Body scan meditasjon, meditasjon for å overvinne kroppssmerter

Alle vet at livet ikke alltid er fylt med morsomme ting. Når du utfører daglige aktiviteter, er det tidspunkter når du støter på problemer som ofte får deg til å føle deg deprimert.

Noen ganger fører dette stresset til stress og kan uforvarende påvirke din fysiske helse. Heldigvis en metode som heter kroppsskanningsmeditasjon kan hjelpe deg med å løse det.

Hva er det kroppsskanningsmeditasjon ?

Har du noen gang hatt smerter som hodepine, ryggsmerter og stramme muskler, selv om du ikke er syk eller driver med anstrengende fysisk aktivitet?

Prøv å gjennomgå hvilke hendelser som har tatt opp mange av dine tanker og følelser i det siste. Årsaken er at emosjonelle forhold som ikke er gode, faktisk kan påvirke kroppens generelle helse.

Når du er stresset vil kroppen frigjøre hormonet kortisol som faktisk fungerer bra for å øke aktivering av immunforsvaret. Imidlertid, hvis ubehandlet, kan stress forårsake kommunikasjonsproblemer mellom immunforsvaret og HPA-aksen.

HPA-aksen er en del av det endokrine systemet som regulerer hjernens respons på stress. Når forstyrret, kan resultatene føre til fysiske helseproblemer som tretthet og metabolske forstyrrelser.

Selv om du har det bra, kan denne effekten føles senere, så det får deg ofte til å tro at du har en sykdom.

Heldigvis er det mange måter å redusere stress på, en av dem er å gjøre meditasjon som f.eks kroppsskanningsmeditasjon.

Body scan meditasjon eller kroppsskanningsmeditasjon er en annen meditasjonsteknikk som vil hjelpe deg å bli mer bevisst på din egen tilstand. Vanligvis gjort i liggende stilling, senere vil du føle forskjellige følelser i kroppen fra føttene til hodet.

Med dette vil du også vite om det er smerter eller vondt i noen deler av kroppen som gjør deg ukomfortabel.

Denne meditasjonsteknikken er en del av øvelsen tankefullhet, en tilstand der en person virkelig er klar over sin nåværende tilstand og fokuserer på det han gjør uten å tenke på fortiden og dens effekter i fremtiden.

Hva er fordelene kroppsskanningsmeditasjon?

Body scan meditasjon er en prosess for deg å koble deg mer til deg selv og lytte til kroppen din, hva den har klaget på og i hvilken grad kroppen din tåler den.

Faktisk, kroppsskanningsmeditasjon Det vil ikke umiddelbart kurere smertene du opplever, men meditasjon vil hjelpe deg å føle problemene som oppstår i kroppen din, slik at du umiddelbart kan behandle dem eller redusere symptomene på smerten.

Det er imidlertid ingenting galt for deg å begynne å prøve å gjøre denne metoden. Hvis det gjøres riktig og regelmessig, kroppsskanningsmeditasjon kan gi fordeler som vanlig meditasjon som du vil oppleve i det lange løp.

Denne meditasjonen vil bidra til å bryte syklusen med fysisk og psykisk stress som forårsaker smerter i kroppen din. Gjør så ofte, vil meditasjon hjelpe deg å komme tilbake og opprettholde en avslappet kroppstilstand når du føler deg nervøs eller anspent.

Hos mennesker som opplever stress er søvnkvaliteten også lavere. Gjør meditasjon tankefullhet som kroppsskanningsmeditasjon antas å bidra til å få en bedre søvntid.

Dette har blitt avslørt i en studie utført i 2012. Det ble vist at eldre mennesker med søvnforstyrrelser klarte å forbedre søvnkvaliteten betydelig på kort tid etter rutinemessig meditasjon.

Bortsett fra den fra annen forskning, har meditasjonspraksis også gitt resultater i form av et høyere konsentrasjonsnivå. Resultatene ble fulgt av andre effekter, inkludert forbedret evne til å beholde hukommelsen.

Hvordan gjøre meditasjon for nybegynnere

Før du begynner å gjøre kroppsskanningsmeditasjon, først velge riktig sted å øve. Prøv å velge et rom som er fritt for distraksjoner, det kan være i et rom som sjelden brukes eller i hagen din.

Ideelt sett meditere i 45 minutter. Så la det være mellom travle dager for å gjøre det. Hvis du blir vant til det, kan du kanskje meditere på kortere tid, omtrent 15–20 minutter.

Når du er virkelig klar, er det trinnene du må følge.

1. Plasser kroppen så behagelig som mulig. De fleste av dem kroppsskanningsmeditasjon gjort i liggende stilling, men du kan også gjøre det i sittende stilling eller til og med stående.
2. Lukk øynene mens du kontrollerer tankene dine for å fokusere. Føl følelsen som oppstår ved berøringen av kroppen din og madrassen eller stolen du sitter på.
3. Pust noen pust dypt. Få så mye oksygen som mulig og føl kroppen din reagerer som en oppblåst mage når du inhalerer. Pust ut mens du slapper av enda mer.
4. Hvis tankene dine begynner å vandre til andre ting, kan du prøve å fokusere på lydene rundt deg. For eksempel lyden av pytter fra badet eller lyden av blader som blåser i vinden.
5. Når du begynner å føle smerte, vær rolig og pust forsiktig. Ikke rush for å bli kvitt smertene, ta et øyeblikk for å finne ut hvor lenge smertene vil være.
6. Fokuser på alle kroppsdeler, føl følelsene som er der. Fra tuppen av venstre fot, deretter til høyre fot, og så videre. Når du er ferdig, kan du åpne øynene.

Lykke til!

x