8 typer energiforsterkende kosttilskudd som kan støtte utholdenhet

For å opprettholde energinivået kan du gjøre dette ved å spise et balansert kosthold, få nok hvile og trene regelmessig. Imidlertid er det tider når det ikke er nok når du trenger et løft av energi. Imidlertid ikke bare ta kosttilskudd. Du kan ta flere typer energiforsterkende kosttilskudd.

Ulike typer energiforsterkende kosttilskudd

Når aktivitetene dine er mer travle enn vanlig, trenger du kanskje energiforsterkende kosttilskudd, slik at hver aktivitet du skal utføre kan løpe greit. Her er forskjellige typer energiforbedrende kosttilskudd du kan velge i henhold til innholdstypen.

1. Koenzym Q10 eller CoQ10

Koenzym Q10 (CoQ10) er et enzym som er naturlig tilstede i menneskekroppen. Dette enzymet finnes hovedsakelig i hjertet, leveren og nyrene. CoQ10 er en antioksidant i kroppen som fungerer for å øke energi og styrke det menneskelige immunforsvaret. Når CoQ10 i kroppen avtar, kan ikke kroppen produsere energi og får en person til å bli sliten.

Derfor kan kosttilskudd som inneholder CoQ10 være et alternativ for deg som føler deg sliten og ønsker å øke energinivået. Bortsett fra å være et supplement, kan CoQ10 også finnes i fisk, kjøtt og nøtter, selv om mengden ikke er signifikant.

2. Vitamin B12

Akkurat som andre B-vitaminer, er vitamin B12 nødvendig av kroppen for å konvertere maten du bruker til energi. Hvis du har mangel på vitamin B12, vil du føle deg trøtt og kan forårsake anemi.

Derfor kan kosttilskudd som inneholder vitamin B12 være et energiboostertilskudd for deg. Imidlertid kan vitamin B12 også finnes naturlig i forskjellige animalske proteiner, som kjøtt, fisk og melkeprodukter. På den måten risikerer en vegetarianer å oppleve vitamin B12-mangel.

3. Strykejern

Kroppen trenger jern for å danne hemoglobin. Hemoglobinet er et protein i røde blodlegemer som fungerer for å føre oksygen fra lungene til alle organer og vev i kroppen. De av dere som har mangel på jern kan oppleve anemi, som er preget av en følelse av tretthet og en svak kropp.

Noen grupper som står i fare for å oppleve jernmangel og anemi, nemlig gravide og ammende kvinner, kvinner som har menstruasjon, vegetarianer og personer som donerer blod regelmessig. For det, hvis du tilhører den gruppen, kan du velge kosttilskudd som inneholder jern for å øke energien i kroppen din.

4. Kreatin

Kreatin er en forbindelse som naturlig finnes i rødt kjøtt, fjærfe og sjømat. Denne forbindelsen fungerer som en kilde til energi i kroppen.

Journal of the International Society of Sports Nutrition fant at kreatin er effektivt for å forbedre ytelsen når man driver sport med høye intensjoner. I tillegg kan kreatin også brukes til å hjelpe kroppens gjenoppretting, forebygge sportsinduserte skader og redusere risikoen for dehydrering under trening.

Derfor blir kosttilskudd som inneholder kreatin ofte konsumert for de som regelmessig driver med sport for å øke energien. Dette tilskuddet kan øke mengden kreatin i musklene som kan hjelpe deg med ytelsen din under trening.

5. Citrullin

Citrullin arbeider for å øke mengden nitrogenoksider i kroppen. Lystgass fungerer som en vasodilator som forbedrer blodsirkulasjonen, inkludert blod, oksygen og næringsstoffer i hele kroppen.

Når nitrogenoksider er begrenset, kan kroppen mangle energi og bli svak. Derfor kan citrullin være et alternativ som ditt energiboostertilskudd.

6. Tyrosin

Tyrosin er en aminosyre som produseres naturlig av kroppen. Dette stoffet er viktig for å produsere nevrotransmittere, som fungerer for å sende meldinger i hjernen. Nevrotransmittere vil reduseres med aktiviteten til hver person, slik at den kan redusere konsentrasjon og energinivå.

Derfor kan kosttilskudd som inneholder tyrosin, brukes til å øke kroppens energi. Dette tillegget kan også bidra til å gjenopprette hukommelsen hos personer som er søvnberøvet.

7. Koffein og L-teanin

Koffein forbrukes mye for å øke energien. Koffein konsumeres vanligvis i form av kaffe, te, sjokoladedrikker, energidrikker og brus. Imidlertid unngår mange koffein fordi det kan forårsake angst, nervøsitet og irritabilitet.

På den annen side er L-theanin en aminosyre som finnes naturlig i te og noen sopp. Disse forbindelsene kan hjelpe kroppen til å slappe av uten å forårsake døsighet.

Derfor kan kosttilskudd som inneholder en kombinasjon av koffein og L-teanin, brukes til å øke energien mens de eliminerer bivirkningene av koffein som mange mennesker unngår.

8. D-vitamin

En person som har mangel på vitamin D i kroppen, kan føle muskeltretthet. Derfor kan kosttilskudd som inneholder vitamin D være et supplement for å øke kroppens energi.