Innholdsfortegnelse:
Det er alltid et bredt utvalg av snacks til den lille. Så spørsmålet er, hvilke snacks du vanligvis gir den lille?
Ikke få foreldre har en tendens til å tilby usunne snacks før barna blir avhengige, for eksempel stekt mat, smultringer, godteri og potetgull. Snacklisten inneholder faktisk lite fiber, samt høy kalorier og fett.
Faktisk spiller fiber, som finnes i mange frukter og grønnsaker, en viktig rolle i helsen til et barns fordøyelsessystem. I tillegg letter fiber også avføring hos barn. Barn som mangler fiber er absolutt utsatt for forstoppelse, og barnets immunsystem kan reduseres.
Så hvilke snacks bør du gi barna dine?
Sunn snacks for barn
Antall usunne snacks betyr ikke at foreldre ikke skal gi snacks til barn. Som foreldre må du imidlertid være mer selektiv når du gir den. Jeg anbefaler å velge sunne snacks, som fruktig fiber.
Fiberen i frukt inneholder vitaminer og mineraler som også kan bidra til å bygge din barns immunitet.
I følge ernæringsmessige tall (2013) trenger barn i alderen 1-3 år 16 gram fiber per dag. Lanseringen fra Panganku.org tilsvarer 2 kg kokte gulrøtter. For det, bortsett fra mat, kan foreldre også tilby sunne snacks, for eksempel frukt for å dekke fiberbehovet til den lille.
Noen frukter som kan være fiberrike snacks for barnet ditt inkluderer:
- Banan. Totalt 100 gram bananer inneholder 2,4 gram fiber
- Papaya. I en servering på 100 gram (tilsvarer 1 langt stykke) inneholder 1,8 gram fiber
- eple. Et medium eple (100 gram) inneholder 2,8 gram fiber
- Pære. En middels pære inneholder 2,8 gram fiber
- Jordbær. Hele 100 gram jordbær (ca. 8 mellomstore frukter) inneholder 3,3 gram fiber
For at barn ikke skal kjede seg lett, kan du lage dem, som å blande yoghurt med fruktbiter. Et annet interessant alternativ, du kan også lage popsicles laget av frukt. Snacks som dette vil helt sikkert gjøre den lille mer interessert i å konsumere dem.
Selvfølgelig krever det et forsøk på å introdusere mat til barn i alderen 1-3 år, for i denne alderen begynner barn akkurat å bli kjent med fast mat, som frukt og grønnsaker. Derfor kan du bidra til å supplere barnas fiberbehov ved å gi dem melk med høy fiber. I tillegg til den kjente smaken på den lille tungen din, er melk med høy fiber også lett for barn å konsumere.
For at ernæring og fiber må oppfylles, må mengden melk gitt absolutt tas i betraktning. American Academy of Pediatrics, anbefaler mengden melkeforbruk for barn i alderen 1-2 år ca 800-900 ml eller 3-4 glass per dag, mens for 2-3 år gamle 700 ml eller 3 glass per dag.
For frukt kan du tilby sunne snacks i små porsjoner og for hyppige perioder for barn. En variert meny vil gjøre den lille nysgjerrig og mer interessert i å spise sunne snacks. På den måten kan deres fiberbehov oppfylles.
Viktigheten av fiber i barns snacks
Barn er i begynnelsen. Derfor er det veldig viktig for foreldre å sørge for at ernæringen deres blir oppfylt, inkludert fiber.
Barn som har tilstrekkelig fiber kan gjøre sine aktiviteter og lære godt uten helseproblemer, for eksempel magesmerter. Tilstrekkelig fiber kan forbedre avføring og redusere risikoen for betennelse og forstoppelse.
Velg alltid sunne, næringsrike snacks som inneholder fiber. Dette er fordi fordøyelseskanalen blir sammenlignet med en "andre hjerne". Når fordøyelsesorganene er sunne, vil barna være mer aktive, lykkelige og kan bli store barn.
x
Les også:
