Statisk strekking og ballistisk strekking, hvilken er bedre?

Tøye ut (strekker seg) er en viktig del av fysisk trening for å redusere risikoen for skade, hemme leddegenerasjon, slappe av muskler og forbedre sirkulasjonen under trening. Det er flere typer strekk du kan velge mellom, den ene er statiske og ballistiske strekninger. Så, mellom disse to typene strekking, hvilken er bedre for kroppen?

Hva er statisk strekking?

Statisk strekking er den typen strekk som oftest brukes når du trener. Denne strekningen gjøres ved å holde noen få bevegelser i 10 til 60 sekunder.

Når du gjør statiske strekk, utvider du leddbevegelsen etter beste evne. For eksempel å bøye lårene og holde dem i noen sekunder.

Statisk tøying har store fordeler hvis du gjør det rett før trening. Dette er bevist av en 2015-studie i Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, som sier at statiske strekninger gjort før trening kan redusere sjansene for å bli skadet.

Imidlertid anbefales ikke egentlig strekking før du trener med høy intensitet eller løfter vekt. Årsaken er, som rapportert på Very Well Fit-siden, ifølge en studie fra 2014 i The Journal of Strength and Conditioning Research at å gjøre denne strekningen før trening bare hindrer bevegelse når du trener.

Dette betyr ikke at denne strekningen er ineffektiv, det er bare at når du trener med høy intensitet, anbefales det at du gjør det etter trening.

Hva er ballistisk strekking?

I motsetning til statisk strekk gjøres ballistisk tøyning faktisk i skiftende bevegelser slik at musklene kan strekke seg. Denne metoden for strekking oppfordrer kroppen din til å bevege seg utover det normale bevegelsesområdet.

Ballistisk tøyning anbefales mer for idrettsutøvere, som fotball, kampsport og basketballspillere, fordi det vil være mer nyttig for å forbedre bevegelsesytelsen under trening.

Et eksempel på en ballistisk strekkbevegelse er å gjøre høydehopp, spark, til sprint på plass, og alle disse bevegelsene gjøres i en serie. Derfor anbefales ikke ballistisk tøyning spesielt for folk som bare blir vant til å trene.

Årsaken er at dette kan øke risikoen for muskeltrekking eller skade, fordi strekkbevegelser som er for sterke kan skade bløtvevet rundt leddet, som leddbånd og sener (en samling bløtvev som forbinder muskelvev med bein).

Til slutt kan denne tilstanden sette deg i fare for senebetennelse, noe som over tid kan føre til redusert fleksibilitet i bevegelse av musklene i kroppen din.

Så er det bedre å velge statisk strekk eller ballistisk strekk?

Begge typer strekk er gunstige, så lenge de gjøres i henhold til kroppens tilstand. Selv om det ifølge forskning fra British Journal of Sports Medicine antas at ballistisk tøyning gir bedre resultater enn statisk tøying hvis du vil øke muskelfleksibiliteten i lårene.

Det du bør vurdere er imidlertid at ballistiske strekninger ikke alltid er trygge for nybegynnere, da de kan forårsake skade hvis de ikke gjøres riktig fordi de krever rask bevegelse. Derfor er denne strekningen mer anbefalt for idrettsutøvere eller de som er vant til sports med høy intensitet.

Hvis du er nybegynner i sport, eller ikke er vant til å drive sport med høy intensitet, bør du velge denne typen strekk. Årsaken er at statisk strekking er tryggere for alle, også foreldre. Bevegelsene er ukompliserte og enkle, noe som gjør statisk strekking egnet for alle samfunnslag.

x