4 måter å ikke trette raskt under idretter som er enkle å gjøre

Ideelt sett gjøres trening i minst 30 minutter per dag. Noen føler seg imidlertid trøtte raskt, selv om det ikke har gått opptil 30 minutter å trene. Ja, for å ikke trette raskt under trening, trenger du tilstrekkelig utholdenhet og energi. Så, hvordan holder du deg sterk under disse sportsøktene?

Tips for å øke utholdenheten slik at du ikke blir fort fort under trening

1. Lytt til kroppen din

Det spiller ingen rolle om du vil trene hardere og presse deg selv for å fortsette å trene. Dette kan faktisk bygge utholdenhet sakte. Men husk, kroppen trenger også hvile.

Hvis du virkelig føler deg veldig sliten, er alt du trenger hvile som er i samsvar med øvelsen som tidligere ble gjort. Ikke tving kroppen din til å fortsette å trene. I stedet for å øke utholdenheten, vil kroppen faktisk bli treg.

Hvis dette skjer og forverrer treningsytelsen, kan du ta en kort pause i minst en dag. Du kan gjøre lettere øvelser enn vanlig, slik at du ikke tretter fort under sport, for eksempel lett løping, sykling eller svømming.

2. Øk intensiteten sakte

For å ikke trette raskt under trening, må du øke treningsintensiteten gradvis. Du kan begynne å trene med korte intervaller som løping, sykling eller svømming. Du kan også gjøre andre typer trening som burpees, knebøy eller til og med push ups.

Du kan også legge til representanter i treningen. Hvis du er vant til det, vil du kunne og ikke føle deg trøtt når du trener.

3. Oppretthold varighet og hyppighet av treningen

Å bli vant til og ha en vanlig treningsplan er nøkkelen til ikke å bli sliten raskt under trening. Først skal du drive med idrett med den varigheten som passer din evne og ikke trenger å presse deg selv.

Men igjen må du øke varigheten sakte. Nøkkelen til å øke utholdenhet er hyppigheten og varigheten av treningen du gjør. Forsikre deg om at du ikke bare skal trene en gang i uken.

Du må imidlertid oppfylle anbefalingene fra American College of Sports Medicine, som inkluderer å gjøre tre til fem ukentlige øvelser, hver i omtrent 20 minutter.

4. Prøv forskjellige typer trening

Bytte ut eller gjøre øvelser som ikke er de eneste som er viktige for å bygge utholdenhet og utholdenhet. Dette kan også gjøres slik at du ikke blir fort fort under trening.

Kroppen din vil bli vant til øvelsen du gjør etter to uker. På den måten kan du gjøre flere andre idretter. Hvis du for eksempel vanligvis løper, kan du begynne å gjøre muay thai, eller du kan erstatte sykling ved å gå opp og ned trapper. Å gjøre forskjellige idretter som dette kan hjelpe andre muskler til å utvikle seg mer.

x