7 Hvordan gå opp i vekt hos barn & bull; hei sunt

Bekymret fordi den lille ser tynnere ut enn andre barn på hans alder? Faktisk, hvis legen sier at barnet ditt er sunt, trenger du ikke å bekymre deg for vekten. Men hvis vekten til barnet er under gjennomsnittet, er det flere måter du kan gjøre for å gjøre det mindre.

1. Høy kalori mat

Barn 2 - 3 år trenger vanligvis omtrent 1000 kcal per dag, og barn 4 - 8 år trenger 1200 - 1400 kcal per dag. Det gjennomsnittlige mennesket trenger ytterligere 3.500 kcal for å få 5 gram kroppsvekt. Ved å legge til 500 kcal kaloriinntak til babyens totale daglige kaloribehov, vil dette hjelpe barnet ditt å få ytterligere 5 gram per uke, proporsjonalt med det undervektige barnet.

2. Øk fettinntaket

Å legge til fettinntak i den minste dietten er en rask og enkel måte å øke kaloriene på, fordi 1 gram fett inneholder flere kalorier enn andre næringskilder. Olivenolje og rapsolje, smør og transfett majones kan brukes som ingredienser til den lille maten din, og ytterligere 1 ss av noen av disse vil øke kaloritallet med 45-120 kcal. Du kan også legge til fløtesaus eller smeltet ost til ris, pasta eller grønnsaker som en alternativ måte å tilsette kalorier i barnets kosthold.

Mens du lager mat, bytt ut ingredienser med lite fett med ingredienser med mye fett. For eksempel, når du lager havregryn, bruk fersk melk i stedet for bare å blande det med vann.

3. Øk inntaket av karbohydrater

Karbohydrater er en rik kilde til næringsstoffer, 4 kcal / gram, men ikke så mye fettinnhold. Du kan tilby høyt karbohydrat snacks til barnet ditt, for eksempel rosiner, tørket frukt og granola. 250 gram av en av disse ingrediensene inneholder minst 240 kcal, også perfekt for tilsetning som fyll for pudding, yoghurt eller frokostblandinger.

Du kan også øke barnets daglige karbohydratinntak ved å tilsette honning eller juice i fersk frukt eller havregryn.

4. Kalorier fra drinker

Hvis den lille ikke er glad i å spise, kan du hjelpe ham med å gå opp i vekt med kaloriinntaket i flere drinker. Fersk fruktjuice, fersk melk, yoghurt og smoothies som inneholder yoghurt har vanligvis mer enn 100 kcal per porsjon (8 gram / 250 ml). Disse drikkene er også rike på vitaminer og mineraler, fordi meieriprodukter inneholder opptil 8 gram protein per porsjon. Du kan kjøpe spesielle formler for voksende barn med sjokolade eller vaniljesmak som er tilgjengelige på supermarkeder eller apotek.

5. Spis regelmessig

IKKE hopp over måltider: å hoppe over måltider vil eliminere muligheten for den lille å få nok kaloriinntak for en dags aktiviteter. Bli vant til å spise 3 ganger om dagen med 2 intervaller mellom normale måltider.

6. Større porsjoner

Server to porsjoner smørbrød på en gang, i stedet for bare å gi en kopp. Gi melk i et større glass, eller en stor bolle til frokostblandinger og større frukt.

7. Server peanøttsmør, nøtter, avokado og olivenolje

Disse matvarene er rike på sunne fettstoffer og kan brukes som et ekstra inntak i dietten for barnet ditt som liker å trene. Næringsstoffene i disse matvarene vil bidra til å gjenopprette betennelser som kan være forårsaket av skader når den lille trener. Mat rik på sunt fett inneholder også høye kalorinivåer. Tilsett mandelskiver i frokostblandingen eller salater. Lag smørbrød toppet med peanøttsmør, eller server guacamolesaus med avokado til pommes frites (ikke mettet fett).

x