Hvordan slutte å røyke og ikke bli fristet til å gå tilbake

Det er enkelt å slutte å røyke. Ikke sjelden blir mange fristet til å røyke igjen etter å ha levd måneder til år uten sigarett. Dette betyr imidlertid ikke at du er en fullstendig feil. Ikke gi etter for fristelsen heller. Her er noen måter å slutte å røyke for godt, og ikke lenger bli fristet til "en pinne!"

Hvordan slutte å røyke en gang for alle, og være fri for fristelser

1. Vet først hva som får deg til å røyke igjen

Mange røykere er vant til å røyke for å takle stress. Hvis dette gjelder deg, har kroppen din tilskrevet røyking til den eneste måten å avlaste stress på.

Dette betyr at hvis det en dag er visse situasjoner som forårsaker stress etter at du har sluttet å røyke, vil muligheten for ønsket om å gå tilbake til røyking oppstå og det er vanskelig å kontrollere. Selv å slutte å røyke brukes ofte som syndebukk som en årsak til stress. Faktisk vil stresset avta når du slutter å røyke. Forskning viser at tidligere røykere føler seg mer stressfrie enn røykere.

Du kan takle stress uten å røyke. Trikset er å finne ut hva som virkelig bekymrer deg. Er det en frist for arbeid på kontoret? Finn deretter ut hvordan du kan øke arbeidsproduktiviteten din slik at oppgaven kan utføres riktig.

2. Husk hva som fikk deg til å slutte å røyke

Hvis du begynner å vakle og blir fristet til å røyke igjen, må du raskt huske årsakene til at du slutter å røyke. Er det fordi helsen din har forverret seg, slik at du ikke lenger kan trene så intenst som før? Eller fordi du er bekymret for tilstanden til foreldrene dine, barna eller kona, som alltid blir utsatt for din første sigarettrøyk?

Prøv å skrive ned alle disse lister med årsaker og plasser dem på et sted der du til enhver tid kan se dem tydelig - som materiale for selvrefleksjon. Å motivere deg selv kan hjelpe deg med å slutte å bli fristet til å røyke igjen.

Husk at det er egeninteresserte endringer som har størst sannsynlighet for suksess i det lange løp.

3. Unngå avtrekkeren

Vanligvis har røykere en viss tid eller situasjon som får dem til å ønske å røyke. For eksempel røyking etter å ha spist, eller røyking mens du drikker kaffe og venter på inspirasjon .

Hvis dette er ting som lett kan få deg til å komme tilbake, så fyll ut din vanlige fritid for å røyke ved å delta i andre aktiviteter. Hvis mulig, unngå andre røykere en stund. Ta for eksempel skille fra vennene dine som røyker, på tur etter lunsj, spill spill på mobiltelefonen, eller vask skitne retter umiddelbart etter å ha spist.

Å bli fristet til å røyke igjen kan være forårsaket av lukten av sigarettrøyk rundt deg. Klær og andre typer klær kan absorbere lukten av sigaretter. Vask alle klær, bukser, filler, jakker som lukter sigarettrøyk. Hvis du liker å røyke i bilen, må du rengjøre bilen slik at den er fri for sigarettrøyk og sigarettstumper.

4. Bytt hobby om å røyke med en annen

Å holde deg opptatt er en av de mest effektive måtene å slutte å røyke. Leter du etter andre aktiviteter for å ta hodet fra sigaret etter sigaretter. Det er flere ting du kan gjøre for å fylle fritiden din i stedet for å røyke, inkludert:

• Sport
• Ta en rolig spasertur ut av huset
• Hold hendene opptatt, du kan spille spill på mobiltelefonen eller datamaskinen
• Gå på kino eller se spennende TV-serier
• Tilbring tid med venner og familie som ikke røyker
• Gå til middag på din favorittrøykfrie restaurant

Når du er i ferd med å slutte å røyke, vil det alltid være et ønske om å legge noe i munnen. Årsaken er at du er så vant til å røyke sigaretter, slik at når du slutter å røyke, vil du føle deg rart hvis du ikke har noe i munnen.

Derfor kan du erstatte sigarettene du vanligvis legger i munnen med sukkerfri tyggegummi eller sunne snacks. En annen unik måte som kan gjøres for å overvinne vanskeligheten med å slutte å røyke, er å drikke kaldt vann gjennom et sugerør. Å nippe kaldt vann gjennom et sugerør vil også frigjøre dopamin, et hjernekjemikalie som kan bidra til å lindre dårlig humør.

5. Børst tennene regelmessig

Vanligvis har røykere et muggen pust som lukter lukten av sigaretter. Derfor er en av de gode tingene du får når du prøver å slutte å røyke, rene tenner og et friskere pust i munnen, spesielt når du pusser tennene ofte.

Hvis du pusser tennene regelmessig og alltid har et friskt pust, vil du føle deg synd å bli skitten igjen med sigarettpust.

6. Behandle fristelsen som en feil

Ikke slå deg selv for mye hvis du har lyst til å røyke eller til og med gå for langt. Alle tar feil, selv når de er på rett vei. Dette er vanlig.

Gjør imidlertid øyeblikket til en refleksjon og lov å ikke gjenta de samme feilene.

7. Beløn ​​deg selv for suksess

Når du har lykkes med ikke å røyke i det hele tatt, er det lurt å belønne deg selv. For eksempel penger som bare ble brukt på sigaretter, kan du legge til side og samle inn. Hvis du legger opp til et år med å slutte å røyke, kan du ta en ferie eller kjøpe de tingene du liker med besparelsene. Du bør feire at du er fri for sigarettrøyk.