14 Feil som kvinner ofte gjør under graviditet & bull; hei sunt

Selv om du forstår sunne spisevaner, trening og andre grunnleggende retningslinjer rundt graviditet, er det fortsatt en sjanse for at du kan bli offer for noen av de vanligste feilene som hver mor gjør mens hun er gravid (for det meste unge mødre). Men ikke bekymre deg for mye om denne "nybegynnerfeilen". Det er fortsatt tid for deg å rette feil og komme tilbake på riktig vei.

Her er noen av de vanligste feilene kvinner gjør under graviditeten.

Hva skal ikke gjøres mens du er gravid?

1. Overdreven tilfredsstiller cravings

Graviditet er en naturlig og normal forekomst, og selv om det er viktig at du unngår visse matvarer - for eksempel alkohol eller sushi - bør graviditet ikke være en unnskyldning for å unne deg kroppen din med maten du ønsker. Gjør det på riktig måte. Spis en bar eller to sjokolade når du er ute etter det, men husk: det er naturlig. "Altfor tilfredsstillende cravings er ikke en god ting å gjøre når du er gravid, enn si gjort under graviditet," sa Lang.

2. Sov konstant

Ja, mange sier at når du er gravid, bør du få god hvile. De hormonelle og fysiske endringene som oppstår i kroppen din under graviditet krever mer hvile. Mangel på søvn vil faktisk øke din graviditetsinduserte tretthet.

Søvn er veldig viktig under graviditet, du må ha riktig søvn og lyd for å gi kroppen din og de vitale organene hvile. Sørg for at du har tilstrekkelig og behagelig søvn. Men det betyr ikke at du må sove hele tiden. Å få mer hvile enn nødvendig kan være dårlig for fosterets vekst. Du bør få god hvile, men det er grenser.

3. Ikke trene

Hvis du er en av dem som sjelden trener, er det mer sannsynlig at du finner grunner til å lene deg tilbake og slappe av. De fleste kvinner vil si at pendling daglig til hjemmet og kontoret, en og annen klatring av trappene på kontoret eller hjemmet, eller å gjøre vanlige husarbeid er nok mosjon og hjelper til med å forbrenne ekstra kalorier. Men daglige aktiviteter er ikke en erstatning for trening. Visste du at å hoppe over sport mens du er gravid kan skade kroppen din?

Mangel på trening under graviditet setter deg i fare for komplikasjoner, som økt puls og blodtrykk, samtidig som du har en ekstra risiko for å utvikle svangerskapsdiabetes. Disse kan alle påvirke ikke bare helsen din, men også fostrets helse. Det er også mer sannsynlig at du opplever halsbrann og fordøyelsesproblemer. Moderat til moderat trening er fortsatt den beste vanen du kan gjøre mens du er gravid. Trening hjelper til med å bekjempe stresshormoner, forbedrer sirkulasjonen, forbereder kroppen for arbeidskraft og hjelper fostrets vekst og utvikling.

Be legen din om å foreskrive en type trening for deg. Hvis du har høy risiko for spontanabort, kan legen din foreslå å vente til etter tolv uker, men sørg for at du går en tur eller svømmer - gjør noe lett.

4. Spis to porsjoner

Ja, inne i kroppen din er det et annet menneske, men det betyr ikke at du trenger å spise for to. Nesten 50 prosent av kvinnene får mer enn anbefalt vekt i løpet av svangerskapet, ifølge en studie i tidsskriftet Obstetrics & Gynecology, rett og slett fordi de mener at de burde doble kaloriene sine - for seg selv og babyen.

Kvinner som er overvektige under graviditet har økt risiko for spontanabort, dødfødsel, for tidlig fødsel og vanskelig fødsel, svangerskapsdiabetes, høyt blodtrykk, svangerskapsforgiftning, søvnapné og blodpropp. Babyer født av overvektige mødre har også større sannsynlighet for å få fødselsskader og bli overvektige alene senere i livet. og å få en stor baby, noe som øker sjansene dine for å få keisersnitt - eller en vanskeligere fødsel.

Den gjennomsnittlige kroppsvekten under svangerskapet skulle bare øke med ca. 11,5-12 kilo. En kvinne trenger bare 300-250 ekstra kalorier per dag i løpet av graviditetens andre trimester, og ytterligere 450 kalorier om dagen i tredje trimester - og kaloriene bør være rike på vitaminer og proteiner.

Spis sunt, men bare for en og bare for deg. Spis et sunt kosthold og hold kaloriinntaket som bestemt av fødselslege for tilstanden til graviditeten din.

5. Overdreven inntak av vitaminer og kosttilskudd

Du vet allerede at du trenger prenatale vitaminer. Imidlertid, hvis du tar for store mengder tilleggstilskudd og reseptfrie urtemedisiner, er dette faktisk ikke bevist at det hjelper til med en jevn forløp av graviditeten din, og kan faktisk sette fosteret i livmoren i fare.

