Din sunne livsstil støttes ikke av de nærmeste? ikke noe problem!

Visste du at det å ha en sunn livsstil ved å spise næringsrik mat, trene, ikke røyke og drikke alkohol, har store fordeler? Du kan bli ikke bare mentalt og fysisk sunn, men det er andre små endringer du kan få fra fordelene med en sunn livsstil.

Det var vanskelig å gjøre i begynnelsen. Men hvorfor ikke? Årsaken er at hvis du vil ofre for bedre helse, kan konsekvensene være langt utenfor fordelaktige. Hva er fordelene med en sunn livsstil som kan oppnås?

Fordelene med en sunn livsstil du kan få

1. Kan opprettholde ideal kroppsvekt

Den første måten du kan gjøre en sunn livsstil er å spise sunn mat og trene regelmessig. Begge kan hjelpe deg med å unngå overflødig vektøkning og opprettholde en sunn vekt. I følge Mayo Clinic er fysisk aktiv veldig bra for å oppnå sunn og ideell vektløfting.

Beregn og begrens inntaket av mat som er skadelig for kroppen. Unngå å spise for mye salt, søt og fet mat som kan forårsake problemer for kroppen. Spis grønnsaker, frukt og annen fiberholdig mat.

I tillegg kan fordelene med en sunn livsstil med regelmessig trening forbedre kardiovaskulær helse og øke immunforsvaret og energien.

I det minste kan du i løpet av en uke gjøre fysisk aktivitet som en måte å få en sunn livsstil ved å gå rolig, jogge, svømme eller sykle rundt komplekset. Du trenger ikke å gjøre anstrengende trening først. Lett fysisk aktivitet, men rutine kan også være en del av en sunn livsstil du gjør.

2. Kan opprettholde og heve stemningen

I følge Mayo Clinic er trening og å spise sunn mat måter til en sunn livsstil som er gunstig for humøret ditt. Dette er fordi fysisk aktivitet kan stimulere produksjonen av endorfiner.

Endorfiner er hjernekjemikalier som får deg til å føle deg lykkeligere og mer avslappet. En sunn livsstil som et sunt kosthold og trening kan også få tankene til å føle seg positive. Fordelene med en sunn livsstil ved å gjøre kortsiktig trening kan også redusere risikoen for stress og forbedre kognitiv funksjon i hjernen.

Så, veien til en sunn livsstil du kan gjøre, handler ikke bare om et sunt kosthold og mosjon. Sosiale aktiviteter som frivillighet, delta i en veldedighetsklubb eller delta på morsomme filmdiskusjoner eller henge med venner kan også bidra til å øke humøret og mental helse.

Denne aktiviteten kan holde sinnet aktivt og serotoninhormonet i hjernen i balanse. For å få fordelene av en sunn livsstil, er det en god ide å tilbringe mer tid med familie eller venner regelmessig og gjøre andre morsomme aktiviteter.

3. Forhindre at sykdom kommer

Å gjøre forskjellige måter for en sunn livsstil kan bidra til å forhindre visse helsemessige forhold. Eksempler inkluderer hjertesykdom, hjerneslag og høyt blodtrykk.

Mange ønsker å få fordelene av et sunt liv for å unngå sykdom. Å leve sunt kan også bidra til å holde kolesterol og blodtrykk i trygge tall. Hvor dette også er et tegn på at du hjelper med å beskytte og unngå kroniske sykdommer.

Regelmessig fysisk aktivitet og et riktig kosthold kan også forhindre en rekke helseproblemer, inkludert:

• metabolsk syndrom
• diabetes
• depresjon
• visse typer kreft
• leddgikt

Sørg også for at du regelmessig gjør fysiske undersøkelser. Senere vil legen din kontrollere vekt, hjertefrekvens og blodtrykk, samt ta urin og blodprøver.

Ved å gjøre rutinemessige helsekontroller som dette, kan helsen din overvåkes godt. Det er viktig å følge opp med legen din og lytte til oppfølgingsbehandling for å forbedre helsen din.

