8 minutter morgenyoga for å stramme magemuskulaturen & bull; hei sunt

Stå opp tidlig, 'fortsatte jeg å dusje. Eits, kanskje før du tar en dusj har du 8 minutter til å starte dagen med en kort yogaøvelse som er bra for magen eller magemuskulaturen? Så lenge de praktiseres regelmessig og konsekvent, kan disse 4 yogastillingene hjelpe deg med å tone magemusklene, slik at du kan ha en tynnere mage og sterkere muskler. Kom igjen, her går vi!

Første 30 sekunder - Warrior Pose 3

Denne posituren er utmerket i tillegg til toning av magemusklene, det hjelper også å styrke musklene i bena, anklene og hoftene, samtidig som det forbedrer fokus og balanse.

Hvordan:

• Ta kroppen din i stående stilling med beina sammen, og ta deretter håndflatene sammen foran brystet.
• Ta overkroppen fremover og løft et av bena dine, og juster benet med fronten av kroppen.
• Sikt mot et punkt for å balansere kroppen din, aktiver magemusklene slik at stillingen er mer stabil.
• Forleng armene dine fremover, og pust alltid dypt fra nesen, og hold denne posisjonen i 30 sekunder.

Andre 30 sekunder - High Plank Pose

Denne posituren er veldig bra for magemusklene og styrker også armmusklene, hjelper til med å redusere ryggsmerter og er bra for å forbedre din generelle holdning.

Hvordan:

• Ta håndflatene fra Warrior 3-posisjonen matte og senk bena slik at de begge er på matte .
• Rett ut armene, se fremover, pass på at hoftene ikke er høyere enn overkroppen, ta hælene ned i retning matte .
• Forleng pusten og hold kroppen din i en høy plankeposisjon i 30 sekunder.

Tredje 30 sekunder - Side Plank Pose

Denne posituren er veldig bra for magen og styrker også musklene i armene, håndleddene og styrker bekkenet / hoftene. Også bra for å forbedre balanse og fokus.

Hvordan:

• Fra High Plank-stillingen løfter du en håndflate og åpner kroppen til siden (høyre eller venstre).
• Trykk så følesålene på matte fra underbenet og legg det andre beinet direkte på toppen av det. Når du stabiliserer beinet, må du plassere en hånd på livet for å få balanse.
• Når du er balansert, løft hendene fra livet opp, se opp på fingrene og hold denne posisjonen i 30 sekunder.
• Sørg alltid for å puste dypt fra nesen.

De fjerde 30 sekundene - Boat Pose

Denne stillingen er veldig bra for kroppsbalanse, hamstring muskler, styrke ryggraden og bekkenet. Ikke bare det, dette er også bra for å stimulere fordøyelsen, nyrene og tarmene.

Hvordan:

• Fra sideplanken, ta kroppen din i en sittende stilling, og bøy knærne og ta knærne nærmere brystet.
• Løft deretter føttene og pek dem fremover, forbered magemusklene og rett brystet, og unngå å spenne nakkemuskulaturen.
• Ta armene fremover for å balansere, og strekk deretter sakte bena oppover i en diagonal stilling.
• Se frem og pust alltid dypt, og hold kroppsposisjonen i 30 sekunder.

Se resultatene etter 45 dager

Den totale tiden for de 4 stillingene ovenfor er 2 minutter, du kan hvile deg i stillingen barn positur i hver pause eller hopp rett fra en stilling til en annen. Gjenta deretter totalt 4 runder i totalt 8 minutter. Gjør det regelmessig hver morgen for å tone magemusklene, og føl fordelene i det minste etter å ha gjort minst 45 dager. Det er lett, ikke sant?

Ikke nøl med å deling opplevelsen din direkte med meg via Instagram @diansonnerstedt. Jeg venter, ja!

x

Les også: