Her er den riktige styrketreningsregelen for kvinner

For tiden er ikke bare menn flittige med å trene muskelstyrken, kvinner kan også trene muskelstyrken ved å trene. Selv om du er kvinne, må du aldri undervurdere din mentale og fysiske styrke. Men overdriv det ikke med styrketrening heller. Gjør det med riktig porsjon. Her er noen styrketreningsinstruksjoner for kvinner du kan øve på.

Styrketrening for kvinner, hvor mange ganger må den være effektiv?

Selv om styrketrening vanligvis har en tendens til å være identisk for menn, viser det seg at kvinner også må gjøre det regelmessig og konsekvent. Men ikke bli sliten og slutte å gjøre det helt.

Så hvor mange ganger bør styrketrening for kvinner gjøres? I følge American College of Sports Medicine er muskelstyrketrening effektiv hvis den gjøres i to dager i uken. Selvfølgelig må du gjøre den samme styrketreningen hver uke for å gi maksimale resultater.

På en dag kan du gjøre flere sett med øvelser, men du kan begrense dem til 1-2 sett. Mens ett sett, bør du gjøre 8-12 repetisjoner.

Hvilken kroppsdel ​​skal du trene?

Ikke bare fokuser på å trene visse kroppsdeler. Årsaken er at denne metoden er mindre effektiv i styrketrening. Ja, denne øvelsen krever at du bruker alle kroppens muskler, fra topp til tå.

Du kan gjøre en rekke kombinerte bevegelser som involverer alle kroppens muskler, slik at de alle beveger seg samtidig. Denne kombinasjonsbevegelsen har som mål å aktivere muskler og øke prosessen med å lage energi fra kroppsfett. Så, styrketrening vil også brenne hele bunken din med fett, ikke bare kondisjonstrening.

Som rapportert i Women's Health, prøv når du trener å involvere overkroppen din så mye som 30 prosent og 70 prosent av underkroppen. Hvorfor får overkroppen noen "porsjoner"? Musklene i overkroppen reagerer raskere på metabolske effekter, så de er raskere å brenne ut.

Hvilke typer idretter kan du gjøre for å bygge fysisk styrke?

1. Knebøy

Kanskje de av dere som ofte har trent, er kjent med knebøybevegelsen. Denne bevegelsen krever at du halvt knebøy og støtter baken og magen. Bøy knærne og ikke strekk dem utover tærne.

Knebøy er en effektiv bevegelse for å styrke underkroppsmuskulaturen som indre lår, gluter, ytre lår og selvfølgelig magen.

Forsikre deg om du gjør denne bevegelsen riktig. Årsaken er at feil bevegelse faktisk vil skade knærne og baksiden av kroppen.

2. Lunge

I følge American Council on Exercise er lunges-bevegelsen den mest effektive bevegelsen for å trene muskelstyrken i underkroppen. For å gjøre denne bevegelsen enda mer givende, ikke glem å alltid låse magen mens du gjør lunger.

Det er ikke vanskelig å gjøre lunger. Plasser ett ben foran kroppen, og bøy deretter benet, slik at bakbenet også blir bøyd. Hold i 3-5 sekunder, gjør deretter noen repetisjoner og ikke glem å endre posisjonen til bena.

3. Trykk opp

Når du gjør push-ups, fungerer nesten alle musklene i kroppen din på den tiden. Starter fra armer, mage, lår til kalver. Selv denne bevegelsen kan også bidra til å feste brystene.

For å gjøre denne bevegelsen, må du bare stå med forsiden ned og deretter legge deg ned (fremdeles mot gulvet) med hendene og føttene på ryggen. Forsikre deg om at ryggen er rett for å unngå skader. Deretter bøyer du hendene til kroppen din kommer ned. Gjør dette flere ganger.

x