Vitaminer for barn: typer og regler for administrasjon

Det finnes mange vitamin- og multivitaminprodukter for barn på markedet. Valget av former og teksturer av vitaminer varierer også, for eksempel er det ting som gelé, godteri eller sirup, slik at det er lettere for barn å konsumere dem. Men faktisk, trenger barn virkelig ekstra vitamintilskudd (multivitaminer) eller nok fra daglige matkilder?

Kilder til vitaminer for barn kan fås fra mat

Faktisk, hvis ernæringsbehovet til skolebarn i alderen 6-9 år med utvikling er godt oppfylt, trenger de ikke å få ekstra vitamintilskudd eller multivitaminer.

Dette er fordi det er mange vitaminer som kan fås fra matvarer som konsumeres daglig.

Inntak av ulike næringsstoffer, inkludert vitaminer, er viktig for barns vekst og utvikling, inkludert barns fysiske utvikling og barns kognitive utvikling.

Sitat fra Mayo Clinic-siden, det er ikke nødvendig med tilleggstilskudd for friske barn hvis vekst er i samsvar med WHO-diagrammet.

Årsaken er at sunn mat til barn som spises daglig er den beste ernæringskilden.

Disse matvarene kan inkludere hovedmenymenyen, sunne snacks for barn og skolebarn forsyninger hver dag.

Spørsmål som kan være i tankene dine, hva med barn kresne spiser ?

Egentlig sønn kresne spiser eller velgere er ikke alltid underernærte.

Det er mange matvarer og drikkevarer som er rike på vitaminer og næringsstoffer som er bra for den lille de kan spise.

Det er bare det at hvis han spiser den samme typen mat, vil ikke vitamin- og mineralbehovet variere.

Som et resultat kan han være mangelfull i visse næringsstoffer. Vær imidlertid oppmerksom på at en matvare kan inneholde forskjellige typer vitaminer, for eksempel:

Melk og bearbeidede produkter

Melk og meieriprodukter, for eksempel ost og yoghurt, inneholder også forskjellige typer næringsstoffer som kalsium, fosfor, vitamin D og protein.

I et glass melk inneholder 240 ml (ml), som inneholder:

• Kalorier: 149 kilo kalorier (kcal)
• Vann: 88%
• Protein: 7,7 gram (gr)
• Karbohydrater: 11,7 gr
• Sukker: 12,3 gram
• Fett: 8 gr

Du kan justere delen og tidspunktet for å mate barn. I mellomtiden siterer 100 gram ost med sitater fra indonesiske matkomposisjonsdata:

• Kalorier: 326 kalorier
• Protein: 22,8 gram
• Fett: 20,3 gram
• Karbohydrater: 13,1 gram
• Kalsium: 777 mg
• Sink: 3,1 mg

Ost spises ikke bare direkte, men kan også brukes som matlagingsingrediens i henhold til den lille barnets preferanser.

Grønnsaker og frukt

Ikke bare vitaminer, barn trenger også fiber som kan lette avføring. Grønnsaker og frukt er de beste kildene til vitaminer, mineraler og fiber.

Grønnsaker og frukt kan være en bærebjelke for å møte barnas daglige fiberbehov.

Vegetabilsk og animalsk protein

Ulike matkilder til vegetabilsk og animalsk protein inneholder også forskjellige vitaminer for å støtte barns utvikling.

Bortsett fra vitaminer, trenger babyen din også protein for å møte den daglige ernæringen.

Når det gjelder animalske og vegetabilske proteinkilder, som fisk, storfekjøtt, kylling, egg, tofu, tempeh og så videre.

I disse matvarene kan du finne protein, jern, sink, forskjellige mineraler og andre vitaminer.

Du kan tilpasse ingrediensene ovenfor til den lille smaken din. Hvis du vil introdusere en ny mat, lager du en matmenyvisning som kan tiltrekke seg hans oppmerksomhet.

Hvilke vitaminer trenger barn?

For å maksimere veksten og utviklingen, må barna få en rekke matvarer som inneholder næringsstoffer, inkludert vitaminer.

