7 tips for å gå ned i vekt mens du ammer & bull; hei sunt

Bortsett fra graviditet, er mange mødre ikke komfortable med at kroppen er større enn før graviditeten. Derfor prøver mange mødre å gå ned i vekt mens de ammer. Faktisk er ernæringen som trengs av ammende mødre ikke mye forskjellig fra under graviditet, eller enda mer. Så for det bør ammende mødre ikke begrense matinntaket for mye mens de er på diett. Så hvis jeg vil gå ned i vekt, hva skal jeg gjøre?

Å gå ned i vekt mens du ammer er faktisk greit å gjøre. Vær imidlertid også oppmerksom på om næringsstoffene du får kan oppfylle behovene til den lille som fortsatt er avhengig av morsmelk. Følgende er tips for ammende mødre som vil gå ned i vekt:

Ikke gå på diett

Hvorfor kan du ikke gå på diett? Det som menes her er en diett som er for streng. For å gå ned i vekt, klipper selvfølgelig mange av dem umiddelbart matporsjonene til veldig lite. Eits… men vent, ikke bare reduser matinntaket fordi kroppen din trenger mye næringsstoffer for å produsere morsmelk til babyer.

Vi anbefaler at du reduserer porsjonen av måltidet litt etter litt og gradvis. Og husk, ikke la kaloriinntaket gå under 1800 kalorier, dette tallet er en grense for deg. I tillegg er noen av næringsstoffene du må oppfylle kalsium, folsyre, jern, protein og vitamin C. Ikke glem å spise fet fisk eller nøtter som inneholder omega-3 fettsyrer for babyens hjerneutvikling.

Når babyen din kommer, er du allerede opptatt av å ta vare på babyen din. Dette hjelper deg faktisk å gå ned i vekt. Når det kombineres med et sunt og balansert kosthold, vil vekttap forekomme naturlig.

Dessuten er det viktigste ikke å gå ned i vekt for raskt. Mannen din forstår også absolutt hvordan du må spise mer. Sørg for at du går ned i vekt når melkeproduksjonen har stabilisert seg, omtrent når babyen er 2 måneder gammel.

LES OGSÅ: Påvirker mors kosthold smaken og innholdet i brystmelken?

Spis lite, men ofte

For å gå ned i vekt, kan du tenke på å spise porsjonene og hyppigheten av måltidene dine. Det viser seg imidlertid at det du bør gjøre er å spise oftere med mindre porsjoner. Dette kan gjøre at du alltid føler deg mett, slik at du også kan kontrollere porsjonen av maten til hvert måltid. På den måten kan også kalori- og ernæringsbehovene dine oppfylles.

Hvis du spiser sjeldnere og føler deg for sulten, kan dette faktisk oppmuntre deg til å spise mer. I tillegg kan å spise for lange pauser også forårsake hormonelle effekter som kan påvirke melkeproduksjonen. I følge Jennifer Ritchie, IBCLC og forfatter av boka Jeg lager melk… Hva er superkraften din? , kan mors kropp bruke energi fra de tilgjengelige reservene, slik at dette kan redusere insulinproduksjonen og påvirke skjoldbruskhormonnivået. Videre avtar også hormonet prolaktin som styrer melkeproduksjonen, som sitert fra siden The Bump.

Fortsett å amme uten begrensninger

Flere studier har vist at utelukkende amming i 6 måneder kan hjelpe deg med å gå opp i vekt, akkurat som før du ble gravid. Så hvorfor skal du begrense ammeaktiviteten din eller ikke amme bare fordi du er redd for at du skal gå opp i vekt igjen? Det er mange bevis for at amming kommer både deg og babyen til gode.

Drikk mye

Å drikke mye av det hele dagen mens du ammer, kan forhindre at du blir dehydrert og forstoppet. I tillegg kan drikking også forhindre deg fra falsk sult når du allerede er mett, men vil spise. Tilstrekkelig vanninntak kan også øke hastigheten på stoffskiftet ditt, ifølge flere studier.

Drikk det når du er tørst, ha alltid en drink i nærheten, slik at du enkelt kan få den. Å drikke 8 glass vann om dagen kan anbefales, men dine behov kan være mer enn det. Det er best å se på fargen på urinen. En mørk urinfarge indikerer at du er dehydrert og at du må drikke mer. I mellomtiden indikerer en klarere urinfarge at vanninntaket ditt er tilstrekkelig.

Du bør også drikke vann. Begrens eller til og med unngå drinker som inneholder koffein, som te, kaffe og brus, fordi de kan presse kroppsvæskene ut mer.

LES OGSÅ: Er det sant at ammende mødre trenger å drikke mer?

Få regelmessig mosjon

Å redusere inntaket ditt er viktig i et forsøk på å gå ned i vekt. Men det som er like viktig er å gjøre regelmessig trening. Trening er veldig nyttig i vekttap. I tillegg kan trening også hjelpe mødre til å avlaste stress og sove bedre.

Ingen grunn til å gjøre anstrengende trening for å gå ned i vekt. Bare det å gjøre lett trening er tilstrekkelig, for eksempel å ta en rolig spasertur ved å skyve vognen. Denne aktiviteten kan hjelpe musklene dine til å jobbe. Få minst 150 minutters trening i uken eller 30 minutter per dag.

Nok søvn

Ikke bare for din fysiske og mentale helse, tilstrekkelig søvn kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt. En studie viste at nybakte mødre som sov i 5 timer per natt eller mindre, har en tendens til å få mer vektøkning under graviditet enn nybakte mødre som sov i 7 timer i natt.

Når du er sliten, frigjør kroppen din hormonet kortisol og andre stresshormoner. Dette hormonet kan utløse vektøkning. I tillegg, når du er sliten, er det mer sannsynlig at du velger usunn mat for å tilfredsstille din tilfredshet. Det er også mer sannsynlig at du har mindre aktivitet når du er sliten. Få derfor nok søvn om natten, minst 7-8 timer. Hvis babyen din ofte er masete midt på natten, kan du omgå dette ved å legge deg tidligere.

Ikke stress for mye

Mange mødre tenker for mye på vekten, føler seg usikre og ender med å stresse seg selv. Faktisk kan stress føre til at du spiser mer, og til slutt kan det også føre til vektøkning. I tillegg kan stress også påvirke melkeproduksjonen din, noe som er dårlig for babyen din.

Hvis du vil gå ned i vekt mens du ammer, er det best å gå ned i vekt gradvis, minst 0,5-1 kg per uke (ikke mer enn dette). Alle kan ha en annen hastighet på å gå ned i vekt, men fortvil ikke. Nyt alle prosessene, slik at du får en sunn vekt og overflødig vekt ikke kommer raskt tilbake. Det er enda bedre hvis du fortsetter å ta en sunn livsstil ved å spise sunn mat og trene regelmessig.

LES OGSÅ: Liste over matvarer som ammende mødre bør unngå

x