4 hemmeligheter med å opprettholde helsen til eldre i 60-årene

Kroppsfunksjonene vil avta med alderen. Aldringsprosessen starter fra rynker og sakte begynner immunforsvaret å svekkes slik at det er mer utsatt for sykdom. Du trenger ikke å bekymre deg fordi aldring ikke kan stoppes, men det kan reduseres. Selv om du er i 60-årene, kan du fremdeles leve et sunt og godt liv. Kom igjen, følg disse tipsene for å opprettholde eldre helse.

Hvordan opprettholde eldre helse på 60 år

1. Hold deg aktiv

Når du trer på 60 år, er kanskje ikke aktivitetene du gjør de samme som før. Kanskje bruker du for tiden mer tid hjemme enn å gjøre utendørsaktiviteter.

Selv om du er i 60-årene, betyr ikke det at du kan slutte å være aktiv. Ikke gjør dette for å stoppe din vanlige treningsplan. I mellomtiden, for de av dere som akkurat begynner med et sunt liv, er det aldri for sent å trene regelmessig.

Sport har blitt en nødvendighet for alle grupper, også eldre. Imidlertid må treningens type og intensitet tilpasses kroppens tilstand. Noen av fordelene med trening for eldres helse, nemlig:

• Øker immuniteten
• Øk produksjonen av endorfiner, noe som kan redusere stress
• Oppretthold normal vekt
• Øk beinstyrken

Selv trening er også bra for eldres hjernehelse. Når du blir eldre, reduseres hjernefunksjonen din, noe som gjør det lettere for eldre å glemme. Mange sykdommer som angriper sentralnervesystemet utvikler seg også, for eksempel Alzheimers sykdom, vaskulær demens eller Parkinsons sykdom.

Å holde kroppen aktiv kan redusere aldringsprosessen i celler og vev i hjernen, samt redusere risikoen for sykdom i hjernen. Bortsett fra sport kan eldre fortsatt være aktive med andre aktiviteter, for eksempel hagearbeid, lek med barnebarna eller å lage håndverk.

2. Spis sunn mat

For å opprettholde eldres helse er en annen nøkkel å spise sunn mat. Dessverre kan denne metoden bli hindret av andre problemer, nemlig når du blir eldre, vil også din evne til å smake på smak reduseres. Dessuten er det mange matvarer som ikke er tillatt å spise, og bruken av salt reduseres også slik at appetitten til eldre kan reduseres.

Eldre kan fylle fritiden for å lage sunne matmenyer samt lage den selv. Å tilsette krydder kan gi mat til smak.

3. Få nok hvile

Mange eldre har problemer med å sove om natten. Dette vil selvfølgelig redusere hviletiden. Rapporter fra AARP, en organisasjon som fokuserer på helsen til eldre, sa Ryan P. Terlecki, MD, assisterende professor i urologi ved School of Medicine ved Wake Forest University i New York at mer enn 80 prosent av de eldre ofte våkner. om natten for å gå på do som til slutt forstyrrer søvntiden.

Av denne grunn råder Terlecki eldre til å drikke mindre vann om natten og vurdere å konsultere legen sin på nytt angående bruk av vanndrivende medisiner for å drikke om morgenen i stedet for om natten. Eldre mennesker som føler trang til å urinere for ofte hele tiden, vanligvis på grunn av overaktiv blæremuskulatur.

4. Sjekk helsen rutinemessig og ta medisiner

Eldre er veldig utsatt for sykdom fordi immunforsvaret deres blir svakere. Derfor må eldre rutinemessig sjekke helsen regelmessig slik at tilstanden deres kontinuerlig overvåkes. Hvis symptomene dukker opp, må du ikke forsinke undersøkelsen. Fordi jo lenger det er diagnostisert og behandlet, desto verre er kroppstilstanden og den vanskelige behandlingen.

Under behandlingen må du registrere helseprogrammet til eldre fra medisinen som blir gjort, og rutinemessig til å ta medisinen som er foreskrevet. Hvis det forårsaker bivirkninger, kontakt legen din for andre medisiner.

x