4. Utholdenhet og energi vil øke

Du vet, hvis du spiser for mye søppelmat , brus og å spise matvarer, alle disse kan gjøre kroppen lett sliten?

Ja, disse matvarene er ikke forbudt å konsumere. Det er greit, men innen visse grenser kan disse matvarene skade kroppen.

Halt, bli lett sliten, og du blir lett sulten hvis du spiser for mye av disse matvarene. For det, prøv å gjøre en sunn livsstil med et sunt kosthold og spis følgende matvarer:.

• Spis fullkornsmat
• Spis magert kjøtt
• Velg meieriprodukter med lite fett
• Spis mye frukt
• Ikke glem å spise grønnsaker

Ikke glem å gjøre regelmessig fysisk trening for å øke muskelstyrken og øke utholdenheten. Å spise sunn mat og regelmessig fysisk aktivitet kan også bidra til å levere oksygen og næringsstoffer til kroppens cellevev, spesielt hjertet.

Bortsett fra å kunne øke energien ved å fremme bedre, raskere og dypere søvn

Hvordan starte en sunn livsstil?

Så er det en måte å gjøre en sunn livsstil til en vane? Her er noen måter du kan leve et sunt liv på.

1. Begynn i det små

Å ta store sunne oppløsninger er ikke feil. Det er bare at sunne oppløsninger som er for store, bare vil motivere deg i utgangspunktet når du tar dem. Faktisk kan en oppløsning som er for stor gjøre deg skuffet når du ikke får det til på kort tid.

Derfor, hvis du vil endre deg til å være sunnere, ta sunne oppløsninger som er enkle og enkle å gjøre først. Hvis du for eksempel vil gå ned i vekt, så begynn å endre matvanene dine for å være sunnere og begynn å trene regelmessig.

2. Fokuser på virkningen

Så langt har helsemeldinger bare fokusert på kjerneinformasjon uten å fortelle om de gode effektene forårsaket av atferden. Som et resultat vet mange at denne oppførselen er en helseatferd uten å vite de gode effektene av å utføre disse helseatferdene, slik at deres atferd ikke varer lenge. Å endre helsemeldinger eller atferd ved å fokusere på virkningen av disse endringene er faktisk veldig effektivt for å endre en persons atferd.

Studien fant at endring av meldingen "håndhygiene hindrer pasienter i å bli syk" til "håndhygiene hindrer deg i å bli syk" førte til en økning i håndvask med 10 prosent og bruk av såpe med 45 prosent.

3. Ikke ha det travelt

Hvis du vil ha sunne vaner, så vær tålmodig! Fordi det å ta usunne vaner for å være sunnere tar tid. Ifølge en studie ble det funnet at endrede vaner tar tid - minst to måneder eller mer. Så du trenger ikke å bli motløs når endringer ikke skjer på kort tid.

Og når du er fristet til å gå tilbake til gamle vaner, ikke gi opp! Du mislykkes ikke fordi det er en del av prosessen. Prøv å tilgi og komme tilbake til målet ditt.

4. Ikke kjemp alene

Kanskje er du blant dem som er flau over å uttrykke sunne oppløsninger av frykt for å bli undervurdert av de som hører dem. Men hvis du virkelig vil endre vanene dine for å gjøre livet ditt sunnere, bør du fortelle andre slik at du har en venn som kan støtte deg og minne deg på når du begynner å gi opp.

5. Gjentakelse

En måte å være konsekvent i å leve et sunt liv er å gjøre repetisjoner slik at disse livsstilsendringene kan bli vaner.

6. Gi deg selv en gave

Det du ofte glemmer er å belønne deg selv for å gjøre fremgang mot din sunne revolusjon, uansett hvor liten den er. Formen for belønning som kan gis er å gå på kino, kjøpe din favorittmat og så videre.

Selv om det er vanskelig å endre helseatferd, kan du definitivt gjøre det! Og i det øyeblikket du begynner å gi opp, må du bare tenke tilbake på de gode effektene av å gjøre disse endringene på helsen din.

