Hvordan man enkelt måler kroppssammensetning og fleksibilitet

De fleste beregner hvor passe de er bare ved å trene kondisjonstrening, utholdenhet og muskelstyrke alene. Dette er faktisk ikke tilfelle. Kroppsfitness inkluderer også kroppssammensetning og fleksibilitet, vet du! Hva er kroppssammensetning og fleksibilitet? Hvordan beregner du det? Finn ut svaret i denne artikkelen.

Hva er kroppssammensetning og fleksibilitet?

Ifølge leger og fysioterapeuter er fleksibilitet (fleksibilitet) en viktig del av å opprettholde kroppsformen slik at den fortsetter å fungere optimalt. En fleksibel kropp hjelper deg å ha det maksimale nivået av kondisjon, forhindre skade og til og med fungere som et beskyttende skjold mot forskjellige forhold, for eksempel leddsmerter og andre alvorlige plager.

Mens kroppssammensetning er det totale antallet kroppsdeler. Denne delen av kroppen består av fett (fettvev) og en masse fettfritt vev. Kroppssammensetning tar hensyn til hvor kroppsvekten din kommer fra.

Å ha overflødig fett - enten du er overvektig eller har en sunn vekt, men har en høy prosentandel kroppsfett - er begge en stor helserisiko. Nå, ved å opprettholde kroppssammensetning, kan du redusere risikoen for å utvikle fedme-relaterte sykdommer i fremtiden.

Hvordan måler du fleksibilitet og kroppssammensetning?

Fleksibilitet: testen sitte og nå

Test sitte og nå er en enkel måte å måle fleksibiliteten på bena, hofter og korsrygg. Her er trinnene for å gjøre denne testen.

• Skissere føttene på gulvet ved hjelp av maskeringstape eller hvitt teip.
• Sett deg så med beina rette og sørg for at føttene er rett på linjen med båndet.
• Bøy deg sakte med armene rett frem.
• Plasser deretter fingertuppene på begge hender på kanten av båndlinjen eller så langt du kan i minst ett sekund.
• Vær oppmerksom på avstanden du klarte å tilbakelegge.
• Gjenta testen to ganger til og noter den beste avstanden du klarte å oppnå fra de tre testene du har kjørt.
• Sammenlign deretter avstanden du har nådd med tabellen nedenfor.

Tabellen nedenfor viser avstanden som kan nås hvis fleksibiliteten din er god. Hvis den vellykkede avstanden din fra denne testen faller under dette tallet, betyr det at du må trene mer for å forbedre fleksibiliteten din.

Kilde: Mayo Clinic

Kroppssammensetning: måling av midjeomkrets og kroppsmasseindeks

En enkel måte å måle kroppssammensetningen er sunn eller ikke, er å måle midjeomkretsen og kroppsmasseindeksen (BMI).

Hvordan måle midjeomkrets

Måling av midjeomkrets kan brukes som en idé om det viscerale fettnivået, som er rundt magen. Følg disse trinnene for å måle midjeomkretsen.

• Finn nedre ribbeina og øvre korsrygg.
• Bestem deretter midten mellom de to beinene
• Etter det, vikle målebåndet på kroppen din i samsvar med den delen som tidligere er bestemt.
• Vær oppmerksom på tallene som er trykt på målebåndet.

American Heart Association, National Heart og Lung and Blood Institute etablerer en sunn midjeomkrets hos kvinner som ikke er større enn 88 cm, mens den ikke er større enn 102 cm hos menn.

Hvis midjeomkretsen din overstiger dette tallet, kan det sies at du har utstrakt mage eller er sentralt overvektig. Hos mennesker som har normal vekt, men stor midjeomkrets, har de høyere risiko for å utvikle forskjellige sykdommer enn mennesker som har normal midjeomkrets. Spesielt risikoen for hjertesykdom og diabetes.

Hvordan måle kroppsmasseindeks

Body Mass Index (BMI), også kjent som Body Mass Index (BMI), er en standard som brukes til å bestemme sunne og usunne vektgrupper. For å beregne hva kroppsmasseindeksen din er, og om du er klassifisert som ideell, under eller overvektig, gir Hello Sehat en BMI-kalkulator. Du kan sjekke kroppsmasseindeksen din der.

Målinger av midjeomkrets og BMI representerer ikke fullt ut en omfattende diagnose av en persons helse- og sykdomsrisiko. Det er derfor, kontakt legen din nærmere om risikoen og bekymringene angående helsemessige forhold knyttet til vekten din.

x