Hvor lang er en god joggetid slik at kaloriene forbrennes maksimalt?

Jogging eller jogging er en fysisk aktivitet som er enkel og billig. Du trenger ikke mye kapital, bare sko, du kan jogge rundt i huskomplekset. Ikke bare praktisk, jogging kan også effektivt forbrenne fett, vet du! Hvor lenge må en god jogging imidlertid være for å forbrenne fett effektivt? Sjekk det ut nedenfor.

Hvor mange kalorier blir brent mens du jogger?

Hvor mange forbrente kalorier avhenger av hvor hardt du jogger. Jo tyngre treningsintensiteten, jo mer blir det brent. I tillegg avhenger også kaloriforbrenningen av tilstanden til hver person, for eksempel kroppsvekt.

En voksen som veier 70 kg, som jogger i en time med en avstand på 5 km, kan forbrenne 596 kalorier. I mellomtiden løper voksne som veier 84 kg på samme avstand og tid for å forbrenne 710 kalorier. Lengden på joggeturen er forskjellig, ikke sant?

Hvis du kjører over tredemølle , vil det være lettere å overvåke hvor mange kalorier du kan forbrenne mens du løper.

Inkluderer kaloriforbrenning kalorier fra fett?

Ja, kaloriene som brennes, kommer også fra fettbunken i kroppen. Dette avhenger imidlertid igjen av intensiteten og varigheten av det du gjør mens du jogger.

Hvis du løper med lav intensitet og lang varighet, vil kroppen din ha en tendens til å forbrenne fett. Hvis du er nysgjerrig, kan du fortelle om joggeturen du gjør er å forbrenne optimalt fett eller ikke.

Du gjør dette ved å telle pulsen. Fettavleiringen vil bli brukt som energi når en person når 75 prosent av sin maksimale hjertefrekvens.

Før du beregner dette tallet, må du først vite hvilken størrelse din maksimale hjertefrekvens er. Du gjør dette ved å redusere tallet 220 med gjeldende alder.

Ta for eksempel at du er 50 år, da er maksimal hjertefrekvens 220-50 som er 180 bpm (slå per sekund). Vel, hvis du vil forbrenne fett, må du når du jogger, være hjertefrekvensen 75 prosent av dette tallet.

Så 75 prosent av 180 bpm er 135 bpm. Når du når denne figuren mens du jogger, begynner fettet i kroppen å bli brent og brukt optimalt.

For å være mer optimal, må du også jogge med denne pulsen i relativt lang varighet.

Hva er en god joggetid for å forbrenne fett?

Kilde: Fitness Tracker

Egentlig er det ingen standard for hvor lang en god joggetid er. Men hvis du er jogge på lang tid vil sikkert forbrenne mer kalorier. I det minste for å begynne å forbrenne fett må du jogge mer enn 30 minutter ved lav intensitet.

Du kan også øke intensiteten på joggeturen din, slik at den når 80-90 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Dette kan gjøre kaloriforbrenningen mer optimal.

Du kan kjøre denne intensiteten i minst 20 minutter. Gjør rutine 4-5 ganger i uken.

Hvis du har kortere tid, kan du trene med høy intensitet. Sport som dette og gjort i kort tid kan fremdeles forbrenne fett i kroppen.

x