5 Hvordan øke fiberinntaket hos barn & bull; hei sunt

Foreldre trenger en måte å øke fiberinntaket på barn som har problemer med å spise grønnsaker eller frukt. Kanskje ikke alle barn lett kan spise fiberholdig mat. Faktisk er fiber viktig for å støtte fordøyelseshelsen.

For at barns helse skal opprettholdes, la oss finne ut hvordan du kan øke fiberinntaket hos barn.

Hvordan øke fiberinntaket hos barn

Omsorg for barn i alderen 1-3 år er en utfordring for foreldrene. Spesielt i å overtale den lille til å spise grønnsaker og frukt, som inneholder mye fiber.

Basert på ernæringsmessig tilstrekkelig 2019, er følgende fiberinntaket som barn trenger å oppfylle hver dag.

• 1-3 år: 19 gram fiber
• 4-6 år: 20 gram fiber
• 7-9 år: 23 gram fiber

Å oppfylle et barns fiber kan forbedre barnets helse på sikt. Sitere siden KidsHealth , høyt fiberinnhold kan gi følgende fordeler.

• Forhindre eller lindre forstoppelse hos barn
• Barn er mette lenger, slik at vekten deres blir kontrollert
• Senker kolesterolet
• Hjelper med å forhindre diabetes og hjerteproblemer
• Reduserer risikoen for kreft senere i livet

Når barnets helse opprettholdes, vil det være mer aktivt og kan utforske mange ting. Derfor trenger moren å oppfylle sin lille fiber selv om hun ikke liker å spise grønnsaker eller frukt.

Finn ut følgende tips og triks for å øke fiberinntaket hos barn:

1. Ta del i å spise fiber sammen med barnet

I utgangspunktet liker barn å følge med på det voksne gjør. Når foreldre gir et morsomt eksempel når de spiser fiber, vil barna se og imitere det. La barnet se hvordan du liker fiberholdig mat som frukt og grønnsaker.

Når det er tid for en måltidsplan, inviter barnet til å sitte ved spisebordet. Server også en rekke fargerike grønnsaker. Du kan kombinere pasta med mye grønnsaker i den eller en bolle med salat.

Be ham spise grønnsaker og nyt dem sammen med deg. Denne metoden kan gjøres for å øke fiberinntaket hos barn.

2. Fortsett å gi grønnsaker til barn

Naturligvis, virkelig, hvis du får en reaksjon fra et barn som ikke liker grønnsaker. Det betyr imidlertid ikke at foreldre må tvinge dem til å spise fiber. Fortsett å introdusere grønnsaker og frukt til barn.

Hvert barn tar forskjellig tid til de endelig bestemmer at de liker fiber. En ting som kan gjøres for å introdusere grønnsaker er å be barna smake på kokt spinat.

Det kan ta 10 minutter eller mer for barnet ditt å bestemme om du vil like spinat eller ikke. Mor kan bruke dette ved å gi henne en rekke grønnsaker.

I tillegg til grønnsaker, kan mødre også gi frukt snacks slik at de ikke kjeder seg av å konsumere fiber.

Stol på meg, til han med tiden vil kunne spise fiber lettere. Fortsett å introdusere og gi barn fiber som en måte å øke fiberinntaket på barn.

3. Ros barnet når det spiser fiber

Barn trenger også forståelse når de lykkes med å spise et fiberrikt kosthold. Barn vil selvfølgelig være mer entusiastiske over å spise fiberholdig mat. Denne enkle rosingen kan gjøres for kunsten å øke den lille fiberinntaket ditt.

For eksempel kan du si et kompliment som dette: “Wow, mors barn liker å spise brokkoli og spinat! Mamma liker å se om du brenner for å spise slik. Kul!"

Denne typen kommunikasjonstilnærming gir barn til å venne seg til å spise fiber.

4. Kok med barn

Hvis barnet flere ganger vil hjelpe moren på kjøkkenet, ikke nøl med å involvere det. Spesielt når du lager en fiberrik meny. Når han er involvert i tilberedningsprosessen, vil barna vanligvis smake på resultatene han lager.

Først skal du diskutere med barna om den fiberholdige matmenyen å spise i dag. Be ham deretter om å handle og velge grønnsakene han liker.

Før matlaging kan moren be barnet om å vaske grønnsakene eller blande de vegetabilske ingrediensene som barnet koker i gryten.

Når barn er involvert i tilberedningsprosessen, vil de sette mer pris på matlagingen. Du kan regelmessig gjøre denne aktiviteten for å øke fiberinntaket hos barn.

5. Gi fiberrik melk

I tillegg til å øke fiberinntaket, kan du gi fiberrik melk til den lille. Velg fiberrik melk for å glatte fordøyelsessystemet.

Ikke glem å lese reglene for bruk av melkeprodukter som moren vil gi til den lille, slik at han kan få de optimale fordelene med melk.

Du kan gjøre de fem tipsene ovenfor for å øke barnets fiberinntak. Sørg for at barnets fiber oppfylles ved å inkludere fiberrike matvarer i hvert kosthold, inkludert snacks.

På den måten blir helsen til barnets fordøyelsessystem godt vedlikeholdt, og han er fortsatt begeistret for å utføre aktiviteter.

x