Menstruasjonssmerter og kramper under menstruasjonen? dette er tipsene for å løse det

For kvinner er det ikke uvanlig at det oppstår magekramper når du har mensen. Dette forstyrrer vanligvis dine daglige aktiviteter. Gode ​​nyheter for deg, det er flere måter du kan bruke for å redusere menstruasjonssmerter eller smerter.

Drikk vann

Å drikke mye vann er absolutt en kjent anbefaling. Men faktisk har drikkevann mange fordeler, blant annet for å redusere menstruasjonssmerter. Varmt vann er vanligvis bedre for kramper, fordi varme væsker øker blodsirkulasjonen til huden og hjelper til med å slappe av trange muskler. Du kan også spise mat eller frukt som inneholder mye vann, som salat, selleri, agurker, vannmelon og bær.

Spis mat som reduserer smerte

Her er en liste over matvarer du kan spise for å redusere smerte eller kramper når du har menstruasjon:

1. Matvarer som inneholder kalsium

Kalsium kan bidra til å redusere menstruasjonskramper. Det anbefales for kvinner i alderen 19-50 år å konsumere ca. 1000 mg kalsium per dag. Her er en liste over matvarer som er rike på kalsium:

• Meieribasert mat
• Mandler
• Grønne bladgrønnsaker
• sesamfrø

Kalsium kan også fås fra kosttilskudd. Imidlertid snakk med legen din først før du tar kosttilskudd for å sikre at de er trygge for deg.

2. kanel

Kanel har lenge vært brukt for å redusere forkjølelse og allergi. Det viser seg imidlertid at kanel også kan bidra til å redusere menstruasjonssmerter. I tillegg er kanel rik på fiber, kalsium og jern. I tillegg inneholder kanel også mangan, et mineral som kan bidra til å redusere problemer under menstruasjonen.

3. Ingefær

Ingefær kan bidra til å lindre helseproblemer som feber, influensa, hodepine og menstruasjonssmerter. Å drikke et stykke ingefær blandet med varmt vann kan bidra til å lindre menstruasjonssmerter.

4. Brun ris

Brun ris inneholder vitamin B6. Vitamin B6 kan hjelpe deg med å redusere oppblåsthet under menstruasjonen.

5. Valnøtter, mandler og gresskarfrø (gresskarfrø)

De tre matvarene som er nevnt ovenfor, er rike på mangan, som mangan er som nevnt tidligere et mineral som kan bidra til å redusere smerte eller kramper under menstruasjonen.

6. Kylling, fisk og grønne bladgrønnsaker

Kylling, fisk og grønne bladgrønnsaker inneholder jern. Jern er en komponent som går tapt under menstruasjonen. Derfor er det bra for deg å fylle kroppen din på nytt med jern gjennom maten du spiser.

Unngå matvarer som kan gjøre kramper verre

I løpet av perioden, prøv å unngå mat som vil gjøre menstruasjonskramper eller smerter verre. Her er maten du trenger å unngå:

• Fet mat
• Alkohol
• Karbonatdrikk
• Koffein

Bruker en varm komprimering

Å komprimere magen eller midjen med en varm komprimering kan redusere smerte når du menstruerer. Hvis du ikke har en varmeapparat, kan du suge et håndkle i varmt vann og legge det på magen eller midjen. Eller du kan også lage varmeapparatet selv. Dette er hvordan:

• Lag en tøypose.
• Fyll posen med ris, og sy den åpne siden slik at den nå er en lukket pose som en pute.
• Varm denne risposen i mikrobølgeovnen i noen minutter. Ikke bli for varm.
• La så denne posen med ris avkjøles litt, og komprimer den deretter til magen eller midjen. Du kan også pakke risposen inn i et håndkle slik at du kan bruke den med en gang uten å måtte vente på at den er avkjølt. Dette verktøyet kan brukes på nytt senere.

Sport

Når du trener, frigjør kroppen din endorfiner, som er stoffer som fungerer som smertestillende og forsterkere humør natularly. Aktiviteter som å ta en tur kan hjelpe deg med å redusere menstruasjonssmerter. Yoga er også et godt valg av trening for å stimulere kroppen din til å frigjøre endorfiner. Bortsett fra å være smertestillende og forsterkere humør , trening kan også hjelpe deg med å forbedre blodsirkulasjonen til reproduktive organer, avlaste stress og slappe av.

Narkotika

Du kan også ta smertestillende medisiner for å redusere smertene. Ikke glem å følge nøye med på bruksreglene. I tillegg må du ikke ta mer enn den foreskrevne dosen selv om du fortsatt føler smerten. Ikke ta også disse stoffene hvis du har opplevd legemiddelallergi før. Følgende er en liste over medisiner som du kan få uten resept fra lege:

• Paracetamol (du bør først konsultere legen din hvis du vil ta det mens du er gravid)
• Ibuprofen
• Naproxen
• Aspirin (bør ikke tas av kvinner under 20 år, med mindre det er anbefalt av lege)

Du bør oppsøke lege hvis du opplever:

• Smertene blir verre
• Det oppstår fortsatt kramper selv om menstruasjonen er over
• Du har økt klager, for eksempel feber
• Disse smerter og kramper forekommer oftere og oftere