Den viktigste næringskilden din bør komme fra mat. Et kosthold som inneholder fullkorn og plantebasert protein er mer enn nok til å forsyne kroppen din med næringsstoffene den trenger.

Kort sagt, ikke unngå vitaminer, men overdriv det ikke, og ikke stole utelukkende på vitaminer og mineraler for ernæringsmessig oppfyllelse. Hvis morgenkvalme eller lat mat plager deg, og du tror du trenger kosttilskudd, må du først kontakte legen din for å forsikre deg om at det du spiser er trygt for gravide kvinner.

6. Ikke fortsett medisinen for den helsetilstanden han har

Mange kvinner tror at alle reseptbelagte legemidler kan forårsake fosterskader og ganske enkelt avbryte doseringen mens de er gravide. Dette er en dårlig avgjørelse for kvinner med kroniske helsemessige forhold som diabetes, anfallssykdommer eller psykiske lidelser, som må håndteres riktig.

Det beste du kan gjøre hvis du tidligere har hatt visse tilstander, er å konsultere legen din om beslutningen om å fortsette behandlingen (senke eller endre dosen) eller helt stoppe den.

7. Uforsiktig bruk av reseptfrie legemidler

Visste du at du burde unngå å bruke antacida, paracetamol eller til og med kviser mens du er gravid?

Selvmedisinering kan ha ulemper som påvirker graviditeten din. Bruk av reseptfrie medisiner, selvmedisinering eller gjennomgå vilkårlig skjønnhetsbehandling kan føre til medfødte abnormiteter hos babyen din.

8. Fikk ikke vaksinen

Gravide kan bestemme seg for ikke å få den sesongbaserte influensavaksinen på grunn av bekymringer om dens effektivitet eller sikkerhet. Vaksiner er imidlertid den beste måten å unngå alvorlige komplikasjoner fra influensa, noe som setter gravide kvinner i særlig risiko på grunn av endringer i immunsystemet som oppstår under graviditet.

En studie i tidsskriftet Pediatrics viser at 90 prosent av kvinnene ikke får influensavaksine, men babyer av mødre som får vaksinen, viser en 70 prosent redusert risiko for influensa.

Dessuten hadde babyer av mødre som mottok influensavaksine i tredje trimester 33 prosent sjanse for å bli innlagt på sykehus for luftveissykdom de første seks månedene etter at de ble født, som rapportert av en studie presentert ved alternativene for kontroll av influensa konferanse. 2016 i Chicago.

CDC anbefaler også at kvinner får kikhoste-vaksine i tredje trimester av svangerskapet for å beskytte babyene sine mot sykdommen før de igjen får samme vaksine i to måneders alder.

9. Ikke bruk sikkerhetsbelte når du kjører

De fleste kvinner er redde for å bruke sikkerhetsbelte mens de er gravide av frykt for at det kan skade fosteret. Dette gjøres ofte i slutten av svangerskapet, ettersom buken på buken blir større. Ikke la deg rive med av denne feilen. Å ikke bruke sikkerhetsbelte er faktisk mye farligere enn du tror.

Bilulykker dreper flere fostre enn babyer hvert år i Amerika - som de fleste eksperter sier at kunne ha vært unngått dersom bilbelte hadde blitt brukt. Bruk alltid sikkerhetsbelte når du sykler - under tidlig graviditet, sen graviditet, selv om du ikke er gravid. Hvis sikkerhetsbeltet føles ubehagelig, må du feste beltet under magen, over bredden på bekkenet. Hvis du er gravid med tvillinger, kan du velge å få forlengeren setebelte.

10. Hopp over måltider

Under graviditeten endres matvanene. En ting er sikkert: du bør ikke hoppe over måltider, uansett årsak. Spis til rett tid og pass på at du ikke spiser rett før sengetid. Tilbered måltider i små, men hyppige porsjoner. Ikke hopp over hovedmåltidet.

Eksperter antyder at gravide spiser tre tunge måltider ispedd to vanlige snackingsøkter for å holde blodsukkernivået stabilt. Dessverre pleide mange kvinner å hoppe over frokosten. Å hoppe over frokost, etter 9-12 timer uten å spise fra søvn, øker risikoen for for tidlig fødsel. Selv om du kan oppleve morgenkvalme, spis veldig lite mat. Nattflis kan hjelpe deg før du våkner. Bare litt mat i magen vil redusere kvalmen. Når du er helt våken, kan du blande en lett næringsrik frokost.

11. Ikke ta vare på din mentale helse

Humørsvingninger er vanlige under graviditet. Imidlertid, hvis ikke behandlet, kan dette føre til unødvendig stress og komplisere forholdet ditt, noe som resulterer i depresjon. Dette er en vanlig feil kvinner gjør under graviditeten: undervurderer humørsvingninger eller ignorerer dem helt.

Bortsett fra det, opplever de fleste gravide også stress fra å øke vekten. Økningen i kroppsvekt indikerer den aktive veksten av babyen i livmoren. Når den lille er født, kan du lett gå ned i vekt. Stress er ikke bra under graviditet.

