Bli lett sliten under trening? kanskje dette er grunnen til & bull; hei sunt

Trening skal være en aktivitet som gjør kroppen friskere og sprekere. Imidlertid kan trening for noen visse forhold få deg til å bli svak. Du kan føle deg sliten lett mens du trener og bestemme deg for å slutte. Hvis du har følt det slik i det siste, er kanskje følgende forklaringer årsakene.

Forårsaker at du lett blir sliten under trening

Noen ganger føles kroppen så sliten når du trener, mens du ikke vet den nøyaktige årsaken. Dette skjer noen ganger på grunn av helsefaktorer, mat som forbrukes eller mangel på hviletid.

Vanligvis kan flere utløsende faktorer føre til at tretthet vises mer enn vanlig. Finn derfor ut hvorfor du tretter lett mens du trener.

1. Ikke får nok hvile

Hvor mange timer sover du vanligvis om natten? Det indonesiske helsedepartementet anbefaler minst 6-8 timers søvn. Hvis det er mindre enn det, er det kanskje grunnen til at du tretter lett under trening.

Når kroppen ikke får nok hvile, vil hormonet kortisol øke. Dette kan utløse stress og hindre kroppens gjenoppretting fra stress.

Dette kan føre til langvarig utmattelse. En måte å redusere stress for å få søvn av god kvalitet er meditasjon.

En studie fra JAMA Internal Medicine fant at meditasjon mindfullness kan forbedre kvaliteten på søvnen din. Spesielt for noen som ofte opplever søvnproblemer.

2. Ha en skjoldbruskkjertel

Lett sliten fordi du går tom for energi under trening, kanskje fordi du har problemer med skjoldbruskkjertelen. I følge American Thyroid Association har 1 av 8 kvinner en skjoldbruskforstyrrelse.

Skjoldbruskhormonet i seg selv har en viktig rolle i å regulere kroppens metabolisme. Dette hormonet kan konvertere mat til energi.

Lavt skjoldbruskkjertelhormon kan føre til at kroppen din blir lett dekk, fordi kroppen ikke klarer å produsere energi fra maten.

Den enkle måten å overvinne dette på er gjennom forbruk av sink, selen og jern. Disse mineralene kan fås fra tang, egg, fisk og bordsalt.

3. Dehydrering

Mangel på kroppsvæsker er en annen grunn til at du lett trettes under trening. Dehydrering får kroppen til å mangle blodvolum.

Som et resultat vil hjertet slå raskere og sterkere når du trener for å dekke behovene til næringsstoffer og oksygen til musklene.

I tillegg vil kroppen frigjøre mye væske gjennom svette. Kroppen mister også elektrolytter. Hvis ikke væskeinntak er nok, blir kroppen lett sliten under fysisk aktivitet.

4. Kroppen mangler karbohydrater

En annen grunn til at du tretter lett når du trener, er at kroppen din mangler karbohydrater. Hvis du reduserer karbohydratinntaket i kostholdet ditt, bør du tenke på det før du trener.

Karbohydrater er kroppens viktigste energikilde. Karbohydrater vil senere bli brutt ned i glukose som kan danne energi.

Selv om kroppen kan ta energi fra fett og protein, kan karbohydratinntak gjøre det lettere for deg å få energi.

5. Jernmangel

Hvis kroppen har jernmangel, vil kroppen automatisk trette lett. Spesielt under menstruasjonen slipper kroppen mye jern i blodet.

Lave mengder jern kan redusere oksygenivået som sirkulerer i kroppen. Dette har også en innvirkning på avtagende energi i muskler og hjerne.

Du kan få jern fra en rekke matvarer, som kylling og fisk, linser, bønner, rødbeter, brokkoli og grønne grønnsaker.

6. Ikke gi kroppen tid til å hvile

Å ikke gi kroppen en pause for å hvile kan være en av grunnene til at du lett tretter under trening. Når kroppens muskler er slitne, er det et tegn på at kroppen er under stress.

Trening kan øke oksidativt stress og kan påvirke vevskader. Hvis du tvinger kroppen din til å fortsette å trene uten å ta pauser, kan du skade deg selv alvorlig.

Den ekstra trettheten fra overtrening kan også forårsake alvorlige problemer for din mentale helse.

Det ville være bedre hvis du gir kroppen din nok fri. I det minste trenger kroppen å komme seg, to dager i uken.

7. Legemidler du tar

Noen medisiner kan føre til at du blir lett dekk under trening. Ved å lansere Live Strong-siden kan betablokkere redusere blodtrykket

Når du trener, vil du føle deg veldig sliten når det ikke pumpes nok blod til hjernen og musklene fordi stoffet holder hjertefrekvensen i å nå en viss hastighet.

Statin klasse medisiner for å senke høyt kolesterol, har også samme effekt. Statinmedisiner arbeider for å blokkere koenzym Q10, som lager næringsstoffer for energiproduksjon i kroppen. Noen mennesker opplever muskelkramper eller ekstra tretthet mens de tar stoffet.

x