Årsaker til utspent mage og 5 effektive tips for å krympe magen

Det er mange faktorer som forårsaker utspent mage, fra hormonelle endringer til daglige vaner som er bevisst eller ikke. Bortsett fra å få deg til å føle deg usikker, gjør en utstrakt mage deg også ukomfortabel med utseendet ditt. Ikke bare det, opphopning av fett i magen kan også føre til kroniske sykdommer som diabetes, hjertesykdom og til og med kreft senere i livet.

Derfor bør en utspent mage ikke undervurderes. Dessuten eies denne tilstanden ikke bare av overvektige mennesker. Årsaken er at selv tynne mennesker kan ha utspent mage, vet du. Finn ut de forskjellige årsakene til utspent mage og effektive måter å overvinne dem nedenfor.

Ulike årsaker til utspent mage

Følgende er forskjellige årsaker til utstrakt mage som du bør være oppmerksom på:

1. Hormoner og alder

Mannlige og kvinnelige kropper har forskjellige store fettbutikker. Hos menn akkumuleres fettvev - vevet som inneholder fett, i magen og midjen. I mellomtiden samles kvinner for det meste i hofter og lår. Når de blir eldre, er menn mer utsatt for å ha utspent mage i en alder av mer enn 40 år. Årsaken er at reduksjonen av hormonet testosteron fører til at overflødige kalorier i kroppen akkumuleres i visceralt fett.

I tillegg vil økende alder også få en person til å miste muskelmasse, spesielt hvis du ikke trener mindre og sitter mer. Redusert muskelmasse vil redusere kroppens stoffskifte ved behandling av kalorier. Som et resultat vil evnen til fettceller i flere organer i kroppen redusere deres funksjon ved lagring av fett. Det er derfor at hvis en person har overflødig fett, vil fettet umiddelbart samles i magen, noe som er årsaken til utspent mage.

2. Stress

Stress er også årsaken til utspent mage. Stressfaktorer har stor effekt på vektøkning og forårsaker fettakkumulering i magen. Når de er under stress, vil appetitten øke hos mange mennesker, spesielt å spise mat med mye fett og mye fett, og føre til at overflødig fett akkumuleres i magen.

I tillegg vil hormonet kortisol, aka stresshormonet, øke mengden fett i kroppen og utvide størrelsen på fettcellene. Så høye nivåer av hormonet kortisol i kroppen er ofte assosiert med økt magefett.

3. Lat å trene

Lat trening er hovedproblemet som forårsaker utspent mage. Hvis du sjelden gjør fysisk aktivitet og trener, er det bare å spise og legge deg hver dag, så ikke bli overrasket om magen din forstørres. Årsaken er at fettet fra maten du spiser ikke vil brenne uten å gjøre aktivitet og føre til at fett akkumuleres i bare en del, nemlig magen.

Innvollsfett reagerer veldig på diett og treningsteknikker. Tren med moderat intensitet, for eksempel rask gange, aerobic, zumba, jogging osv. Som lar deg være aktiv. Muskelstyrketrening er også viktig, dens funksjon er å stramme muskelmassen som er hengende på grunn av effekten av aldring.

I tillegg vil trening også hjelpe deg med å stabilisere blodsukkeret, høyt blodtrykk og kolesterolnivå. Hvis dette gjøres, vil det være effektivt for å forhindre vektøkning, spesielt hvis det balanseres ved å ta hensyn til inntaket av sunne og fettfattige matvarer.

4. Mangel på søvn

Å ha nok søvn er en av de viktigste tingene som kan påvirke helsen. Mange studier har funnet at søvnmangel kan øke risikoen for vektøkning, noe som påvirker opphopning av visceralt fett.

Hvis du sover mindre enn seks timer hver natt, vil det øke sjansene dine for å samle magefett som en av årsakene til oppblåst mage.

5. Inntak av alkohol

Som å være overvektig generelt, blir sentral fedme, også kalt utspent mage, ofte utløst av alkoholforbruk, slik at mange kaller utspent mage. øl mage eller ølmage. Ved inntak av alkohol øker aktiviteten til hjernneuroner som er forbundet med sult. Dette er det som gjør at tunge fyller mer sannsynlig har utstrakt mage og er overvektige.

I tillegg vil alkoholforbruk øke inntaket av glukose som kroppen ikke trenger, slik at den vil samle fett i magen.

