3 hemmeligheter for å opprettholde vekten før overgangsalderen & bull; hei sunt

Når det nærmer seg overgangsalderen, går mange kvinner ofte opp i vekt. Dette er et av de vanligste menopausale symptomene. Selv aktive, sunne kvinner kan gå opp i vekt i årene frem til overgangsalderen. Den gode nyheten er at du kan gjøre en rekke ting for å opprettholde vekten din i overgangsalderen.

Vektøkning og overgangsalder

Det er ikke klart hvorfor overgangsalderen påvirker vektøkningen. Imidlertid mistenkes hormonelle endringer å være årsaken. Når du går inn i overgangsalderen, kan hormonelle endringer utløse vektøkning. Dette er relatert til hormonet østrogen.

I overgangsalderen faller østrogennivået lavere enn før. Denne reduksjonen i østrogennivå utløser vektøkning rundt mage og hofter.

Dette er også beskrevet i en studie publisert i American Journal of Epidemiology.

Hvordan opprettholde vekten når man går inn i overgangsalderen

1. Regelmessig trening

Du kan gjøre flere øvelser for å holde vekten stabil. For eksempel svømming, turgåing, sykling, løping, utholdenhet eller styrketrening og aerob trening.

Prøv øvelse med høy intensitet ispedd lav intensitet. Så ikke vær for tung, men ikke for lett heller. Du må trene regelmessig og begynne gradvis.

Basert på amerikanske CDC-anbefalinger, trenger voksne minst 150 minutter med aerob aktivitet med moderat intensitet hver uke, og to eller flere dager i uken med styrketrening for ben, hofter, rygg, mage, bryst, skuldre og armer.

2. Sunt kosthold

Fett får maten til å smake bedre. Du trenger ikke å fjerne fett helt fra kostholdet ditt. Du trenger bare å velge fett som er bra for helsen din. Sunt fett kommer fra plantekilder som oliven og nøtter.

Begrens også mat med mye kalorier og sukker. Mat med høyt kalorier og sukker kan gi overflødige kalorier til kroppen. Overdreven kalorier vil til slutt føre til vektøkning.

Spis mye grønnsaker og frukt fordi de inneholder mange næringsstoffer. Grønnsaker og frukt inneholder også karbohydrater og inneholder mye fiber som kan hjelpe deg å holde deg mett lenger. Fiber kan også bidra til å opprettholde fordøyelseshelsen.

Ikke bare velger du sunn mat, du må også spise til rett tid. Sett en vanlig spiseplan. Spis for eksempel alltid frokost klokka 7 og middag klokken 19.

3. Få nok søvn

Hvis du ikke får nok søvn, vil det påvirke sulthormonene, nemlig grelin og leptin. Grelin og leptin blir dysfunksjonelle når du er søvnberøvet.

Prøv å legge deg til samme tid hver dag. Få 8 timers kvalitetssøvn hver dag. Mangel på søvn har en tendens til at du spiser mer mat og trang til usunn mat dagen etter.

Hold rommet kjølig og slå av alle opplyste skjermer i minst en time før du vil sove. Hvis du virkelig ikke kan gjøre det, bruk et øyelapp for å motvirke de søvnforstyrrende effektene av blått lys.

x