5 måter å tilgi oppriktig til å leve et lykkeligere liv

En studie i 2014 publisert av Journal of Consulting and Clinical Psychology sa at noen som føler, harme, blir såret, kronisk harme eller noe som er relatert til følelsesmessige sår i fortiden, fremdeles kan behandles med "tilgivelseterapi".

Hva er tilgivelseterapi?

Tilgivelseterapi er en øvelse så vel som et middel til å gi slipp på følelsesmessige sår og problemer, som har vært i bruk siden 1980. Bruken økte frem til 1990, og kan tilpasses som en del av enhver tradisjonell psykoterapi, så lenge den følger krav og anbefalte trinn.

Hvordan tilgi ved å bruke denne terapien?

Nathaniel Wade, professor i psykologi ved Iowa State University, studerte 54 tilfeller av psykoterapi med problemer rundt følelsesmessige sår, traumatiske skader, svik og til og med ydmykelse. Wade fant gode resultater når folk som opplevde opplevelsen deltok på "tilgivelseterapi" -økter utført av ham og hans team.

Resultatene oppnådd av deltakerne etter å ha tatt terapien reduserte angst, depresjon og til og med økt forventet levealder for fremtiden. I tillegg var individuell terapi mer effektiv enn gruppeterapi. Følgende er et eksempel på trinnene som kan følges:

1. Engasjement og sikker på å ønske å frigjøre hjertet

Den første måten å tilgi er å forplikte seg til å gi slipp på alle problemene som har gjort hjertet ditt urolig. For ikke å gjenoppleve smertene fra fortiden, må du slutte å tenke på det og fortelle andre om det.

2. Uttrykk dine følelser

Du har fortsatt lov til å uttrykke smerten du føler. Gjør det ved å bruke en høy bevissthetsgrense. Vanligvis lufter folk ut sine oppdemmede følelser ved hjelp av visse medier, for eksempel for å fortelle historier med venner, skrive dagbøker eller til og med bare skrive brev uten å sende dem. Å gjøre det vil også hjelpe deg med å forstå deg selv og det vondt du føler.

3. Bare fokuser på fremtiden

Det føles ikke bra hvis sinnet hjemsøkes av endeløse sårede følelser. Men hvor lenge vil du være slik? Tross alt tenker ikke personen som såret deg nødvendigvis på følelsene dine, ikke sant? Du må også være ansvarlig for din egen lykke, og ikke forvente lykke fra andre. Ingenting kan gjøre tiden tilbake, det du kan gjøre er å gjøre i dag til den beste dagen i livet ditt.

4. Slutt å skylde på andre mennesker

Slutt å tenke på deg selv som en utsatt hovedperson. Det må være fortidige minner som slutter å vises fra tid til annen. Slapp av, alt du trenger å gjøre er å innrømme. Å innrømme at dette har skjedd er et tegn på at du nesten er i fasen med å gi slipp.

Dette er tiden for å være tolerant overfor å kunne akseptere deg selv og ikke lenger skylde på noen eller omstendigheter. Når du skylder på andre, betyr det at smerten din er den du er nå. Etter det, ikke glem å gjøre deg oppmerksom på at du er i den posisjonen du er i nå, hvor du nesten erobret praksis og måter å gi slipp på.

5. Tilgi dem og tilgi deg selv

Vi trenger kanskje ikke å glemme andres dårlige oppførsel, men faktisk har alle rett til å bli tilgitt, og omvendt med deg. Noen ganger er mange mennesker fanget i dagens smerte, er sta og føler seg ute av stand til å tilgi. Det er faktisk nytteløst og selvdrepende.

Tilgivelse er ikke et tegn på at du er svak. På den annen side er dette bare et reelt tegn på at du innrømmer at noen skadet deg, men at du vil gjøre fremgang i livet uten å tenke på det igjen. Bortsett fra å være en måte å være oppriktig, har tilgivelse også som mål å empati med andre mennesker, og prøve å se ting fra deres synspunkt.