Følgende typer vitaminer er generelt nødvendig for å støtte barns vekst og utvikling:

Vitamin A.

Denne typen vitamin er nyttig for å hjelpe veksten og utviklingen av barn som helhet.

Fordelene med vitamin A hos barn er at det spiller en viktig rolle i å reparere skadet vev og bein, opprettholde immunforsvaret og opprettholde en sunn synsfølelse.

Matkilder som inneholder vitamin A er melk, ost, kyllingegg og rødgule frukter eller grønnsaker som gulrøtter og appelsiner.

Det anbefalte vitamin A-kravet for barn i alderen 6-9 år er rundt 450-500 retinolekvivalenter (RE) per dag.

Vitamin B

B-vitaminfamilien, nemlig B2, B3, B6 og B12, er vitaminer som spiller en viktig rolle i stoffskiftet og energiproduksjonen i kroppen til den lille.

I mellomtiden opprettholder fordelene med B-gruppen av vitaminer for barn et sunt hjerte og nervesystem.

Matvarer med mye B-vitaminer er biff, kylling, fisk, nøtter, egg, melk, ost og soya.

Vitamin C

Vitamin C er ansvarlig for å opprettholde sunne muskler, bindevev og hud.

Vitamin C finnes i forskjellige typer frukt, som jordbær, kiwi og appelsiner.

I tillegg grønnsakstyper brokkoli, tomater og forskjellige mørkegrønne bladgrønnsaker.

Du kan gi denne frukten som matbit på grunn av fordelene med vitamin C for barns utvikling.

Det anbefalte vitamin D-kravet for barn i alderen 6-9 år er rundt 45 mikrogram (mcg) per dag.

Vitamin d

Denne typen vitamin som kan oppnås ved å sole seg i solen spiller en rolle i absorpsjonen av kalsium i kroppen og opprettholder normale nivåer.

Derfor er vitamin D viktig for barns utvikling, da det støtter styrken til bein og tenner.

Den viktigste kilden til vitamin D er faktisk sollys.

Noen matkilder inneholder imidlertid også vitamin D, nemlig fiskeolje fra laks og makrell, og melk.

Det anbefalte vitamin D-kravet for barn i alderen 6-9 år er rundt 15 mcg per dag.

Vitamin E

Inntak av vitamin E er nyttig for å beskytte celler og vev mot å bli skadet, samt opprettholde helsen til røde blodlegemer.

Matkilder til vitamin E inkluderer fullkorn som fullkorn, grønne bladgrønnsaker, eggeplommer og nøtter.

Det anbefalte behovet for vitamin D for barn i alderen 6-9 år er rundt 7-8 mcg per dag.

K-vitamin

Rollen som vitamin K for den lille er like viktig i blodproppprosessen. Når et barn har et sår, øker vitamin K prosessen med å stoppe blødningen.

Du kan tilby matkilder til vitamin K fra grønne bladgrønnsaker, soyaolje, melk og yoghurt.

Det anbefalte behovet for vitamin D for barn i alderen 6-9 år er rundt 20-25 mcg per dag.

Når trenger barn ekstra vitamin- eller mineraltilskudd?

Vitamintilskudd eller multivitaminer kan gis til barn hvis de opplever spesielle forhold eller helseproblemer.

I tillegg til ekstra vitamintilskudd, kan barn også få ekstra mineraltilskudd i henhold til deres forhold og behov.

Bortsett fra vitaminer, er mikronæringsstoffer som mineraler nødvendige av kroppen fordi de gir mange gode fordeler.

Fordelene med mineraler spenner fra å opprettholde utholdenhet, alias kroppens immunsystem, forbedre arbeidet til forskjellige celler og organer i kroppen, til å hjelpe barnas hjernefunksjon.

Faktisk spiller flere typer mineraler også en rolle i mental utvikling, nerver og intelligens hos barn.

Barn som mangler mineraler, risikerer å oppleve forskjellige symptomer, for eksempel hårtap, rask hjerterytme, tørr hud, sprø negler og andre.

Disse symptomene kan variere avhengig av mangel på mineralinntak hos barn.

Det er derfor, selv om mengden er relativt liten, bør barnas mineralinntak ikke undervurderes eller ikke være nok.

