Veiledning til et sunt kosthold for tenåringer & bull; hei sunt

God ernæring er veldig viktig for alle, spesielt for tenåringer i vekst. Dessverre har mange tenåringer et ubalansert kosthold. Det krever innsats for å endre matvanene dine, men selv enkle endringer kan gjøre en stor forskjell. Du vil føle deg bedre og kan finne det lettere å opprettholde vekten.

Søppelmat er en energikilde som ikke er bra for kroppen din

Mange tenåringer spiser søppelmat hver dag. Denne søppelmaten inkluderer også sukkerholdige drikker som brus og snacks med høyt kaloriinnhold som potetgull. Kroppen din kan imidlertid ikke fungere skikkelig hvis du bare spiser søppelmat som dette.

LES OGSÅ: Tips for valg av sunn mat på hurtigmatrestauranter

Sammenlignet med hjemmelaget mat inneholder søppelmat (inkludert hurtigmat) nesten alltid:

• Høyt fettinnhold, spesielt mettet fett
• Høyere salt
• Høyere sukker
• Lite fiber
• Lavere næringsstoffer, som kalsium og jern
• Serveres i større porsjoner, noe som betyr flere kalorier.

Selv om hjerteinfarkt i ungdomsårene kan ta for lang tid til å være sant, kan det være at kroppen din allerede har helseproblemer som du ikke vet om i dag. Et dårlig kosthold kan føre til vektøkning, høyt blodtrykk, forstoppelse, tretthet og konsentrasjonsproblemer, selv når du er ung.

Tips for å forbedre kostholdet ditt

Små endringer kan gi stor innvirkning. Prøv å:

• Kutt ned på sukkerholdige drikker som brus og energidrikker. Sukkerfrie drinker er fine å drikke noen ganger, men de er sure i naturen, noe som kan ha en ødeleggende effekt på sunne bein og tenner. Vann er en sunn drink. Prøv å tilsette en skive sitron, lime eller appelsin for smak.
• Ta en bolle med frukt hjemme for en rask snack med lite kaloriinnhold
• Spis frokost hver dag, så det er mindre sannsynlig at du snakker på pausene. En fullkornsfrokost eller en frokost med fullkornfrokost servert med melk med lite fett kan gi mange vitaminer, mineraler og fiber. Andre raske og sunne frokostalternativer inkluderer yoghurt eller hel hvetebrød

LES OGSÅ: 8 sunne snacks du kan spise om natten

• Ikke gå glipp av lunsj eller middag
• Hjelp foreldre å tilberede måltider mens de tenker på nye måter å lage sunnere måltider på. Gjør familieoppskrifter til fettfattige måltider ved å endre tilberedningsmetoder - for eksempel baking, sautering, koking eller bruk av mikrobølgeovn, i stedet for steking
• Reduser matporsjonene
• Ikke tilsett overflødig salt i maten
• Ikke spis et fettrikt måltid hver gang du besøker en gatekjøkkenbutikk med vennene dine. Mange av de populære hurtigmatbutikkene tilbyr nå sunne matvalg
• Bytt møteplass. I stedet for å møte vennene dine på et hurtigmatbutikk, kan du prøve å foreslå matbutikker som serverer sunn mat, for eksempel fullkornsbrød med vegetabilsk fylling eller sushi.

Endre måten du tenker på mat på

Det er mange myter om sunn mat. Ikke ta matvalg basert på falsk tro. Forslag inkluderer:

• Sammenlign prisen på søppelmat mot prisen på sunn mat for å se at det å være 'sunn' ikke trenger å være 'dyr'
• Eksperimenter med forskjellige matoppskrifter. Du vil raskt oppdage at et måltid tilberedt med ferske ingredienser alltid er gunstigere enn en burger eller søppelpotet
• Prøv forskjellige sunne hurtigmatmatvarer som frokostblandinger med fullkorn, müsli, fullkornsbrød, hele hvetemuffins, frukt, yoghurt eller pasta.
• Ikke tro at en diett skal unngå alle typer mat. Å vedta et godt kosthold betyr ikke at du må spise merkelig sunn mat. Et godt kostholdsmønster kan spise andre deilige matvarer av og til,

Endre spisemiljøet ditt

Råd:

• Prøv å lobbye skolekantinen din for sunne matalternativer
• Be skolekantinen din om å inkludere en rekke sunne matalternativer til lave priser
• Gå på shopping og velg mindre bearbeidet mat
• Ta del i matlaging hjemme

LES OGSÅ: Å spise mens du ser på TV kan forårsake fedme

Det er viktig å huske

• En tenåring som spiser hurtigmat regelmessig, er mer utsatt for overvekt enn en tenåring som bare spiser hurtigmat av og til.
• Et kosthold bestående av sunn mat og snacks vil øke inntaket av næringsstoffer som kalsium, som er nødvendig for vekst av sterke bein
• Å spise godt betyr ikke at du må spise rare sunne matvarer. Et godt kosthold gjør det mulig å spise din favoritt søppelmat i ny og ne.

x