Tips for å styrke korttidsminnet slik at du ikke blir senil raskt

Kom igjen, innrøm det, ikke noen få av dere liker å ha problemer med å huske folks navn, selv om de nettopp møtte deg for fem minutter siden, eller til og med glemme hva du gjorde, ikke sant?

Når du blir eldre, kan du ikke benekte at minnet ditt vil avta. Det tar lengre tid å behandle og lære ny informasjon, mens det å huske gammel informasjon blir også stadig vanskeligere. Men ro deg ned. Det er mange måter å styrke hukommelsen for å redusere (til og med reversere) effekten av denne aldringsprosessen. Kom igjen, hør!

6 daglige strategier for å styrke korttidsminnet

Mye av den aldersrelaterte nedgangen i minneskarphet kan øke når du blir aktiv i å lære nye måter å skjerpe minneferdighetene dine. Her er trinn for trinn for å styrke hukommelsen:

1. Følg nøye

Dyrke en aktiv interesse for det du vil huske, og tenk på det. Bruk alle sansene dine. Si for eksempel at du vil huske å kjøpe bananer på supermarkedet. Tenk deg hvordan frukten lukter, fruktens form og tekstur når den holdes, til du kartlegger stien din fra hoveddøren til fruktholderen. Likeledes når du møter nye mennesker - husk hvordan parfymen lukter, hvordan det høres ut, de unike egenskapene til hans vaner eller fysiske vekst osv.

Lær ny informasjon ved å se nærmere på detaljene, kysse, berøre og lytte nærmere. På den annen side er det hjernen din som må velge hva du vil huske. Ikke gi muligheten til å filtrere det du vil huske. La all informasjonen du undersøker, komme inn og bli innebygd i hjernen din. Ta med andre ord hensyn til hva eller hvem du vil huske.

2. Gi et forhold

Koble det / hvem du vil huske med det du allerede vet. Hvis du for eksempel nylig har møtt noen som heter Agus, kan du tenke på noen du kjente tidligere som også het Agus. Du kan også lære at denne nye Agus er en Jogja-person (relatere Jogja til minnene dine fra den byen igjen) eller at han liker å lese bøker (lenke romaner igjen til bøker du har lest).

Koble all den nye informasjonen du lærer om Agus med andre lærte minner, da dette vil knytte den nye informasjonen og gjøre den mer meningsfylt.

3. Lek med fantasien

Visualiser et bilde i tankene dine av hva du vil huske. Bruk eksemplet fra Agus 'møte, og våk opp med å forestille deg Agus i gårdsplassen til Borobudur-tempelet og lese Harry Potter-romanene.

Noen ganger skaper bruk av fantasifull eller fantasifull fantasi de sterkeste minnene, men for de fleste tar denne teknikken litt øvelse fordi vi pleier å være veldig logiske og seriøse som voksne.

4. Tenk på det

Tenk på det aktivt og beskriv alle detaljer du vil huske. Jo flere detaljer du kan få ved å lytte til eller stille spørsmål, jo mer meningsfylt og sannsynlig vil de bli husket.

5. Konsentrer deg

I mellomtiden, ikke tenk på hva du vil gjøre i morgen eller bekymre deg for hva som skjedde i går. Din evne til å konsentrere deg om nåtiden kan forbedre din evne til å lære og huske ny informasjon. Husk at korttidsminne er en skjør ting. Hvis noe er på vei til kjøkkenet for en drink, glemmer du hvorfor du var der.

6. Si det høyt

Si det høyt. Hvis det er info, et navn eller et nummer du vil lære, kan du gjenta det noen ganger enten høyt eller snakke med deg selv. For eksempel når du vil huske Agus navn, er det greit å legge fra seg navnet hans når du chatter med ham. Eller når du vil huske å kjøpe kald medisin, gjenta "kjøp kald medisin senere" i hjertet underveis. Enkle handlinger som dette vil hjelpe deg å huske dem.

7. Skriv ned

En annen måte er å skrive i en journal eller papir, hvis du ikke vil si det høyt. Handlingen med å skrive noe ned tar konsentrasjon og vil ytterligere hjelpe deg med å huske det. Å skrive med en penn hjelper deg også med å huske bedre enn å skrive den samme informasjonen i den elektroniske enheten.

Sunn livsstil for å styrke korttidsminnet

1. Spis antioksidantrik frukt

For å holde hukommelsen ung, selv om hjernen din er gammel, anbefaler forskere å spise mat som inneholder mye antioksidanter, som blåbær, epler, bananer, mørkegrønne bladgrønnsaker, hvitløk, gulrøtter og mørk sjokolade. Antioksidanter er molekyler som lett binder seg til og nøytraliserer frie radikaler som flyter rundt blodbanen. De frie radikaler som bygger seg opp i kroppen din med alderen kan drepe hjerneceller - men ikke hvis du dreper dem først.

For det andre er hjernen i stor grad bygd opp av sunne fettstoffer, inkludert de viktigste er omega-3 fettsyrer. For at hjernen skal kunne reparere seg selv og holde nervene ordentlig aktivert, må du få i deg nok omega-3. Omega-3 finnes i mange typer fet fisk (laks, sardiner, tunfisk) og nøtter.

2. Få nok søvn

Mens du sover, forblir hjernen din aktiv og jobber med å spille dagens minner og styrke minnet ditt for langvarig lagring. Som et resultat vil det å hoppe over en natts søvn føre til at "filene" i minnet ditt forvirres eller går tapt, og det vil være veldig vanskelig å gjenopprette. Unikt å legge seg full av følelser kan faktisk styrke hukommelsen på feil måte, slik at du føler deg bitter og bitter når du våkner om morgenen. Beklager!

3. Til fots

Trening kan ikke bare tone muskler, men også styrke hjernens hukommelse. Forskning viser at hukommelsessenteret i hjernen kalt hippocampus krymper med alderen, men en studie fra 2011 fant at eldre voksne som regelmessig går, faktisk får ekstra hippocampus-volum.

Forskere mener at fordelene med å gå for hjernen kan oppstå fordi trening utløser fremveksten av godt stress som deretter oppmuntrer til produksjon av veksthormon i hjernen. Veksthormon kan også utløses av en større strøm av blod til hjernen, og gir dermed mer næringsstoffer og oksygen.