihypertensiva. Generelt gir leger hypertensjonsmedisiner hvis en sunn livsstil alene ikke er nok til å kontrollere blodtrykket.

Når du allerede tar medisiner med høyt blodtrykk, bør du ta stoffet i henhold til forholdene og doseringen gitt av legen din. Hvis du ikke drikker det i henhold til bestemmelsene, kan ikke blodtrykket ditt kontrolleres og vil fortsette å øke og øke risikoen for andre sykdommer.

Du må også huske å alltid konsultere legen din om inntak av medisiner med høyt blodtrykk. Du må aldri stoppe eller endre medisiner med høyt blod uten at legen din vet det, selv om du føler deg bedre.

x