Eldre yoga: trygge forberedelser og bevegelser

Alderdom er ikke en grunn til å forlate treningsrutinen. For eldre med begrenset mobilitet er moderat trening som yoga veldig gunstig for kroppens helse og kan friske opp sjelen og sinnet. Yoga for eldre kan også gjøres hvor som helst uten behov for spesialutstyr.

For å få optimale fordeler, må følgende retningslinjer brukes.

Forberedelse før du gjør yoga for eldre

Eldres helsetilstand er absolutt annerledes enn hos yngre mennesker. Det er en rekke forberedelser som må gjøres før eldre kan utføre en treningsrutine. Dette tar sikte på å redusere risikoen for skade eller andre helseproblemer knyttet til begrenset kroppsbevegelse.

Forberedelser som må gjøres inkluderer:

• Tenk på helseproblemene dine eldre opplever. Eldre mennesker har vanligvis problemer med bein, høyt blodtrykk, glaukom eller leddgikt. Begynn yoga med lette bevegelser spesielt for eldre for å danne riktig grunnposisjon.
• Alle kan gjøre yoga, men det er bedre hvis eldre har erfarne yogainstruktører. En yogainstruktør kan hjelpe eldre med å gjøre en type yoga basert på deres helsetilstand.
• Kjenn kroppens evner og ikke overdriv sportsbevegelser. Unngå bevegelser som øker risikoen for forstuinger eller til og med skader.

Ulike yogastillinger og bevegelser for eldre

Yogabevegelser for eldre er generelt enklere og kan gjøres sittende eller liggende. Her er noen eksempler:

1. Fjellposering

Fjellposen er nyttig for å opprettholde balanse mens du står og holder beina sunne og sterke når eldre begynner å slappe av. Stå med hele overflaten på føttene som berører basen. Hold magen mens du holder skuldrene og ryggen avslappet. Pust inn 5-8 ganger, og pust ut gjennom nesen.

2. Treposering

Stå rett, løft deretter et av bena mot innerlåret. Hold den i samme høyde som knærne. Løft hendene i en krysset stilling, og pust deretter ut 5-8 ganger.

Du kan bruke hjelpemidler som stoler hvis du ikke klarer å stå lenge. Denne stillingen er flott for eldre fordi den trener balanse og konsentrasjon.

3. Trekantet positur

Denne yogabevegelsen er nyttig for å opprettholde fleksibilitet i livet hos eldre. Stå med føttene brede og føttene vendt fremover. Vipp kroppen til venstre med venstre hånd som berører bunnen av kneet. Løft høyre hånd slik at den er rett opp. Gjenta på høyre side av kroppen.

4. Butterfly pose / Cobbler pose

Butterfly yoga positur er nyttig for å bøye lår og kne muskler samt forbedre fordøyelsessystemet hos eldre. Sett deg i oppreist stilling, og før så følesålene sammen når knærne åpnes til sidene. Legg hendene på begge føttene. Oppretthold denne posisjonen i noen sekunder.

5. Fuglehund

Start med å lene deg på begge knærne. Løft og rett høyre hånd fremover mens du strekker venstre ben tilbake. Hold magen inn.

Gjør dette i noen sekunder, og gjenta deretter ved å strekke ut venstre hånd og høyre ben. Gjenta denne posen 5 ganger. Denne stillingen er nyttig for å styrke magemuskulaturen og kroppens bakside

6. Nedovervendt hund

Dette er den beste yogastillingen for å opprettholde fleksibilitet og leddstyrke hos eldre. Start med å hvile på hendene og knærne mens du strekker tærne fremover. Løft deretter livet og ryggen opp slik at kroppen din danner en trekant. Hold i 5-8 pust, og senk deg deretter sakte ned. Gjenta 2 ganger.

Etter å ha gjort en serie yogabevegelser for eldre, avslutt med avslapning mens du ligger. Pust sakte inn og la musklene slappe av igjen. Gjør alle bevegelsene på riktig måte slik at kroppen kan ha nytte av dem.

Yogabevegelser som utføres regelmessig vil gi et mylder av fordeler for eldres helse. På den måten kan eldre glede seg over alderdom uten å måtte oppleve muskelsmerter og stivhet på grunn av manglende fysisk aktivitet.

x