Innholdsfortegnelse:
- Effekten av søvnforstyrrelser på vekttap
- 1. Appetitt har en tendens til å øke
- 2. Rasken søvnig gjør deg lat til å bevege deg
- 3. Lag deg cravings usunn mat
- 4. Kroppen har en tendens til å lagre mer fett
Å miste vekt fokuserer ikke bare på trening og kosthold. Det har også å gjøre med søvnkvaliteten. Årsaken er at søvnforstyrrelser faktisk kan påvirke resultatene av kostholdet ditt for å gå ned i vekt, slik at det ikke er optimalt. Faktisk, med hvilken effekt? Kom igjen, finn ut mer om dette i følgende gjennomgang.
Effekten av søvnforstyrrelser på vekttap
Å være overvektig kan redusere utseendet ditt. I tillegg vil det også ha en innvirkning ved å øke risikoen for ulike helseproblemer i fremtiden, hvorav den ene er fedme og diabetes.
Hvis du er på et diettprogram for å gå ned i vekt, må du også ta hensyn til tilstrekkelig søvn om natten. Hvorfor er det nødvendig?
Mangel på søvn kan være en hindring for deg å nå vekten du ønsker, spesielt hvis du har en søvnforstyrrelse.
En søvnforstyrrelse eller søvnforstyrrelse er en tilstand som endrer måten du sover på, noe som fører til søvnmangel. Lansering fra Mayo Clinic, kan søvnforstyrrelser inkludere søvnløshet, søvnapné og rastløs bensyndrom.
Denne tilstanden gjør det vanskelig for deg å begynne å sove, våkne om natten fordi du mister pusten et øyeblikk, eller blir rastløs på grunn av ubehag i bena mens du sover.
Følgende er noen av effektene av søvnforstyrrelser på en diett for å gå ned i vekt, inkludert:
1. Appetitt har en tendens til å øke
Visste du at magen din er fullstendig påvirket av hormoner produsert av hjernen? Ja, det er kjent at hormonet leptin regulerer matinntak og energiforbruk slik at kroppen kan opprettholde en ideell kroppsvekt.
Ikke bare det, et annet hormon, nemlig ghrelin, har også til oppgave å øke sulten slik at den får deg til å spise mer slik at kroppen ikke mangler energi. Begge disse hormonproduksjonene avhenger faktisk av søvnen din.
Hvis du er søvnmangel, vil leptinnivået synke og ghrelin vil stige. Som et resultat vil appetitten din øke, og du vil spise mer.
For å gjøre saken verre vil hormonet kortisol også øke, noe som gjør sultpengene dine enda høyere. Når søvnforstyrrelser oppstår under en diett, vil det være vanskelig å løpe greit for å gå ned i vekt.
2. Rasken søvnig gjør deg lat til å bevege deg
Søvnforstyrrelser gjør kroppen trøtt og søvnig. Denne tilstanden gjør deg absolutt lat til å gjøre aktiviteter, for eksempel sport.
Som et resultat utføres ikke sport optimalt. For å gå ned i vekt må du faktisk øke aktiviteten din for å forbrenne mer kroppsfett. Derfor må du overvinne søvnforstyrrelser for at programmet skal gå ned i vekt for å gå greit.
3. Lag deg cravings usunn mat
Søvnforstyrrelser kan gjøre innsatsen for å gå ned i vekt vanskeligere. Dette er fordi du vil prøve hardere å avstå fra å spise usunn mat.
Mangel på søvn gjør kroppen din trøtt. Denne tilstanden får deg til å spise søt eller salte matvarer som en form for selvforståelse (skjemme bort deg selv) når kroppen din er sliten.
Ikke bare det, søvnmangel kan også forverre hjernens evne til å tenke tydeligere, og øke sjansene dine for å velge usunn mat.
4. Kroppen har en tendens til å lagre mer fett
En studie fra 2019 i Journal of Lipid Research antyder at søvnmangel kan påvirke kroppens evne til å lagre fett.
Mennesker som er søvnberøvede, har en tendens til å ha mindre fett i blodet etter at de spiser. Dette indikerer at kroppen lagrer fett raskere i visse områder, hvorav den ene er magen. Forskere mener at denne raskere opphopningen av fett i magen skyldes høye kortisolnivåer.
Å overvinne søvnproblemer er viktig, ikke bare å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Imidlertid forbedrer den din generelle livskvalitet, det være seg arbeidsproduktivitet til forhold til andre mennesker. Hvis du har en søvnforstyrrelse, kontakt lege umiddelbart.
