Blodforsterkerfrukt som kan forhindre anemi i å gjenta seg

For få røde blodlegemer i kroppen kan forstyrre tilførselen av oksygen og næringsstoffer til kroppens celler. Dette kan føre til at du opplever symptomer på anemi, som tretthet, hodepine, blek hud, kalde hender og føtter og kortpustethet. Til det trengte tilstrekkelige næringsstoffer for å danne røde blodlegemer. Ikke bare fra grønnsaker og kjøtt, men du kan også få det fra frukt. Hva er de beste blodforsterkende fruktene som personer med anemi kan spise?

Hva er næringsstoffene som trengs for å øke blodet?

Anemi er et vanlig helseproblem som mange mennesker opplever. Disse helseproblemene oppstår vanligvis i milde nivåer og i løpet av kort tid.

Ofte vet folk med anemi ikke at de har det. Årsaken er at symptomene på anemi noen ganger ikke kjennes i det hele tatt. Du kan bare innse det etter å ha tatt en serie tester for å diagnostisere anemi.

Ubehandlet anemi kan være et alvorlig problem, til og med føre til komplikasjoner. Derfor må du spise en rekke matvarer som kan øke blodet.

Kroppen trenger mange næringsstoffer i maten for å danne røde blodlegemer. Disse næringsstoffene er nyttige som forebygging av anemi og behandling av anemi. Disse næringsstoffene inkluderer:

• Jern
• Folsyre
• Vitamin B12
• Kobber
• Vitamin A.

Hva er blod booster frukt for anemi?

Så langt, kanskje du bare vet at å spise kjøtt og grønne grønnsaker kan hjelpe kroppen til å øke produksjonen av røde blodlegemer. Imidlertid viser det seg at ikke bare disse to matvaregruppene kan være blodfremmende matvarer og forhindre deg fra forskjellige typer anemi.

Sitert fra Mayo Clinic, inneholder frukt også forskjellige næringsstoffer som pasienter med anemi trenger for å produsere røde blodlegemer. Noen frukter som er bra for å øke blod er:

1. Sitrusfrukter

Det er flere typer sitrusfrukter som appelsiner, sitroner og grapefrukt. Appelsiner er en av de beste fruktene i blodforsterkeren fordi de inneholder høyt folsyre. Inntak av folsyre alene kan hjelpe kroppen til å lage nye røde blodlegemer.

I et glass oransje inneholder 31,5 mcg folsyre. En annen funksjon av denne frukten er å hjelpe til med opptaket av jern i kroppen på grunn av dets høye nivåer av vitamin C. Jern er en komponent i røde blodlegemer som hjelper til med å binde oksygen.

En sitron, inkludert skallet, inneholder 83 mg vitamin C eller 92% av dine daglige behov. I mellomtiden kan en medium oransje gi 70 mg vitamin C (78% av det daglige behovet).

Folsyre som finnes i sitrusfrukter er også ganske høy. For eksempel inneholder en stor appelsin 55 mikrogram folat, eller omtrent 14% av det anbefalte (RDI).

2. Vin

Druer er også kjent for å ha mye folsyre. Inneholder et glass vin 21 mcg folsyre.

Ikke bare det, men druer inneholder også vitamin A. Vitamin A er kjent for å spille en viktig rolle i dannelsen av røde blodlegemer. Selv om det er lite, er fordelene for anemiepasienter enorme, ikke sant?

3. Gulrøtter

Gulrøtter er en frukt som er rik på vitamin A. Vitamin A i form av retinol spiller en rolle i å hjelpe kroppen til å produsere røde blodlegemer og levere oksygen til kroppens celler.

For å kunne øke antall røde blodlegemer i kroppen, anbefales det at du spiser tre store gulrøtter, minst to ganger i uken.

4. Jordbær

Denne favorittfrukten til mange mennesker kan også fungere som en blodforsterker. Dette er fordi det høye antioksidantinnholdet i jordbær kan hjelpe kroppen i produksjonen av røde blodlegemer. I tillegg er antioksidanter også nyttige for å beskytte kroppens celler mot skader forårsaket av frie radikaler.

5. Rosiner

Kilde: Leaf

Rosiner er en tørket frukt som du kan bruke som en ettermiddagsmatbit samt en blodforsterker fordi de inneholder mye jern. I 2/3 kopp rosiner inneholder ca 2 gram jern.

Ikke bare gjør det til en matbit, du kan også legge det til kaker, frokostblandinger eller havregryn. Dette kan gjøre det lettere for deg å få ekstra jerninntak.

6. Vannmelon

Vannmelon inneholder også jern. Ikke bare forfriskende, denne frukten er absolutt nyttig for å øke de røde blodcellene.

En middels vannmelonskive kan gi deg så mye som 1,5 gram jern. I tillegg inneholder vannmelon også vitamin C som kroppen trenger for jernabsorpsjon.

7. Tomater

En publisert studie International Journal of Science and Research involverer gravide kvinner som er utsatt for anemi. Resultatene viste at 660 mg tomatekstrakt i 10 dager kan øke nivået av hemoglobin i røde blodlegemer.

Tomater inneholder også jern og vitamin C som er høy nok til at jern lettere absorberes av kroppen din.

8. Papaya

I Indonesia er papaya ganske lett å finne. Papaya er også en god frukt for å øke blodet fordi den er rik på folat og vitamin C, slik at den kan forhindre anemi.

Totalt 140 gram papaya-frukt inneholder 53 mikrogram folsyre, som kan dekke det daglige behovet på hele 13%. I mellomtiden gir 145 gram papaya et vitamin C-innhold på 87 mg eller 97% av det daglige behovet.

9. Lychees

En litchi gir nesten 7 mg C-vitamin, eller 7,5% av det daglige behovet. Bortsett fra vitamin C, inneholder litchi også omega-3 og omega-6 fettsyrer som er bra for helsen til hjernen, hjertet og blodårene.

10. Avokado

Siden det ikke er slutt på fordelene med å spise avokado. Faktisk kan avokado være en frukt for å øke blodet fordi det inneholder folsyre.

En kopp avokado kan oppfylle så mye som 23% av ditt daglige behov for folsyre. I tillegg inneholder avokado også vitamin C, E, K og B-6 og omega-3 syrer.

Selv om avokado er kjent for vegetabilsk fett, trenger du ikke bekymre deg. Avokado inneholder sunne fettstoffer som er nyttige for å hjelpe deg å holde deg mett, noe som gjør dem egnet for vektkontroll.

11. Mango

Mango inneholder lite kalorier, men høye næringsstoffer. Ikke rart i noen land kalles mango "fruktens konge."

Mango kan være en frukt for å øke blodet fordi det inneholder mye C-vitamin og folat. Totalt 165 gram mango gir 67% vitamin C og 18% folat av referanse daglig inntak.

Dette høye vitamin C kan forbedre immunforsvaret, hjelpe kroppen til å absorbere jern og oppmuntre til kroppsvekst.

12. Rødbeter

Rødbeter er bevist å være et av de blodfremmende fruktvalgene. I forskning publisert i Brazilian Journal of Medical and Biological Research , rødbeter har sterke anti-anemi-egenskaper, basert på antioksidantinnholdet. Derfor kan dette fruktekstrakten brukes som en god naturlig kilde som en kilde til antioksidanter.