Det er viktig å sikre et barns daglige kosthold som dekker alle behov for makro- og mikronæringsstoffer, inkludert vitaminer og mineraler.

Lansering fra NHS, ekstra vitamin- eller mineraltilskudd eller multivitaminer til den lille er vanligvis gitt under forhold som:

• Barn som opplever sykdommer som diaré, astma og forskjellige andre ernæringsmessige forhold.
• Barn som er veldig vanskelige å spise og har veldig lite matinntak på en dag.
• Barn som opplever visse forhold eller på bestemte dietter (for eksempel vegansk kosthold hos barn).
• Barn som har matallergi.
• Barn som har forsinket fysisk vekst og utvikling (manglende trivsel).

Rådfør deg umiddelbart med lege hvis den lille har noen av tilstandene ovenfor for å få videre behandling.

Ja, å gi multivitaminer til barn bør være i henhold til råd og instruksjoner fra legen.

Dette er fordi multivitaminer har doser og drikkeregler som må følges, inkludert når du tar multivitaminer sammen med inntak av andre legemidler.

Vær oppmerksom før du gir vitamin- og mineraltilskudd til barn

God ernæring kan fås ved å spise en rekke sunne og ferske matvarer.

Unngå å tenke at det å gi kosttilskudd eller multivitaminer er en enkel måte å gjøre barna sunne på.

De fleste tilsatte vitamintilskudd inneholder mye karbohydrater og sukker, så de er ikke bra for barns helse.

Dette skjer fordi produsenter vil at deres kosttilskudd skal være likt av barn når det gjelder smak.

Derfor har mange kosttilskudd eller multivitaminer for barn en søt og fargerik smak.

Hvis du gir kosttilskudd til barn for ofte, er det ikke umulig for barn å oppleve det overvektig eller fedme hos barn.

Likeledes i tilbudet av ekstra mineraltilskudd til barn.

Lanseringen fra JAMA Pediatrics-siden er det flere forhold som uunngåelig krever at barn tar vitamin- og mineraltilskudd som et supplement til maten.

I tillegg til å tilby en rekke matkilder av forskjellige mineraler, anbefaler leger og ernæringseksperter vanligvis å supplere et barns inntak av kosttilskudd.

Det er ment at barnets inntak av vitaminer og mineraler ikke mangler slik at de kan oppfylles ordentlig.

Leger og ernæringsfysiologer vil generelt anbefale den beste typen mineraltilskudd, sammen med reglene og drikkedosering i henhold til barnets tilstand.

Men husk at det å gi mineral- eller vitamintilskudd til barn med visse forhold ikke er en basismat, men bare som et tillegg eller supplement.

Omvendt, unngå å gi mineral- eller vitamintilskudd hvis den lille er sunn og ikke har risiko for mangel.

Fordi dette faktisk vil gjøre inntaket av vitaminer og mineraler langt mer enn det de burde være.

Ikke utelukk, denne tilstanden setter barn i fare for kvalme, oppkast, magesmerter, nerveproblemer og leversykdommer.

Så sørg for at du først konsulterer legen din før du gir barnets multivitamin.

Den trygge måten å gi vitamintilskudd (multivitaminer) til barn

Hvis du blir tvunget til å gi barnet ditt et vitamintilskudd eller et multivitamin, bør du først vurdere deres behov slik at de ikke overdoser.

Faktisk, om nødvendig, diskuter dette med legen din slik at doseringen er riktig. Her er tips for å gi vitaminer til barn:

Hold kosttilskudd utilgjengelig for barn

Kanskje barnet ditt kommer til å ta feil av kosttilskuddet på grunn av dets søte smak og søte form.

Så det ville være bedre om du oppbevarer tillegget på et sted som er langt fra rekkevidden til den lille, slik at det ikke er lett for ham å spise det.

Fortsett å prioritere sunn mat

Før du gir tilleggstilskudd til barn, er det bedre å prioritere fersk og sunn mat først.

Hvis barnet har problemer med å spise, kan du lage matretter interessant slik at barn er interessert i å spise dem

x