Når du er stresset og utmattet (fysisk, mental og mental), vil kroppen din ikke effektivt absorbere alle næringsstoffene fra maten. Studier viser også at stress har en negativ innvirkning på diettvalgene dine - fra trang til søppelmat til overspising, matbit om natten eller å hoppe over måltider - noe som ironisk nok setter usunn vektøkning i fare.

Så du må fokusere på følelsesmessig velvære. Hvis du er under stress, tretthet, ta en pause. Ta en pause, få en massasje, les en bok, hør på musikk, sov eller snakk med en lege. Gjør yoga eller lett meditasjon for å holde deg fokusert og rolig. Hvis du har andre barn, er dette en flott tid å ansette en barnepike eller be partneren din om å bytte barnevakt. Du må fokusere på deg selv og babyen din - det er det viktigste.

12. Velge keisersnitt av frykt for å føde normalt

Normal fødsel er kjent forbundet med smerter i arbeidskraften, en plage som er veldig skremmende for hver kvinne. Men å velge keisersnitt med den begrunnelsen at det er den enkleste metoden, er den vanligste feilen gravide kvinner kan gjøre. I begynnelsen ble keisersnitt sett på som en rask og enkel måte å bli kvitt fødselssmerter, men i virkeligheten var det ikke slik.

Et keisersnitt vil innebære en vanskeligere og mer smertefull helbredelsesprosess enn en normal fødsel, tro det eller ei. Så hvis du har lest historier om hvordan keisersnitt reduserer sjansen for inkontinens, eller trodde de ville gi deg mer kontroll over din barns fødselsdato - tenk nøye om igjen. En keisersnitt kan redde liv om nødvendig, men det er en større operasjon som kan forårsake seks ukers nedetid etter fødselen, senere ammevansker, infeksjon og en lengre restitusjonsperiode; er ikke noe nye mødre burde gjøre.

Selvfølgelig, hvis legens tilstand og råd krever at du tar keisersnitt, bør du lytte til hva eksperten sier. Imidlertid, hvis valget er ditt, kan du ha det bedre med en normal levering.

13. Senke bevisstheten om Zika

Zika, som har vært så ødeleggende i flere land i Sør-Amerika, overføres for det meste av Aedes-myggen, men kan også smitte gjennom seksuell kontakt. Per august 2016 har det vært 624 rapporterte tilfeller av gravide kvinner i USA som har fått Zika-viruset, ifølge CDC. I Singapore har det vært registrert 215 rapporter om Zika-saker per september 2016. I mellomtiden er det bare registrert en positiv Zika-saksrapport i Indonesia. Det betyr imidlertid ikke at du ikke tar forholdsregler

Selv om kvinner er blitt rådet til å unngå å reise til Zika-utsatte områder, kan kvinner som bor i disse områdene eller bestemmer seg for å fortsette å reise, ikke bruke insektmiddel eller bruke feil type avstøtningsmiddel for å forhindre myggstikk. Eksperter anbefaler at gravide og de som planlegger å bli gravid, bruker en komfortspray med DEET som sprayes på klærne, ikke direkte på huden. Hvis din intime partner har kommet tilbake fra en tur i Zika-utsatte områder, bør du også bruke kondom for å forhindre spredning av viruset.

14. Feilinformert eller ikke får nok informasjon

Mange sier at prenatalklasser ikke er veldig nyttige, og at du vil lære mer etter hvert som graviditeten utvikler seg. Men spør deg selv: "Vet jeg nok om omsorg etter fødselen?", "Hvordan amme ordentlig?", "Hva skal jeg spise for å amme jevnt?", "Hvilke øvelser skal du gjøre under graviditet?", "Hvordan ordne arbeidskraftforberedelse ? ". Selvfølgelig vil det være en familie som kan hjelpe deg. Imidlertid gjør det ikke vondt hvis du vil gjøre det selv, og det er her prenatalklasser vil være nyttige. Prenatal klasser vil gi deg all informasjonen du trenger under graviditet og barnepass, samt forberede deg på arbeidskraft.

Før du bestemmer deg for å føde på et sykehus, privat hjem eller jordmoreklinikk, spør deg selv hvilken type fødsel du ønsker, og om leger og sykehus har mulighet til å støtte din beslutning. Å føde er en emosjonell personlig opplevelse, og du vil ikke at det skal gå galt ved ikke å uttrykke det du vil. Les mye om forskjellige alternativer til fødsel og vurder hva du vil selv. Enten det er hypnobirthing eller vannfødsel, kontakt legeteamet ditt om sykehuset kan hjelpe deg med ditt valg. Hvis ikke, kan du se andre steder.

Ikke prøv å få mer informasjon enn nødvendig. Rådfør deg alltid med gynekologen din før du tar noen avgjørelser. Å absorbere så mye overflødig informasjon gjør at du sannsynligvis vil diagnostisere deg selv eller forårsake unødvendig stress - ingen av dem er bra under graviditeten.