6. Overgangsalder

Årsaken til utspent mage kan også skyldes overgangsalderen. Noen kvinner opplever økt magefett i overgangsalderen, som vanligvis oppstår ett år etter at en kvinne har hatt sin siste menstruasjon.

I løpet av denne tiden faller østrogennivået dramatisk, noe som fører til at fett blir avsatt i magen, ikke på hofter og lår. En studie fant at kvinner som gikk gjennom tidlig overgangsalder var mer sannsynlig å få ekstra magefett.

7. dårlig holdning (slouching)

En annen faktor som forårsaker utstrakt mage er å ha dårlige vaner med å stå og sitte. Årsaken er at å ha en dårlig holdning vil få kroppen til å se feit ut og buken buker.

8. Tilstedeværelsen av bakterier i tarmen

Det er veldig viktig å opprettholde tarmhelsen for å opprettholde et sunt immunforsvar slik at det kan unngå sykdom. Årsaken er at hundrevis av typer bakterier lever i tarmene, spesielt i tyktarmen. Noen av bakteriene er gunstige for helsen, noen er skadelige.

Forskere har funnet ut at overvektige mennesker har en overflod av bakterier Firmicutes i tarmene mer enn hos mennesker med normal vekt. Forskning har også vist at denne typen bakterier kan øke antall kalorier som absorberes fra maten, slik at den kan øke kroppsvekten, inkludert magefett. Det er mulig for disse bakteriene å hekke i tynne mennesker også.

Helseproblemer forårsaket av utspent mage

Utbredt mage viser seg å spare mange helseproblemer. Risikoen for sykdommer, spesielt degenerative sykdommer øker også med økningen i fettforekomster i magen. Flere typer sykdommer som kan være forårsaket av fettakkumulering i bukområdet inkluderer:

1. Høyt kolesterol

Fett i magen er nært knyttet til nivåer av fett i blodet, spesielt kolesterol. Dette er fordi magefett ligger nær blodkarene som forbinder tarmene til leveren.

Magefett vil frigjøre stoffer som inneholder frie fettsyrer og deretter føre det til leveren. Dette resulterer i en økning i total kolesterol og dårlig kolesterol (LDL) nivåer. Så ikke bli overrasket om folk som har utspent mage vanligvis også har høyt kolesterolnivå.

2. Høyt blodtrykk

Nyere forskning har vist at fettceller i magen produserer en type protein som har potensial til å tette arteriene og føre til økt blodtrykk. I tillegg kan økningen i blodtrykk også skyldes fett lagret i nærheten av viktige organer i magen.

Retroperitoneal fett , typen fett som finnes rundt nyrene og binyrene, kan påvirke hvordan nyrene fungerer. Gitt at nyrene er et av organene som spiller en rolle i reguleringen av blodtrykket, er det ikke umulig at nyrens arbeid vil bli påvirket og forårsake en økning i blodtrykket.

3. Diabetes

En utstrakt mage er en av risikofaktorene for diabetes mellitus type 2. Magefett kan skille ut en proteinforbindelse kalt retinol-binding 4 (RBP4), som spiller en rolle i insulinresistens.

Insulinresistens er begynnelsen på diabetes, hvor kroppens celler ikke kan reagere riktig på insulin slik at blodsukkernivået øker.

4. Hjertesykdom og hjerneslag

Magefett utskiller forbindelser som kalles cytokiner. Cytokiner spiller en rolle i hjertesykdommer og andre sykdommer relatert til betennelse. Når kroppen din blir betent, produserer leveren kolesterol og andre giftstoffer som kan danne plakk i arteriene.

Økt blodfett som kolesterol, LDL og triglyserider er risikofaktorer for hjertesykdom og hjerneslag.

5. Demens

Forskning tyder på at personer med utspent mage er mer sannsynlig å utvikle demens, også kjent demens, enn de som ikke har mage. En studie utført av Kardiologisk institutt ved Oita Røde Kors sykehus i Japan uttalte at det er unormale endringer i hippocampusvolum og insulinresistens hos de med høye nivåer av magefett og som lider av diabetes.

I tillegg sa Sudha Seshadri, assisterende professor i nevrologi ved Boston University School of Medicine, som sitert fra WebMD at jo mer fett akkumuleres i magen, jo mindre vil hjernevolumet være. Lite hjernevolum er assosiert med dårlige kognitive evner og risikoen for demens senere i livet.

