Trening for gravide som er trygg i hvert trimester

Å være gravid er ikke en grunn for at du slutter eller ikke trener i det hele tatt. Det anbefales faktisk at du er flittig til å trene under graviditet for å opprettholde en sunn kropp og støtte fostrets helse. I tillegg til å legge til rette for fødsel, antas gravide kvinner som er flittige å trene til og med å føde smarte babyer, vet du! Så, hva er de trygge sportsalternativene for gravide?

Sikker trening for gravide

Selv om trening anbefales, kan ikke alle typer trening gjøres for gravide kvinner. Noen er trygge og andre ikke.

Men husk at fordelene med trening for gravide i gjennomsnitt vil oppveie ulempene.

Med notater er øvelsen du gjør utelukkende rettet mot å støtte en sunn graviditet og forberede deg på en jevn fødsel senere.

Under noen forhold er det sport som ikke anbefales og bør unngås av gravide kvinner.

Noen idretter som gravide ikke bør gjøre inkluderer:

• Kontaktidrett (kontaktidrett) som ishockey, fotball, basketball og volleyball
• Tren for å gå ned i vekt
• Sport som innebærer balanse
• Sport som involverer høyde og dybde
• Yoga på et varmt sted
• Tren i langvarig stilling
• Energidreneringsøvelse
• Sport med høy fallrisiko som f.eks skøyter og sykle ute
• Øvelser som gjør at kroppen må ligge lenge på ryggen
• Øvelser som involverer mye magebevegelser
• Sport som innebærer mye hopping og bevegelse opp og ned
• En sport hvor du må endre retning raskt

Så før du begynner å trene, bør du først konsultere gynekologen din.

Senere leger kan anbefale sport for gravide kvinner som er trygge, avhengig av graviditetens tilstand.

Her er noen typer trening som er bra for gravide kvinner:

1. Gå og jogge

Turgåing og jogging (jogging) er sportsalternativer for gravide kvinner som er trygge og billige.

Rutinemessig gange og jogging er nyttig for å forbedre hjertets arbeid, forbedre blodsirkulasjonen og holde gravide kvinner i form.

Rutinemessig gange og jogging (jogging) kan gjøres fra første trimester til siste trimester før fødsel.

Gjør for vane å gå i 30 minutter per dag. Du trenger ikke å gå langt, bare ta en rolig spasertur rundt boligkomplekset eller i nærmeste bypark.

Dette er et godt treningsvalg for gravide, trygt og trenger absolutt ikke å bruke penger.

Du bør imidlertid velge en sportsbane som er trygg og komfortabel.

Noen av disse tingene kan du lage som en guide for å gå og jogge mens du er gravid:

1. Ikke press deg for hardt
2. Unngå bratte oppoverbakke eller nedoverbakkeveier for å forhindre risiko for utmattelse og fall
3. Unngå også å gå om dagen når solen er varm
4. Ta med en drink slik at du ikke får tom for væske og blir dehydrert
5. Se opp for tegn på graviditetsnød, spesielt når du driver med sport for mødre som er gravide

Prøv å gå om morgenen eller kvelden, slik at du ikke risikerer å bli overopphetet mens du driver med sport for gravide kvinner.

Ikke glem, under turen, ikke glem å ta med en drikkevannsflaske slik at du ikke blir dehydrert.

2. Svømming

Svømming under graviditet er det riktige treningsvalget hvis du ikke vil svette.

Trening i vann føles også lettere å gjøre fordi du mister kroppsmasse i vannet.

Som et resultat blir ikke gravide raskt slitne fordi de beveger seg for mye mens de støtter kroppsvekten.

Trening for unge gravide og nærmer fødsel kan også bidra til å lindre kvalme, bekkenpine og overvinne hevelse i anklene.

Lansering fra babysenteret er svømming også bra for å opprettholde sunne lunger og hjerte.

Vær imidlertid også oppmerksom på svømmestilene som kan gjøres når du er gravid.

Bryst og rygg er trygt fordi de ikke krever vridningsbevegelser som kan sette graviditeten i fare.

Det anbefales heller ikke for ekstremhopping i bassenget. Når du er i offentlige svømmebassenger, vær forsiktig med gjørmete og glatte gulvforhold.

3. Graviditetstrening

Gymnastikk ser ut til å være en populær sport for gravide kvinner. Videre er gymnastikk trygt å gjøre i alle svangerskapsalder.

Trening kan bidra til å øke utholdenhet, styrke og fleksibilitet i kroppen til den gravide.

Graviditetstrening er en av idrettene for vordende mødre som kan gjøres hjemme gjennom videoer som finnes på Youtube.

Imidlertid, for mødre som nettopp har begynt å trene, bør du ta graviditetstreningstimer i studio ledet av pålitelige instruktører.

Dette kan redusere risikoen for skade som kan oppstå når du trener alene uten tilsyn.

