Hvor mye fysisk aktivitet trenger eldre mennesker? & bull; hei sunt

Etter å ha kommet inn i alderdom (65 år og eldre), reduserer de fleste sine daglige fysiske aktiviteter. Enten fordi utholdenheten din har redusert betraktelig, har du visse helsemessige forhold, eller fordi du ikke har en sjanse. Faktisk må eldre (eldre) faktisk bevege seg mye og være fysisk aktive hver dag. Over 64 år er eldre mer utsatt for å oppleve ulike helseproblemer. Ved å gjøre fysisk aktivitet kan du forebygge helseproblemer, samt holde kroppen i toppform, selv om du er gammel. Så, hvor mye fysisk aktivitet er nødvendig for eldre? Sjekk ut full informasjon nedenfor.

LES OGSÅ: 10 matvarer som kan forsinke aldringsprosessen

Betydningen av fysisk aktivitet for eldre

Akkurat som å ta kosttilskudd, vitaminer eller konsumere sunn mat og drikke, kan fysisk aktivitet også forhindre ulike sykdommer og nedsatt kroppsfunksjon som lurer eldre. De av dere som allerede har visse sykdommer som diabetes eller hjerneslag, kan også forhindre at helsemessige forhold forverres. Følgende er risikoer som kan unngås med tilstrekkelig fysisk aktivitet.

1. Tren kroppsbalanse

Eldre mennesker er mer utsatt for å miste balanse og falle. Dette kan resultere i brudd eller til og med hjerneslag. Fysisk aktivitet kan være en måte å trene balanse i kroppen på. Musklene og koordinasjonssystemet ditt vil fungere bedre, og refleksene dine vil også bli bedre.

2. Forhindre sykdom

Eldre mennesker som er aktive viser lavere risiko for å utvikle sykdommer som osteoporose, hypertensjon, hjerneslag, koronar hjertesykdom, diabetes, brystkreft og tykktarmskreft. I tillegg kan fysisk aktivitet forbedre forskjellige kroppsfunksjoner som respirasjon, blodsirkulasjon og utholdenhet.

3. Oppretthold mental skarphet

Når de blir eldre, opplever eldre vanligvis nedsatt kognitiv funksjon. Fra minne, skarphet i sinnet til evnen til å håndtere følelser kan forstyrres. Spesielt hvis du pleide å jobbe hele dagen før du gikk av med pensjon. Hjernen som ikke skjerpes hver dag, vil redusere funksjonen raskere. Fysisk aktivitet er en måte å finpusse en sunn hjerne. Når du beveger deg og gjør fysisk aktivitet, vil hjernenervene fungere og bygge nye sunne celler for å erstatte celler som er skadet eller døde.

LES OGSÅ: 5 næringsrike matvarer bra for hjernens helse

Fysisk aktivitet som eldre trenger

Fysisk aktivitet for eldre bør tilpasses forholdene og fysiske evnene til hver. Du kan også oppsøke lege for å finne ut hvilke grenser som er trygge for kroppen. Imidlertid anbefaler Verdens helseorganisasjon (WHO) generelt at alle eldre oppfyller følgende fysiske behov.

• Minst 150 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet eller 75 minutter med kraftig fysisk aktivitet i en uke
• For hver fysisk aktivitet, sørg for at varigheten varer i minst 10 minutter
• Hvis du er kjent med disse minimumsanbefalingene, gjør det til en vane å få 300 minutter med moderat fysisk aktivitet eller 150 minutter med anstrengende fysisk aktivitet i uken.
• Eldre med koordineringsproblemer bør gjøre balanseøvelser minst 3 ganger i uken
• Muskeltrening bør gjøres minst 2 ganger i uken

Alternativer for fysisk aktivitet for eldre

Moderat intensitet fysiske aktiviteter inkluderer å gå korte avstander, sykle uformelt, rengjøre huset, gå i trapper eller hagearbeid (hakke, plante, trekke ugress osv.). I mellomtiden inkluderer fysiske aktiviteter for eldre med stor intensitet yoga, tai chi, svømming, jogge, gå raske lange avstander, sykle på kuperte stier, bære små barn fra 3 år og over, og spille badminton.

LES OGSÅ: Enkle Tai Chi Moves for nybegynnere

For å finne ut hvilken fysisk aktivitet for eldre som er best egnet for helsetilstanden din, bør du først diskutere det med legen din. Hvis du ikke blir oppfordret til å trene kraftig, kan du møte dine fysiske behov ved regelmessig å delta i moderat fysisk aktivitet hver dag i minst en halv time om dagen. For å holde balansen trent, kan du delta i gymnastikk, tai chi eller yoga. I mellomtiden, for å trene muskler, kan du faktisk gjøre hvilken som helst aktivitet som bruker visse muskler, for eksempel blir håndmusklene trent ved hagearbeid hver dag.

Hvis du har visse begrensninger i fysisk aktivitet, gjør aktiviteter i henhold til din evne. Sørg også for at du ikke er helt alene når du er fysisk aktiv eller trener, slik at hjelp kan gis så snart som mulig om nødvendig.

LES OGSÅ: Medisiner for å overvinne knesmerter

x