5 vaner om dagen

Kardiovaskulær sykdom er en sykdom relatert til hjertet og blodårene. I verden er hjerte- og karsykdommer og hjerneslag de viktigste dødsårsakene, med en dødsrate på rundt 17,3 millioner mennesker hvert år. Faktisk forventes dette tallet å øke til 2030. I mellomtiden var forekomsten av koronar hjertesykdom i Indonesia i 2013 0,5% og forekomsten av sekssvikt 0,13%.

Ser dette faktum er det ikke overraskende at regjeringen har gjort forskjellige anstrengelser for å øke offentlig bevissthet for å opprettholde hjertehelsen. Og den gode nyheten er at for å opprettholde et sunt hjerte, kan du begynne med noen få enkle trinn, hvorav en konsekvent lever en sunn livsstil.

Her er noen dårlige vaner for hjertets helse og hvordan du kan unngå dem.

1. For lenge å se på TV

For tiden er det forskjellige typer underholdning på TV; enten i form av såpeoperaer, FTV, komedie eller musikk. Som et resultat er det ikke overraskende om du liker å sitte lenge foran fjernsynet bare for å se favorittprogrammene dine. Men det du trenger å vite er at å sitte i flere timer foran fjernsynet kan øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Ifølge en japansk studie kan det å sitte for lenge mens du ser på TV øke risikoen for død fra blodpropp i lungene.

Dette skjer fordi så lenge du ser på tv, har du en tendens til å holde deg i samme stilling, som sitter, uten annen aktivitet, og dette fører til at blodsirkulasjonen blir forstyrret. I tillegg kan mangel på bevegelse påvirke nivåene av fett og sukker i kroppen.

Derfor, hvis du liker å sitte lenge foran fjernsynet, er det lurt å ta noen enkle trinn for å forhindre blodpropp i lungene, hjertesykdom eller hjerneslag, for eksempel følgende: etter en time eller mer av å sitte og se på TV, må du stå opp for å strekke musklene, den ene er å ta en tur.

2. Spis for mye

En av de viktigste risikofaktorene for hjertesykdom er overvekt eller overvekt. I følge en studie presentert på American Heart Association Scientific Sessions i 2000 kan det å spise for mye øke risikoen for hjerteinfarkt fire ganger, innen to timer etter å ha spist.

Dette kan skje fordi å spise for mye kan øke hjertefrekvensen og blodtrykket ditt uten at du vet det. Denne økningen i blodtrykk kan øke oksygenbehovet og skape ekstra belastning på hjertet. I tillegg kan høyt blodtrykk bryte ned kolesterolplakk på arterieveggene, og utløse dannelsen av blodpropper som kan blokkere blodkar som kan utløse et hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Prøv derfor å ikke overspise - det vil si spise når du er sulten og stopp før du virkelig er mett.

3. Røyking

Det er klart at røyking ikke er bra for helsen din, inkludert for hjertehelsen. Røyking øker blodproppene, noe som kan blokkere blodstrømmen til hjertet og dermed bidra til plakkoppbygging i arteriene. I tillegg har studier vist at røyking er en viktig risikofaktor for hjerneslag fordi innånding av passiv røyking kan gi flere skadelige effekter på cerebrovaskulærsystemet.

Derfor er en måte å forhindre hjertesykdom og hjerneslag på å slutte å røyke.

4. Spis sjelden frukt og grønnsaker

Selv om frukt og grønnsaker er deilig mat å spise, er det ikke alle som liker dem. Faktisk har en studie funnet at personer som spiser mer enn fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen, har en estimert 20% lavere risiko for hjertesykdom og hjerneslag enn personer som spiser færre enn tre porsjoner per dag. Årsaken er at frukt og grønnsaker inneholder vitaminer, mineraler og kalorifattig fiber som kan hjelpe deg med å kontrollere vekten og blodtrykket.

Prøv derfor å like og konsumere frukt og grønnsaker for bedre hjertehelse.

5. Spis ofte salte snacks

Salt mat er ofte appetittvekkende og vanedannende, inkludert søppelmat. Mens forbruk av overflødig salt mat kan øke blodtrykket ditt, noe som er en viktig risikofaktor for hjerneslag, nyresvikt og hjerteinfarkt. Derfor må du se på natriuminntaket ditt per dag. De fleste av oss bør holde natriuminntaket under 2300 milligram per dag, eller 1500 milligram for de som har høyt blodtrykk.

x