Tabata-trening er effektiv selv om det bare er 4 minutter. dette er hvordan

Fedme tilfeller i Indonesia har fortsatt å øke, siden 2013. En britisk medisinsk journal, The Lancet, inkluderte til og med Indonesia i de 10 landene med høyest fedme. Trening er en alternativ løsning som kan overvinne denne tilstanden. En av idrettene som for tiden diskuteres mye og antas å være i stand til å håndtere denne situasjonen, er tabata, der treningen bare trenger å gjøres i 4 minutter på 4 dager. Men hvor effektive er fordelene med denne tabata-øvelsen? Sjekk ut de følgende vurderingene.

Hva er Tabata Sports?

Tabata-sporten stammer fra en japansk vitenskapsmann fra National Institute of Fitness and Sports, Izumi Tabata, som ble bedt om å finne måter å forbedre kondisjonen til idrettsutøvere. skøyter som vil møte et løp. Imidlertid lyktes dette søket i å avsløre at trening med en varighet på 4 minutter i 4 dager, innen en uke, med et høyt aktivitetsnivå utført med høy intensitet, var i stand til å gi en mer effektiv innvirkning enn trening med en varighet på en time i 5 dager på en uke, men med aktivitetsnivå utført med moderat intensitet.

Denne undersøkelsen ble utført ved å dele utøverne i to grupper. Som et resultat følte gruppen som gjorde høyintensiv tabata-trening en økning i muskelsystemet og det kardiovaskulære systemet - hele 28 prosent i kroppen, sammenlignet med gruppen som gjorde tabata-øvelse med moderat intensitet. Den høye kaloriforbrenningen på grunn av intensiteten er deretter forbundet med muligheten til å trene tabata for å gå ned i vekt.

Hvordan gjøre tabata sport?

Som nevnt ovenfor har denne tabata-øvelsen med høy intensitet en varighet på fire minutter. I løpet av de fire minuttene er det flere trinn og forhold du må gjøre, nemlig:

• Du vil starte de fire minuttene med å gjøre en spesifikk treningsbevegelse, og gi maksimal mengde av din evne og styrke (høy intensitet) i 20 sekunder.
• Hver gang du fullfører treningen på 20 sekunder, får du hvile i 10 sekunder. Denne etappen med en total varighet på 30 sekunder er den første runden eller kjent som tabatasettet.
• Deretter gjentar du det første tabatasettet åtte ganger, med de samme bevegelsene for hvert sett.

Anta for eksempel at du planlegger å starte tabata-treningen ved å gjøre push-ups. Deretter vil du gjøre push-up med høy intensitet i 20 sekunder. Etter at 20 sekunder har gått, tar du en kort pause i 10 sekunder.

Når du er ferdig med å hvile i 10 sekunder, går du tilbake til push-up, fortsatt med høy intensitet i 20 sekunder som du gjorde i det første settet, så hviler du i 10 sekunder. Fortsett slik igjen og igjen til du er i stand til å fullføre åtte sett med lignende trinn.

Når du har fullført åtte fulle sett med samme bevegelse, kan du erstatte den med et nytt trekk, etter å ha hvilt i et minutt tidligere. Noen av bevegelsene du kan gjøre, for eksempel sit-ups, kroppsvekt knebøy, hoppetau, fjellklatrere og andre bevegelser som kan brukes til å trene musklene.

Hva du må ta hensyn til før du driver med tabata sport

I forbindelse med den høye intensiteten sier noen litteratur at hvis denne sporten pleier å være for de som allerede er vant til å drive med sport,

Ikke glem å starte tabata-øvelsen ved å varme opp i ca. 10 minutter først. Vi anbefaler at du, for å være trygg, først må kontakte legen din, hvis du har visse helsemessige forhold eller er i 50-årene, før du tar tabata.

x