Hvor lang tid tar det for magen etter fødselen å krympe seg tilbake?

Mange endringer oppstår under graviditeten, inkludert de som oppstår i kroppen. Dette får noen mødre til å frykte at kroppsformen deres vil endres etter graviditet. Men med litt innsats (trening og regulering av matinntaket) er det mulig for mødre å få kroppen tilbake i form. Ikke bekymre deg, magen etter fødselen vil snart krympe igjen. Men når?

Når begynner magen etter fødselen å krympe igjen?

I løpet av de ni månedene fortsetter magen din å vokse mens du er gravid. Dette får magemusklene til å strekke seg. Så det er bare naturlig at kroppen din trenger tid for å komme tilbake i form som den var før graviditet.

Men ikke bekymre deg for mye, for magen din vil krympe umiddelbart etter fødselen. Babyen, morkaken og fostervannet som kommer ut under fødselen, gjør at magen din ikke er så stor som da du var gravid. Du vil miste ca 5 kg kroppsvekt etter at du har født.

Selv etter å ha gått ned i vekt etter fødselen, kan magen din fremdeles se ut som om den var noen måneder gravid. Dette er normalt og bør bare ta noen uker å gjøre det mindre.

Det tar omtrent 4-6 uker for livmoren å krympe tilbake. Det kan imidlertid ta flere måneder for huden å gå tilbake til elastisiteten. Tiden det tar for magen å gå tilbake til størrelsen før graviditet, kan variere fra mor til mor. Dette avhenger av mange faktorer, for eksempel:

• Kroppsmålinger før du blir gravid
• Vekten du får under graviditeten
• Hvor aktiv du er i aktiviteter eller driver med sport
• Arvelighet
• Hvis dette er din første graviditet

Flere ting kan gjøres for å få opp en tømt mage

Det er flere ting du kan gjøre for å få magen til å krympe tilbake til det den var før graviditet. Blant dem, nemlig:

Amming

Amming får kroppen til å forbrenne flere kalorier, omtrent 500 kalorier per dag. Dette hjelper deg absolutt å gå ned i vekt etter fødselen. Så, magen din vil krympe raskere. Ikke bare det, når du ammer, frigjør kroppen også hormoner som utløser livmorsammentrekninger. Dette gjør at livmoren krymper raskere, slik at magen etter fødselen kan krympe raskere.

Dette må også støttes av tilstrekkelig matinntak. Hvis du spiser mer enn det du trenger, kan dette selvfølgelig gjøre vekttap vanskeligere.

Juster kostholdet ditt

Ifølge den amerikanske kongressen for fødselsleger og gynekologer (ACOG), kan sunne spisevaner som har startet under graviditet få deg til å nærme deg normalvekt noen måneder etter fødselen.

Selv om du vil få kroppen i form som før, anbefales det ikke å begrense matinntaket. Du trenger bare å justere kostholdet ditt. Noen av tingene som kan hjelpe deg med å oppnå normal vekt etter fødselen er:

• Ikke hopp over frokosten
• Spis mye grønnsaker og frukt, minst fem porsjoner per dag
• Spis mye fiberholdig mat, som hvete, havre, nøtter og frø
• Du kan erstatte de viktigste karbohydratkildene dine med de som har mer fiber, som brun ris, fullkornsbrød, full hvete pasta eller poteter
• Juster måltidets porsjon, ikke overdriv
• Vær oppmerksom på mengden og typen snacks du spiser

Sport

For å kompensere for kaloriene som kommer inn i kroppen, må du drive med sport. Trening kan bidra til å forbrenne flere kalorier og også bidra til å tone magemusklene, slik at magen din krymper raskere.

Begynn å trene med en mild type trening. Å gjøre bekkenbunnsøvelser eller Kegel-øvelser kan bidra til å tone magemusklene. Du kan også ta en tur om morgenen mens du tar babyen din på tur. I hovedsak, hold kroppen din aktiv.

x