5 tips for et sunt liv for eldre som fremdeles jobber aktivt

Å ha en sunn kropp er drømmen til alle mennesker i alle aldre. Spesielt for eldre som fremdeles jobber aktivt, vil de selvfølgelig fortsatt være i form selv om de har mange aktiviteter. Kroppshelsen påvirkes av flere faktorer som kosthold, trening og daglige livsvaner. Hva så med en sunn livsstil for eldre slik at de kan fortsette å jobbe aktivt?

Tips for sunn livsstil for eldre som fremdeles er produktive

1. Få nok søvn

For å opprettholde helse og kondisjon til eldre mellom arbeidene, må du få en tilstrekkelig natts søvn. I det minste er nok søvn en natt 7 til 8 timer om dagen.

Hvis du har søvnproblemer, må du unngå å drikke koffein (for eksempel fra kaffe og te) på ettermiddagen eller kvelden. Du kan også prøve å ta et varmt bad før du legger deg for å slappe av kroppen din. Hvis disse metodene ikke fungerer, kontakt lege.

2. Sunt kosthold

Velg næringsrik mat for å møte ernæringsmessige behov og unngå sykdom. Øk inntaket av grønnsaker og frukt, matkilder til protein, vitamin B12, folsyre, sink og kalsium. Erstatt mettet fettinntak med sunne typer fett, for eksempel umettet fett fra avokado, olivenolje, rapsolje og nøtter.

Reduser også dårlige spisevaner, for eksempel å redusere forbruket av søt mat, energitett mat og brus. Disse matvarene og drikkene vil bare øke kaloriinntaket uten å gi mange av de essensielle næringsstoffene kroppen din trenger. Du bør også unngå andre dårlige vaner, som å røyke og drikke alkohol.

3. Drikk mye vann

Når du blir eldre, blir det lettere å ikke føle seg tørst, så det er mer sannsynlig at eldre blir dehydrert. Derfor er det veldig viktig å øke vannforbruket for å holde kroppsvæskene i balanse.

Drikkevann er også viktig slik at oksygeninntaket i blodet, som deretter strømmer til hjernen, opprettholdes. På den måten vil hjernens konsentrasjon og kognitive funksjon opprettholdes under aktivitetene dine.

4. Sport

Gjør ingen feil, trening er en viktig del av en sunn livsstil for eldre mennesker som fremdeles er produktive. Trening kan øke immunforsvaret, forbedre metabolske prosesser som forekommer i kroppen, og forhindre forekomst av ulike ikke-smittsomme sykdommer som diabetes mellitus, koronar hjertesykdom, hjerneslag, hypertensjon, fedme og forskjellige andre mulige sykdommer som ofte eies av eldre.

Trening for eldre mennesker kan også bidra til å opprettholde kondisjon, gjøre muskler, ledd og sener sterke og redusere risikoen for skade.

Sport som passer for eldre er yoga, tidlige morgenturer og sykling. Hvis du ikke har gjort øvelsen på lenge og vil begynne å gjøre det igjen, gjør det sakte og gradvis. Du kan gradvis bygge muskelutholdenhet, muskelstyrke, balanse og deretter kroppsfleksibilitet.

Men hvis du har visse helsemessige forhold som revmatisme eller slitasjegikt, bør du konsultere legen din om hvilke idretter som anbefales og trygge.

5. Oppretthold vekten

Kroppsvekt påvirkes veldig av kosthold og fysisk aktivitet, for det må du ta hensyn til disse to tingene. Eldre trenger ikke å gå ned i vekt, men bør fokusere mer på å forhindre vektøkning. Dette er gjort for å forbedre livskvaliteten til eldre slik at de kan bli sunne eldre mennesker.

x