6 enkle måter å senke insulinnivået i kroppen

Insulin spiller en viktig rolle i å balansere blodsukkernivået i kroppen din. Imidlertid kan insulinresistens gjøre insulinnivået i kroppen for høyt. På grunn av insulinresistens kan ikke kroppen reagere på insulin, og til slutt oppstår en høy blodsukker. Denne tilstanden er absolutt ikke bra for kroppen fordi den kan forårsake alvorlig betennelse. Så hvordan reduserer du insulinnivået i kroppen for å holde den stabil?

Hvordan senke insulinnivået i kroppen

1. Prøv et lavkarbokosthold

Av de tre typene makronæringsstoffer du spiser, nemlig karbohydrater, proteiner og fett, karbohydrater som gir mest sukker til kroppen. En måte hvis du ønsker å senke insulinnivået i kroppen, er å innta et diett med lite karbohydrat. Årsaken er at lavt sukkerinntak fra karbohydratkilder indirekte vil redusere insulinnivået i kroppen din.

Mange studier har også bekreftet dette. Selv personer med insulinresistensforhold i kroppen som metabolsk syndrom og polycystisk ovariesyndrom (PCOS) har lykkes med å senke insulinnivået i kroppen takket være et lavt karbohydratdiett.

Ifølge forskning fra American Oil Chemists Society, kan et lavt karbohydratdiett senke insulinnivået, som er omtrent 50 prosent enn et fettfattig diett som bare kan redusere insulinnivået med 19 prosent.

2. Velg matvarer med lav glykemisk indeks

Å ha et lite karbohydrat diett betyr ikke at du fjerner sukkerkilder helt fra ditt daglige kosthold fordi sukker fremdeles er nyttig som energikilde i kroppen. Så prøv å sortere ut hvilke matvarer som kan holde blodsukkernivået lavt. Årsaken er at disse matvarene også kan bidra til å holde insulinnivået i kroppen stabil.

Matvarer som hjelper til med å stabilisere insulinnivået, er kjent som matvarer med en lav glykemisk indeks (GI) -verdi. Noen eksempler inkluderer avokado, epler, appelsiner, gulrøtter, hvitløk, peanøttsmør og eddik.

3. Regelmessig trening

Kanskje du har hørt om denne ene måten å senke insulinnivået. Ja, rutinemessig trening er faktisk effektiv for å redusere insulinnivået i kroppen din. Forskning fra American Geriatrics Society mener også at aerob trening er veldig effektiv for å optimalisere insulinvirkningen hos personer som har fedme eller type 2-diabetes.

Spesielt hvis du kombinerer denne aerobe øvelsen med motstandstrening. Denne typen trening vil ytterligere stabilisere insulinnivået i kroppen din.

4. Øk forbruket av løselig fiber

Det er mange fordeler du får ved å spise mat som inneholder løselig fiber, for eksempel å redusere blodsukkernivået og kroppsvekten. Løselig fiber er en type fiber som lett fordøyes av kroppen, for som navnet antyder, er denne fiberen løselig i vann. Denne typen fiber vil absorbere vann og deretter bli til en gel.

Ved å spise vannløselige fiberkilder, vil kroppen føle seg fyldigere slik at blodsukkeret og insulinnivået også opprettholdes riktig. En studie rapportert på Healthline-siden fant at kvinner som spiste mye vannløselige fiberkilder hadde lavere insulinnivå enn kvinner som konsumerte små mengder løselig fiber.

Ikke bare det, vannløselig fiber er også nyttig for å mate de gode bakteriene som lever i tykktarmen, slik at den kan forbedre tarmhelsen og opprettholde insulinnivået i kroppen.

5. Unngå en stillesittende livsstil

En annen måte du enkelt kan gjøre for å senke insulinnivået, er å legge igjen en stillesittende livsstil, også lat å bevege seg.

Det trenger ikke å være den harde måten, du kan ta deg tid til å ta en avslappende tur til en ganske hyppig hastighet. Denne metoden er antatt å være bedre enn om du bare sitter stille i lang tid.

En 12-ukers studie fant at insulinnivået i kroppene til kvinner som gikk i 20 minutter etter å ha spist, falt raskere enn kvinner som ikke gikk etter å ha spist. Foruten å være nyttig for å senke insulinnivået, er det også nyttig å redusere kroppsfett slik at det får deg til å se bedre ut.

6. Drikk grønn te

Ifølge forskning fra Diabetes and Metabolism Journal i 2013 hadde noen som drakk grønn te hver dag en lavere risiko for type 2-diabetes enn noen som drakk mindre enn en kopp grønn te i uken.

Diabetes er forårsaket av høye nivåer av sukker i blodet på grunn av insulinresistens i kroppen. Så indirekte har grønn te en effekt på å redusere insulinresistens, noe som vil bidra til å forhindre fremveksten av type 2 diabetes.

Dette forsterkes av en studie som sier at høye insulinnivåer i en gruppe mennesker gradvis reduseres etter regelmessig drikking av grønn te i 12 måneder.

x