Har du sluttet å røyke, men fortsatt vil røyke? Slik fikser du det

Når du begynner å slutte å røyke, kommer fristelsen fra to sider: fysisk og mental. De fysiske symptomene på "tilbaketrekning" -røyking er ikke farlige, men hvis du ikke er klar, kan de få deg til å røyke igjen. Men den største fristelsen kommer faktisk fra mentalt, nemlig fremveksten av en følelse av å ville røyke.

Hvis du har vært røyker i lang tid, er røyking vanligvis en vane å gjøre med andre aktiviteter, for eksempel kaffe om morgenen, gå i stykker etter lunsj, eller til og med med avføring. Selv om kroppen din ikke trenger det, skriker tankene dine etter en sigarett hver gang du drikker kaffe, etter lunsj eller når du går på toalettet. Følelsen av å ønske å røyke kommer fra mentalt, og vil ikke forsvinne selv om du fysisk har overvunnet det ved å bruke nikotinerstatningsterapi.

Vokt deg for unnskyldninger som bestemmer deg selv

En av de viktigste nøklene til å erobre røykelysten som kommer fra dette mentale, er å gjenkjenne vanlige grunner til at du ofte utgjør deg selv for å rettferdiggjøre ønsket om å røyke. Dette kalles vanligvis rasjonalisering.

Denne rasjonaliseringen kan kalles feil tenking, men virker riktig på den tiden, bare for å tilfredsstille dine ønsker. Denne tankegangen er faktisk ikke basert på virkeligheten, og hvis du følger den, vil den faktisk føre deg tilbake til å være røyker.

Noen av de mest brukte årsakene og rasjonaliseringene er:

• "Bare en pinne er greit, deh."
• "Stopp ikke i dag, vær så snill. Bare i morgen. "
• "Jeg spiser sunt, trener flittig, det er bra å røyke innimellom."
• "Onkel Hary er også en storrøyker, men har lang levetid, nå er han 80."
• "Forurensning i Jakarta er sannsynligvis farligere enn sigarettrøyk."
• "Røyking er ikke røyking, alle må ende opp med å dø også."
• "Hvis du ikke røyker, kan du ikke liming med venner."

Du kan ha dine egne rasjonaliseringer som du ofte bruker til å røyke. Nå, når du bestemmer deg for å slutte å røyke, skriv ned alle rasjonaliseringene som dukker opp hver gang du har lyst til å røyke. Neste gang rasjonaliseringen dukker opp igjen, kan du allerede gjenkjenne det som en utrolig unnskyldning.

Hvordan bekjempe cravings for røyking

1. Unngå mennesker og steder som får deg til å røyke

Du røyker alltid når henge med person A? Eller har du alltid lyst til å røyke hver kaffe på kafé B? I de første ukene når du slutter å røyke, unngå å gå til disse stedene først. Velg et kaffested uten røykeområde .

Hva med menneskene som får deg til å røyke? Hvis dette er uunngåelig, la dem få vite at du prøver å slutte å røyke, og be dem om hjelp til å ikke "erte" deg eller ikke engang røyke i ditt nærvær.

2. Endre rutinen du vanligvis gjør mens du røyker

Hvis du alltid nyter kaffe eller alkohol mens du røyker, unngå å drikke disse to drinkene de første ukene når du slutter å røyke. Velg juice eller vann som er sunnere. Hvis du ofte føler "sur munn" etter å ha spist visse matvarer, og får deg til å røyke, unngå å spise disse matvarene først. Og etter gå i stykker lunsj, i stedet for å røyke en sigarett, er det bare å gå en tur rundt og slappe av. Sunnere, ikke sant?

3. Finn en erstatning for munnen

Hvis du ikke tåler tom munn, må du holde munnen opptatt med noe annet enn sigaretter. Du kan tygge sukkerfri tyggegummi, snacks på godteri, snack på kaker, snack på frukt, og til og med noen mennesker slutter å røyke ved å tygge på et sugerør.

4. Hold hendene opptatt

Noen ganger når du er stresset, kan det å holde deg stille bare få deg til å føle deg enda mer stresset. Røyking er vanligvis din flukt for å roe seg ned. Nå, når du har lyst til å røyke fordi du er stresset, kan du prøve å finne andre aktiviteter for å holde hendene opptatt, og få tankene til å fokusere på andre ting. Tinker med en motorsykkel eller bilmotor, for eksempel. Eller prøv å sette sammen Lego eller fargelegge i en fargebok for voksne.

5. Pust dypt

Det kan virke som en klisjé, men grunnen til at røyking kan roe deg ned er fordi du må puste dypt mens du røyker en sigarett. Så når du føler lyst til å røyke, lukk øynene og ta et dypt, langsomt pust. Kjenn at den rene luften uten nikotin kommer inn i lungene og spres i kroppen. Mens du gjør det, husk igjen hvorfor du slutter å røyke.

6. Forsink 10 minutter

Hvis du ikke orker lenger og virkelig vil røyke, til og med en sigarett og en lighter er i hånden, bruk dette trikset: stopp og forsink 10 minutter! Ofte, etter å ha ventet i 10 minutter, forsvinner begjæret, eller tankene dine blir klar igjen, og du innser at du ikke egentlig trenger en sigarett.

7. Gi deg selv en gave

Å slutte å røyke er ikke en enkel sak. Alle som har lyktes fortjener tommelen opp. Hvis du har budsjett spesielt for å kjøpe sigaretter hver dag, beholde det budsjett dette er når du begynner å slutte å røyke. Imidlertid, i stedet for å bli brukt til å kjøpe sigaretter, legg disse pengene hver dag i en spesiell krukke. Etter en uke eller en måned, åpne glasset og bruk pengene til å spise på din favorittrestaurant, eller kjøp de tingene du vil ha.

Lykke til!