En ting du må huske er dette: endring skjer ikke over natten, så du bør fokusere på dine mål for sunne oppløsninger.

Din sunne livsstil støttes ikke av dine nærmeste? Ikke noe problem!

Alle lengter etter et sunt liv og er fri for sykdom. Derfor prøver mange å endre sine dårlige vaner slik at de blir sunnere.

Imidlertid er forandring ikke alltid lett å lage - spesielt hvis du er omgitt av mennesker som alltid tenker negativt. Hvordan kan du håndtere de sarkastiske munnene til venner og familie som ikke støtter din sunne livsstil?

1. Lytt først til hva de sier

Noen ganger har pratkommentarer som ikke er lette å høre, faktisk gode hensikter. De vet kanskje ikke hvordan de skal formidle det.

For eksempel prøver du å spise mindre ris. Foreldrene dine kan bare bekymre deg for at du ikke spiser nok.

Du vet, prinsippet til det indonesiske folket som sier at "Du er ikke mett hvis du ikke har spist ris"? Eller når du er det sterk for en morgentur før du reiser på jobb. Kanskje pappa til moren din klaget bare fordi de var bekymret for at du kanskje var sliten når du kom til kontoret.

Eller for eksempel når du spiser mindre rødt kjøtt, så protesterer vennene dine fordi de tror du er vegetarianer.

Kanskje de bare er nysgjerrige på hva du spiser hvis du ikke spiser kjøtt. De kan også nøle med å invitere deg til hangout for biff på en ny restaurant i nærheten av kontoret hvis du plutselig blir vegetarianer.

De er de nærmeste menneskene i livet ditt. Lytt derfor til hva de sier først. Til slutt er det du alene som kan fortelle hvilke skrå kommentarer som virkelig vil bringe deg ned og som faktisk skjuler ekte oppriktighet.

2. Rolig poenget ditt

Sjansen er stor for at familien eller vennene dine ikke støtter din sunne livsstil fordi de ikke forstår hva du gjør, hva målene dine er, og hvordan disse endringene kan gjøre deg lykkeligere.

Så forklar deg rolig om din nye livsstil. Si at det sukker- og fettfrie dietten du for øyeblikket gjør, ikke bare er en trendfølge, men heller for å hjelpe deg med å unngå risikoen for arvelig diabetes i familien din.

Eller, regelmessig trening du gjør er ikke bare å bygge muskler, men også å lindre kroniske smerter som du har følt så langt. Forklar også at selv om du spiser mindre ris eller kjøtt, betyr det ikke at du vil sulte fordi det er andre erstatninger som er sunnere og mer mettende.

Ved å hjelpe dem med å forstå hva du gjør og hvorfor, kan de gradvis støtte dine sunne livsstilsendringer.

3. Involver dem i din nye livsstil

For at de skal kunne utforske mer om hva du gjør, er det ingenting galt med å få dem involvert selv et øyeblikk. Be for eksempel partneren eller vennen din om å trene sammen i helgene, eller be foreldrene dine om å smake på matmenyen du vanligvis spiser.

Det skader ikke å invitere dem til å prøve dietten din nå og da. Fortell også hva som er fordelene bak. Hvem vet, de vil også bli fristet til å forplikte seg til å gå mot en sunnere livsstil.

4. Gjør justeringer her og der

Hvis du plutselig har familieplaner for helgen, kan du prøve å gi deg og bli oppfordret til å endre timeplan for boksing på et annet tidspunkt. Be deretter de som reforhandler om å finne måltider sammen hvis kostholdet ditt er ukrenkelig.

5. Godta det som ikke kan endres

Det er naturlig å være trist og skuffet hvis du har lyttet til, forklart og prøvd å få dem med, men de forstår deg ikke. Ikke kast bort energien og tankene dine som synker ned i denne negativiteten.

Ikke bli irritert, enn si skjelre sint når et familiemedlem kritiserer kostholdet ditt. Bare smil og gjør samtalen til noe dere begge liker. Ikke la din sunne livsstil faktisk få familieforholdene dine til å strekke seg.