Tips og triks for å maksimere intervalltrening slik at kroppen blir slank & bull; hei sunt

Har du vært på et strengt kosthold, men ikke gått ned i vekt? Å begrense andelen mat er ikke nok, vet du! Du må også trene for en diett hvis du vil ha maksimale resultater. Vel, denne sporten er ikke bare bevist for å holde deg ung, men viser seg også å være bra for å styrke muskler uten å bruke timer. Selv om det gjøres på kort tid, tilsvarer resultatene idrettsopplæring generelt. Introduksjon, intervalltrening. Følgende er en forklaring og tips for å komme i gang for nybegynnere.

Hva er intervalltrening?

Selve intervalltreningen er en type trening som kombinerer korte, høyintensive repetitive øvelser, som deretter gradvis blir fulgt av en lengre varighet av trening for å komme seg. Løp for eksempel så fort du kan på ett minutt og gå i to minutter. Gjenta kontinuerlig for fem repetisjoner i totalt 15 minutters løp. Du kan gjøre denne intervalltreningen med andre treningsmetoder, inkludert løping, svømming, sykling og aerobic.

Intervalltrening har stor innvirkning på kroppen, spesielt leddene til funksjonen til andre organer som hjertet. Denne øvelsen er trygg for både erfarne mennesker (som idrettsutøvere) og nybegynnere. Begge har også godt av å gjøre intervalltrening.

Hva får du av å gjøre intervalltrening?

• Forbrenne kalorier og fett. En studie rapporterer at å gjøre 15 minutter med intervalltrening forbrenner mer kalorier enn å tråkke i en time. Hvis du regelmessig og jevnlig trener med høy intensitet, vil det øke kroppens evne til å trene hardere, så jo flere kalorier vil du forbrenne. Selv om du øker intensiteten på treningen i bare noen få minutter. Kaloriene og fettet ditt vil fortsatt brenne etter 24 timer med denne øvelsen.
• Øk aerob kapasitet og utholdenhet. Etter hvert som kroppsformen forbedres. Du vil være i stand til å trene lenger eller med høyere intensitet.
• Øk stoffskiftet. American College of Sports and Medicine sier at intervalltrening hjelper deg med å få mer oksygen. Den overskytende mengden oksygen som oppnås, bidrar til å øke stoffskiftet fra omtrent 90 minutter til 144 minutter etter en intervalltrening. Dermed bidrar økningen i stoffskifte til å forbrenne flere kalorier i en raskere hastighet.
• Ingen spesialutstyr kreves
• Når det gjelder tid og sted, er det mer effektivt
• Sunnere hjerte

Tips for å gjøre intervalltrening

1. Velg hvilken type øvelse du liker

Hvis du ikke liker å løpe, så ikke inkluder å løpe i intervalltreningsrutinen. Å tvinge treningen til en rutine du ikke liker, får deg til å gi opp raskt og ikke glede deg over prosessen. Velg hvilken type trening du liker og i henhold til arrangementet av øvelsene. Du kan også gjøre utradisjonelle typer trening. For eksempel, gjør en burpee i 30-60 sekunder, og løp deretter i 60 sekunder før du starter igjen. Du kan også kombinere ulike intervalltreninger.

2. Gi kroppen din tilstrekkelig ernæring

Selv om målet ditt for intervalltrening er å forbrenne fett, må du ikke starte intervalltrening på tom mage. Intervalltrening krever tilstrekkelig energi og optimal ytelse. Så før du begynner med intervalltrening, bør du spise først. Du trenger protein og raskt fordøye karbohydrater for å gi energi til musklene dine samt for å komme seg. Hold fettinntaket minimalt før trening, fordi fett bremser fordøyelsesprosessen. Sørg også for at du er optimalt hydrert gjennom dagen.

3. Bare slapp av

Ikke press deg for hardt for å gjøre intervalltrening hvis kroppen din føles klaustrofobisk. I stedet gjør du jevn trening med lav intensitet eller bare hvil først. Fordi å gjøre intervalltrening når du er trøtt, vil redusere kvaliteten på øvelsen slik at den ikke får de ønskede fordelene. For nybegynnere anbefales det å begynne å trene med bare en økt per uke. Men hvis du er vant til å gjøre intervalltrening, må du gjøre det en til tre ganger i uken. For å oppnå maksimale resultater, må du holde varigheten bare 10-20 minutter.

Valg av intervalltreningstyper for å forbrenne flere kalorier

Sykling

Sykling er en lite trening i å akselerere pulsen. Begynn å sykle i et tempo som er sakte og behagelig for deg. Øk sykkelhastigheten i 1 minutt og 30 sekunder. Øk intensiteten, og tråkk deretter sykkelen så fort som mulig i 45 sekunder. Gå tilbake til ditt første tempo. Gjenta disse trinnene og prøv å sykle i 20 minutter, og øk tid og hastighet gradvis.

Tabata-metoden

Denne metoden er oppkalt Tabata etter at en japansk forsker fant at intervalltrening kan øke energiintensiteten din. Til å begynne med denne metoden, stå med føttene litt bredere enn hoftene. Med brystet løftet, knebøy til lårene er nesten parallelle med gulvet, og løft armene dine fremover. Hold vekten din på hælene. Gjør denne øvelsen i 20 sekunder og hvil i 10 sekunder, og gjenta deretter åtte ganger.

Burpees

Måten å gjøre dette starter med å stå. Huk deretter ned og legg hendene på gulvet. Spark benet tilbake som i posisjon armhevninger . Hold hendene godt på gulvet for støtte. Senk brystet for å prestere armhevninger . Løft brystet opp igjen. Trekk beinet tilbake til sin opprinnelige posisjon. Stå opp, og hopp deretter opp i luften mens du klapper hendene over hodet. Gjenta 15 ganger for å fullføre ett sett. Hvis du er nybegynner eller ikke i god form, kan du starte med 5 burpees på rad.

x