I tillegg tar du treningstimer mens du er gravid, kan du samhandle med andre gravide for å berike kunnskap og nyttig informasjon om graviditet.

4. Yoga

Ikke bare trening, yoga inkluderer også sport for gravide som har spesielle klasser.

Yoga anbefales som en sport for gravide fordi den trener pusteevne, trener kroppsfleksibilitet og forbereder hoftene for fødsel.

I tillegg er prenatal yoga også en sport for å forbedre kroppsbalansen og redusere ryggsmerter hos gravide.

I tillegg kan yoga også bidra til å slappe av i tankene, slik at det er lettere å trene deg til hvile.

Ikke rart at yoga er en sport for gravide som er likt av mange kvinner, både under tidlig graviditet og sen graviditet.

5. Pilates

I likhet med yoga er pilates også en trygg og anbefalt trening for gravide kvinner.

Pilates er nyttig for å hjelpe til med å balansere kroppen, styrke muskler (inkludert bekkenbunnsmusklene for fødsel) og forbedre kroppsholdning.

Senere vil en Pilates-instruktør veilede deg til noen gode holdninger du kan gjøre mens du er gravid.

Pilates kan også lære deg gode pusteteknikker for å forbedre blodsirkulasjonen og hvordan du gjør riktig avslapping.

Pilates er en sport som favoriseres av gravide kvinner.

6. Knebøy og bekkentilt

Knebøy og bekkentilt forbereder kroppen for arbeid.

To typer trening anbefales vanligvis av leger for gravide i tredje trimester.

Squat pose øvelse

Squat positur er en god sport for gravide kvinner. Fordelen kan være med på å åpne mors bekken, slik at livmorhalsen lett åpnes før fødsel.

Slik gjør du knebøyet under graviditeten:

1. Stå på gulvet, spre bena skulderbredde fra hverandre, og ryggen rett.
2. Senk overkroppen sakte. Hold bena brede fra hverandre og kroppen balansert.
3. Legg hendene foran brystet for å opprettholde balansen
4. Hold i 10 til 30 sekunder, og stå deretter sakte.

Bekkenhelling

Denne stillingen kan styrke magemusklene og hjelpe med ryggsmerter. Du kan gjøre dette hjemme med partnerens hjelp på følgende måter:

1. Plasser kroppen din som på alle fire med bøyde knær og hender på gulvet
2. Vipp hoftene fremover og trekk magen inn
3. Bukk ryggen ved å skyve magen forsiktig i et par sekunder og slipp den
4. Gjenta denne bevegelsen opptil 10 ganger.

7. Statisk sykkel

Kilde: Livestrong

Statisk sykling på treningsstudioet inkluderer også god sport for gravide hvis de fortsatt vil sykle.

Statiske sykler trener føttene til å tråkke uten å legge for mye stress på ankelen og kneleddet. Statisk sykling er også mindre risikabelt for fall enn å sykle på gaten.

Det er trygt å sykle på en stasjonær sykkel fra begynnelsen til slutten av trimesteren. Denne øvelsen er en type kondisjonstrening som kan bidra til å forbedre hjerteformen.

Forsikre deg om at du kjører en stasjonær sykkel med tilsyn av en personlig trener (personlig trener).

Ikke glem å justere sykkelstyret slik at det er rettere og ikke lener seg fremover for å unngå å legge press på korsryggen.

Det siste tipset for trening for gravide, ikke trene for hardt.

Stopp umiddelbart og hvile når du føler deg sliten. Ikke press deg selv fordi det bare vil skade deg og fosteret i livmoren.

8. Zumba

Zumba kan være et alternativ for sport under graviditet annet enn å gå, svømme eller yoga.

Denne ene sporten er veldig morsom fordi den er kombinert med musikk og bevegelser som ligner dans.

Zumba er i stand til å øke produksjonen av endorfiner eller lykkelige hormoner i kroppen som et naturlig smertestillende middel.

Spissen i nivået av endorfiner i kroppen kan hjelpe gravide å forberede seg på fødsel med humør bedre. På den måten vil arbeidskraft bli jevnere og lettere.

Men når du bestemmer deg for å ta en zumbakurs eller øve på den selv, er det en rekke ting som må vurderes, nemlig:

• Juster bevegelsen
• Sakte og begrense bevegelse
• Drikk mye vann
• "Lytt" til din egen kropp

Prøv å ikke trekke pusten så mye at det er vanskelig å ta pusten mens du er zumba.

Hvis du ikke lenger er i stand til å chatte med partneren din på siden fordi du er andpusten, betyr dette at du beveger deg for mye og at du må bremse.

I hovedsak er sport inkludert Zumba trygt for gravide kvinner. Imidlertid kan trening også være en høy risiko i noen graviditeter.

Mayo Clinic anbefaler også at du alltid er følsom for å føle og lytte til kroppens tilstand under trening under graviditet.

Derfor er det første trinnet som må gjøres før du driver med idrett mens du er gravid, å konsultere en gynekolog.

x