Er det sant at bikram yoga er mer effektiv til å forbrenne kalorier? & bull; hei sunt

Fotokilde: megangraceful

For flere år siden begynte yoga å bli favorisert av urbane samfunn i Indonesia. Ikke bare er det en populær sport, yoga har blitt en livsstil for noen mennesker. Sport som involverer avslapning og meditasjon antas ikke bare å holde kroppen vår i form, men også holde oss fra stress. Markedet som ser entusiasmen til samfunnet, gjør innovasjoner i utviklingen av yoga med forskjellige typer kombinasjoner, kaller det akrobatisk yoga - som innebærer akrobatiske handlinger i det, i tillegg til at det er noe som heter bikram yoga, en del av varm yoga som innebærer innendørs varme.

Hva er bikram?

Varm yoga Dette gjøres i et varmt rom rundt 36 til 40 grader Celsius. Bevegelsene som utføres er generelt de samme som vanlig yoga. Hvem er ikke fristet til å gjøre yoga mens du tar badstu? I denne yoga bikramen utføres 26 yogastillinger og to pusteøvelser innendørs i 90 minutter.

I tillegg er en annen unik ting at yogainstruktøren ikke vil demonstrere disse holdningsbevegelsene, han vil snakke om instruksjonene sine slik at deltakerne slutter å tenke et øyeblikk. Hensikten med selve yoga er praksis tankefullhet - å tenke bare for nåtiden, med det som blir gjort, ikke tenke på fortiden og fremtiden. øve på tankefullhet Dette vil redusere angsten hos deg, noe som vil føre til mindre stress.

Er det sant at bikram yoga er mer effektiv når det gjelder å forbrenne kalorier?

Basert på forskning publisert den Journal of Strength and Conditioning Research I 2013 opplevde deltakere som gjorde bikram yoga noen endringer som styrke styrke og god muskelkontroll, men dataene som ble oppnådd i tilfelle vekttap var ikke store, selv etter å ha deltatt på 24 møter som varte i åtte uker.

Kan det være at dette skyldes deltakernes uforandrede livsstil, for eksempel inntak av mat med overskytende kaloriinntak? Kan være. Denne studien ble imidlertid tatt kvantitativt, og forskerne sjekket også kaloriene som ble brent i løpet av klassen. Det viser seg at antall forbrente kalorier er nesten det samme som antall forbrente kalorier under rask gange, omtrent 330 kalorier for kvinner og 410 kalorier for menn. Selv om denne øvelsen gjennomføres i 90 minutter. Sammenlign dette med når du løper med en hastighet på 5 meter i timen på en time, som kan forbrenne nesten 600 kalorier.

Fordeler med å gjøre bikram yoga

Faktisk er ikke kaloriene som er brent under bikram yoga nok til å gå ned i vekt drastisk. Basert på American Council on Exercise i 2013, regnes yoga som en lett øvelse, den gjennomsnittlige hjertefrekvensen til deltakerne når man gjør bikram yoga er rundt 57 prosent. Deltakerne i ACE-studien hevdet imidlertid at bikram yoga var kraftig trening fordi varmen fikk dem til å svette.

Du må også understreke at yoga kan hjelpe deg med å endre vaner. Oppmerksomheten ved å være helt til stede i dette øyeblikket som praktiseres under yoga, vil hjelpe deg å bli klar over hva du spiser. For eksempel når du spiser, så vil du fokusere på smaken av maten, fokusere på å tygge, du vil innse når du føler deg mett; Denne typen tenkning fører til slutt til et sunt liv og en balansert vekt. Basert på forskning Journal of the American Dietetic Association i august 2009 fikk en ordinær yoga-utøver mindre vekt på ti år enn en som ikke gjorde yoga.

Det er en annen grunn til at det ikke er noe galt med å gjøre bikram yoga fordi positurer utført i løpet av få minutter kan føre til endringer i blodtrykk, energinivå og stress hos en person som lider av metabolsk syndrom. Denne reduksjonen i stressnivå kan gjøre en person mer aktiv i aktiviteter på dagtid, og redusere hormonet kortisol - et stresshormon som kan føre til vektøkning. Så det er veldig klart at yoga hjelper deg med å endre din daglige holdning til en sunnere.

6 tips for å starte bikram yoga

Hvis du tror at bikram yoga kan gjøre deg enda bedre når det gjelder oppførsel og livsstil, er det ingen skade å prøve, men du må ta hensyn til følgende punkter:

Lær å mestre varmen

Hvis du ikke er vant til å føle deg varm i rommet, kan du lære å holde fokus på pusten din. Ifølge Kristin Bergman, som underviser ved Bikram Yoga Richmond London, "Stol på meg, du kan helbrede deg selv på mindre enn et minutt ved å lukke munnen og begynne å puste med nesen."

Gi vann

Du trenger kanskje ikke noe å drikke under trening, men du trenger å drikke nok i løpet av dagen på omtrent to liter (8 til 9 glass). Ikke drikk for mye før du trener, dette vil føre til at du føler deg kvalm og magen din blir dårlig. Når følelsen av dehydrering kommer, prøv å ikke gjøre bevegelsen for hard. Men sørg også for at du ikke blir overdrevent dehydrert. Lavt nivå kalium , natrium (salt) og elektrolytter kan forårsake helseproblemer.

Fôringsstrategi

Ikke kom til klassen for full eller sulten, fordi du vil gjøre bevegelser som får musklene dine til å trekke seg sammen i et varmt rom og krever konsentrasjon. Prøv å spise en banan ti minutter før timen starter. Alle har en annen strategi for å håndtere matinntaket, så sørg for at du finner ut hva som fungerer for deg selv.

Ikke vær sen

Hvis du er ny i en yogakurs, er det best hvis du ankommer tretti minutter for tidlig, slik at du kan diskutere med instruktøren din om eventuelle skader du har, eller komplikasjonene ved vanskelige bevegelser, slik at instruktøren din vil hjelpe deg med å løse dine bekymringer.

Velg klær som absorberer svette

Sørg for at du bruker behagelige klær, for eksempel klær av bomull. Fordi ubehagelige klær kan skade konsentrasjonen din. Du må huske at du vil være og bo i et varmt rom i 90 minutter.

Ikke vær for tøff

Hovedmålet med yoga er oppmerksomhet, så hvis du ikke kan gjøre en viss bevegelse, kan du prøve det på neste møte. Ikke vær for hard mot deg selv. Du må også skille hvilken som forårsaker ubehag og smerte. Yoga skal ikke gjøre deg syk.

x