Mål midjeomkrets for å bestemme risikoen for fedme

Sentral fedme, aka abdominal fedme, eller bedre kjent som en utstrakt mage, er en samling av overflødig fett i bukområdet (abdominal). En måte å estimere om du har utspent mage eller ikke, er å måle midjeomkretsen.

Den ideelle midjestørrelsen for kvinne er mindre enn 80 cm, mens for hann er ikke mer enn 90 cm. Hvis målingen på midjeomkretsen din er mer enn dette tallet, kan det hende du har utstrakt mage eller sentral fedme.

Du kan også måle omkretsen av midjen med 4 håndtommer. Trikset, stå opp rett og pust som vanlig. Mål deretter midjen din parallelt med navlen ved hjelp av håndspennet ditt, fra forsiden eller baksiden. Hvis midjeomkretsen din overstiger 4 inches, er du sannsynligvis i den sentrale fedmekategorien.

Imidlertid anses måling av midjeomkrets ved hjelp av målebånd å være mer optimal enn å bruke et armspenn. Årsaken er at størrelsen på hver persons hånd er forskjellig, så det er sannsynlig at det vil gi forskjellige resultater.

Hva du skal gjøre for å krympe en utstrakt mage

Basert på forklaringen beskrevet ovenfor, er det kjent at en utstrakt mage ikke er et godt tegn for kroppen. Selv om det ikke adresseres umiddelbart, kan en utspent mage øke risikoen for å utvikle forskjellige kroniske sykdommer senere i livet.

Det er ikke lett å opprettholde en sunn kroppsform og i henhold til kriteriene, men det betyr ikke at du ikke kan gjøre det. Det krever engasjement, disiplin og mye utholdenhet for at du skal oppnå det. Her er noen enkle ting du kan gjøre for å redusere utspent mage:

1. Regelmessig trening

Nøkkelen til suksess med å redusere utspent mage er å aktivt bevege seg og trene regelmessig. Årsaken er at visceralt fett kommer når du er lat, også lat å bevege deg. Så fra nå av prøv å trene minst 30 minutter om dagen. Du trenger ikke å drive høyintensiv sport, bare start fra lett til moderat sport som å gå, jogge, sykle, svømme eller aerob trening.

Gjør det regelmessig fordi disse aktivitetene kan hjelpe deg med å kontrollere vekten din, øke hjertefrekvensen og redusere visceralt fett i magen. Hvis din nåværende vekt ligger innenfor normale grenser, er ikke treningsmålet ditt lenger å gå ned i vekt, men å få muskelmasse. Muskelceller brenner mer fett enn andre kroppsceller, så hvis du har høy muskelmasse, vil du forbrenne mer kalorier hver dag og redusere fettbunken i magen.

2. Ta hensyn til daglig matinntak

Å ta hensyn til daglig matinntak er ikke bare nyttig for vekttap, men bidrar også til å redusere utspent mage. Du må ta hensyn til delene av maten og inntaket av næringsstoffer fra maten du spiser. Matvarer som anbefales å konsumere for å redusere magefett er matvarer som er høye og inneholder protein, og begrenser karbohydratinntaket.

Hairstons undersøkelser viser at personer som bruker 10 gram fiber per dag (for eksempel ett lite eple eller en kopp grønne bønner) kan forhindre visceralt fett i magen.

3. Sørg for at du får nok søvn

Igjen er søvn gunstig for helsen, inkludert innsats for å krympe magen. Ifølge en undersøkelse er det kjent at personer som sover nok, det vil si seks til syv timer per dag, får mindre visceralt fett enn folk som sover mindre enn fem timer per dag. Så sørg for at du får nok søvn hver natt, he.

4. Unngå stress

Bortsett fra å få nok søvn, er det viktig for deg å unngå stress. Årsaken er at håndtering av stress uten at du vet at det kan bidra til å redusere utspent mage. Prøv å slappe av med familie eller venner, meditere, trene, reise eller gjøre ting du liker for å holde deg lykkelig og unngå stress.

5. Øk forbruket av væsker

Har du noen gang våknet med forstørret mage sammenlignet med før? Dette kan skje hvis du spiste for mye kvelden før. Hvis dette skjer, kan du prøve å konsumere mer væske, som supper, juice eller smoothies til frokost.

Hvis du drikker væske før du spiser, kan du føle deg mett raskere, og dermed forhindre deg i å spise for mye. I tillegg vil tilstrekkelig væskeinntak også bidra til å forbedre fordøyelsen.