5 Effektive måter å håndtere stress og depresjon under graviditet & bull; hei sunt

Stress og depresjon kan påvirke hvem som helst og når som helst uten å skille. Gravide kvinner som vanligvis er fulle av lykke og venter på fødselen av babyen deres, kan også bli angrepet av stress og depresjon. Vær forsiktig hvis du opplever stress og depresjon mens du er gravid. Årsaken er at denne tilstanden er farlig for graviditet, både for deg selv og babyen du bærer. Den gitte håndteringen kan ikke være vilkårlig. Vær oppmerksom på den viktige informasjonen nedenfor hvis du eller noen nær deg opplevde depresjon under graviditet.

Gjenkjenne symptomene på stress og depresjon

I mange tilfeller er gravide ikke klar over at de er stressede eller deprimerte. Når de er gravide, opplever kvinner forskjellige endringer. En av dem er humør. Endringer i psykologiske forhold påvirkes av hormoner i gravide kvinner. Stress og depresjon er imidlertid ikke normale psykologiske endringer under graviditeten. Se etter følgende symptomer.

• Vanskeligheter med å sove eller bare vil sove videre
• Stemningen er alltid dårlig og trist
• Føler meg verdiløs, ikke verdsatt og håpløs
• Pessimistiske tanker om graviditet og babyen som blir unnfanget
• Maktesløs og svak
• Mister interesse for ting som tidligere var glede av
• Tilbaketrekking fra det sosiale miljøet
• Appetitt mistes eller økes betydelig
• Tenkte å begå selvmord

Farene ved å ignorere stress og depresjon under graviditet

Overdreven stress hos gravide kan føre til depresjon. Hvis det ikke behandles raskt, kan depresjon under graviditet påvirke graviditet og foster negativt. Dette er risikoen som kan oppstå hvis depresjon under graviditet blir ignorert.

• Babyer blir født med lav kroppsvekt
• Babyer blir født for tidlig
• Svangerskapsforgiftning hos mødre
• Fødsel ved keisersnitt
• Nedsatt fosterutvikling fordi moren ikke opprettholder helsen under graviditeten
• Postpartum depresjon
• Båndet til babyen er ikke sterkt nok

LES OGSÅ: Søvnkvalitet for gravide påvirker føtal vekst

Å takle stress og depresjon under graviditet

Stress og depresjon er graviditetskomplikasjoner som må løses raskt. Følgende er trygge trinn som gravide kan ta for å takle stress og depresjon under graviditet.

1. Psykoterapi

Hormonelle endringer kan gjøre noen kvinner mer utsatt for stress og depresjon under graviditet. Som et resultat er det vanskeligere å takle tilstanden enn for kvinner som ikke er gravide. Da må du søke hjelp fra en profesjonell terapeut for å lindre stress og depresjon.

Vanligvis vil en psykolog eller psykiater anbefale psykologisk terapi i form av kognitiv og atferdsterapi (CBT), som er en type psykoterapi der du vil møte en-til-en med en terapeut. I denne terapien vil du og din terapeut jobbe sammen for å endre tankemønstre og atferd for å bli mer positive og sunnere. Jo tidligere du ser en terapeut, desto mer uttalt vil resultatene være.

LES OGSÅ: Kan psykologisk terapi i CBT virkelig løse livets problemer?

2. Ta antidepressiva

Ikke ta antidepressiva uten resept fra lege eller psykiater. Hvis en psykiater foreskriver et antidepressivt middel, må du først diskutere det med din fødselslege. Visse typer antidepressiva er mindre risikable for gravide kvinner. Legemidler med relativt få bivirkninger og er trygge for kvinner, inneholder blant annet selektive serotoninfrigjøringshemmere (SSRI) som sertralin (f.eks. Zoloft), citalopram og fluoksetin (f.eks. Prozac-merke). Det du må passe på er paroksetin (for eksempel merkevaren Paxil). Dette antidepressiva er ikke anbefalt for gravide kvinner.

Antidepressiva er bare et alternativ, ikke obligatorisk. Hvis psykologisk terapi og andre metoder fremdeles kan hjelpe, trenger du ikke ta antidepressiva. Antidepressiva blir bare gitt til gravide kvinner som opplever alvorlig depresjon eller depresjon som ikke behandles av psykologisk terapi. Bivirkningene av å ta antidepressiva under graviditet som kan oppstå hos babyer er luftveisproblemer, lavt blodsukker (hypoglykemi), og babyen virker urolig ved fødselen.

LES OGSÅ: Fordeler og ulemper ved å ta antidepressiva

Sannsynligheten for bivirkninger av antidepressiva hos spedbarn er svært lav. I stedet for risikoen for ubehandlet depresjon, er det bedre for gravide å følge råd fra psykiatere og fødselsleger. Gravide kvinner som lider av alvorlig depresjon, dissosiativ identitetsforstyrrelse (multippel personlighet) eller angstlidelser, bør ikke slutte å ta medisiner med mindre instruksjon fra en psykiater og fødselslege.

3. Trening

Å få regelmessig trening kan hjelpe deg med å komme deg gjennom tøffe tider med et friskere sinn. Når du trener, produserer kroppen din endorfiner og hjerne-neurotransmittere som får deg til å føle deg mer avslappet og positiv. Prøv å trene i et åpent, solrikt område. Dette kan hjelpe deg til å føle deg roligere og lykkeligere. Prøv idretter som yoga, gymnastikk, svømming eller turgåing.

LES OGSÅ: Gravide som er flittige til å trene, føder smarte babyer

4. Akupunktur

En nylig studie utført av Stanford School of Medicine konkluderte med at akupunkturbehandling kan lindre symptomer på depresjon hos gravide kvinner. I denne tradisjonelle behandlingen vil gravide bli stukket med spesielle nåler på punkter som er effektive for å lindre depresjon og forbedre humøret. Ingen grunn til å frykte smerte fordi de fleste som gjennomgår akupunktur bare føler en varm følelse eller en mild kriblende følelse. Noen mennesker føler ikke engang noe. Akupunktur har også vist seg å være trygt for gravide kvinner.

5. Øk inntaket av omega-3 fettsyrer

Gravide kvinner som er under stress eller depresjon bør øke inntaket av omega-3 fettsyrer. Disse næringsstoffene finnes hovedsakelig i fisk og nøtter. I tillegg kan omega-3 fettsyrer også finnes i fiskeolje, soyabønner, kokt laks, spinat og valnøtter. Å spise mat som er rik på omega-3-fettsyrer, kan regelmessig hjelpe deg med å lindre mild til moderat depresjon.

x