Innholdsfortegnelse:
Omega-3 er næringsstoffer som er kjent for alle. Omega-3 har mange typer som kan stamme fra kosttilskudd som fiskeolje og hampolje. To vanlige typer Omega-3 er DHA og EPA. For å forstå det tydeligere, les denne artikkelen.
Hva er DHA?
DHA er en forkortelse for docosahexaensyre, en fettsyre som tilhører Omega-3-gruppen. Hjernens sammensetning består av fett, hvorav omtrent en fjerdedel produseres av DHA. Når man analyserte hjernens struktur, fant forskere at DHA er en del av membranstrukturen til nevroner.
DHA spiller en stor rolle i grå materie i hjernen (intelligens) og i netthinnen (total syn). DHA sensibiliserer nevroner, som hjelper med å formidle informasjon raskt og nøyaktig. Omega-3 fettsyrer hjelper til med dannelsen av nevroner og glukosetransportører. Dette er de viktigste næringsstoffene som hjelper hjernen til å fungere.
DHA er også viktig for utvikling av riktig øyefunksjon og nervesystem. Dyrestudier har funnet at DHA er rikelig i nervesystemet, for eksempel i netthinnen i øyet og hjernen.
DHA-mangelfull tidlig barndom vil ha en lav intelligensindeks. En studie i USA som overvåket barn fra spedbarn til 8-9 år fant at babyer som ble ammet og fikk nok DHA, fikk statistisk 8,3 poeng høyere enn babyer som fikk mat på kumelk og ikke fikk nok DHA.
Hva er EPA?
EPA står for eikosapentaensyre, en Omega-3 fettsyre som også kalles "blodrenser". Forskere har funnet ut at den viktigste effekten av EPA er å hjelpe produksjonen av prostaglandiner i blodet. Denne typen prostaglandin forhindrer opphopning av blodplater, noe som reduserer og forhindrer trombose. Disse prostaglandinene reduserer også kolesterol og triglyserider i blodet, og reduserer blodets viskositet.
EPA reduserer også risikoen for aterosklerose. Derfor har EPA en positiv effekt i forebygging og behandling av aterosklerotisk hjertesykdom.
Betydningen av DHA og EPA kosttilskudd
Langvarig DHA-tilskudd er veldig gunstig for babyens utvikling. Imidlertid er realiteten at barn i mange land rundt om i verden får daglige DHA-tilskudd på nivåer som er mye lavere enn de anbefalte nivåene.
FAO-anbefalinger, WHO (2010):
- DHA for barn 6-24 måneder: 10-12 mg / kg
- Gravide og ammende kvinner: 200 mg / dag
Nylige anbefalinger for den totale daglige DHA-mengden av ANSES - French Food Safety Agency (2010):
- Barn 0-6 måneder: 0,32% av totale fettsyrer
- Barn 6-12 måneder: 70 mg / dag
- Barn 1 til 3 år: 70 mg / dag
- Barn 3-9 år: 125 mg / dag
- Gravide og ammende kvinner: 250 mg / dag
Fra denne informasjonen vil du få en grunnleggende ide om hvordan du bedre kan ta vare på barnet ditt.
Hei helsegruppe gir ikke medisinsk råd, diagnose eller behandling.
x
